hauskuuttaja
Olen miettimässä mikropojille harjoitussuunnitelmaan syksyksi ja kaipaisin lisää hyviä reaktiokykyä ja liikkuvuutta kehittäviä harjoituksia. Tämähän on herkkyysikä harjoitella juuri nopeutta ja reaktiokykyä (taidon oheella).
Reaktiokykyyn on ollut tälläisiä itse keksittyjä:
=============================
1. Kaksi poikaa esim. mahalleen lattialle vierekkään pallo maassa. Kun valmentaja läpsäyttää käsiä pompataan äkkiä ylös ja pallon kanssa pitää pompottamalla ehtiä toiseen päähän kenttää. Nopeimmin ehtinyt voittaa. Sama harjoitus voi olla niin että lähtijät ovat polvillaan, kyykyssä tms.
2. Kaksi poikaa ovat vastakkain keskiympyrässä pallo käsissä ja kaksi merkkikeilaa lattialla muutaman metrin päässä. Toinen pojista tekee jonkun itse keksimänsä liikkeen, esim. pyöräyttää pallon vartalon ympäri ja lähtee vasta sitten kiertämään kauemmaksi asetettua keilaa. Kilpakumppaniin pitää yrittää reagoida nopeasti tekemällä saman liikeen perässä niin nopeasti kuin pystyy ja yrittää kiertää oma keilansa nopeammin. Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää reaktiokykyä kanssapelaajan (vastustajan) visuaaliseen ärsykkeeseen reagoimalla.
Liikkuvuuteen on ollut tälläisiä itse keksittyjä:
=============================
1. Pojat kahteen jonoon ja sitten perinteinen viestikisa eri tavoin edeten esim. takaperin juoksu, rapukävely etuperin ja takaperin, konkkaamalla eteneminen, kääntöpisteessä kuperkeikka tehden, välillä polvet mahdollisimman korkealle juosten jne.
2. Askellusharjoituksia matalien merkkikeilojen yli. Erilaisia askelluksia joka välissä, erilaisia pomppimisiä yhdellä ja kahdella jalalla, välillä sivuttain, jne.
3. Pallon pyörittelyä vartalon ympäri erilaisilla tavoilla ja pallon pompottamista niin että voi käydä istuallaan ja selällään ilman että pallo karkaa. Välillä kättä vaihtaen.
4. Käsillä seisontaa, kärrynpyörien tekemistä ja kuperkeikkoja etu- ja takeperin on harjoiteltu satunnaisesti silloin kun on päästy saliin jossa on ollut käyttössä isompia pehmiketyynyjä. Valitettavasti näitä ei voida harjoitella kovin usein.
Mielipiteitä näistä ja olisiko jollakin antaa vinkkejä hyviksi kokemistaan harjoitteista?
Reaktiokykyyn on ollut tälläisiä itse keksittyjä:
=============================
1. Kaksi poikaa esim. mahalleen lattialle vierekkään pallo maassa. Kun valmentaja läpsäyttää käsiä pompataan äkkiä ylös ja pallon kanssa pitää pompottamalla ehtiä toiseen päähän kenttää. Nopeimmin ehtinyt voittaa. Sama harjoitus voi olla niin että lähtijät ovat polvillaan, kyykyssä tms.
2. Kaksi poikaa ovat vastakkain keskiympyrässä pallo käsissä ja kaksi merkkikeilaa lattialla muutaman metrin päässä. Toinen pojista tekee jonkun itse keksimänsä liikkeen, esim. pyöräyttää pallon vartalon ympäri ja lähtee vasta sitten kiertämään kauemmaksi asetettua keilaa. Kilpakumppaniin pitää yrittää reagoida nopeasti tekemällä saman liikeen perässä niin nopeasti kuin pystyy ja yrittää kiertää oma keilansa nopeammin. Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää reaktiokykyä kanssapelaajan (vastustajan) visuaaliseen ärsykkeeseen reagoimalla.
Liikkuvuuteen on ollut tälläisiä itse keksittyjä:
=============================
1. Pojat kahteen jonoon ja sitten perinteinen viestikisa eri tavoin edeten esim. takaperin juoksu, rapukävely etuperin ja takaperin, konkkaamalla eteneminen, kääntöpisteessä kuperkeikka tehden, välillä polvet mahdollisimman korkealle juosten jne.
2. Askellusharjoituksia matalien merkkikeilojen yli. Erilaisia askelluksia joka välissä, erilaisia pomppimisiä yhdellä ja kahdella jalalla, välillä sivuttain, jne.
3. Pallon pyörittelyä vartalon ympäri erilaisilla tavoilla ja pallon pompottamista niin että voi käydä istuallaan ja selällään ilman että pallo karkaa. Välillä kättä vaihtaen.
4. Käsillä seisontaa, kärrynpyörien tekemistä ja kuperkeikkoja etu- ja takeperin on harjoiteltu satunnaisesti silloin kun on päästy saliin jossa on ollut käyttössä isompia pehmiketyynyjä. Valitettavasti näitä ei voida harjoitella kovin usein.
Mielipiteitä näistä ja olisiko jollakin antaa vinkkejä hyviksi kokemistaan harjoitteista?