Vs: Ponnistustekniikka
Kuortaneen seminaarin voimanopeusominaisuuksien jalostaminen
Development of strenght and power to improve speed of Multi-directional movement
Velocity Sports Performance, USA by Loren Seagrave
Seminaarin yhteydessä saatiin hyvinkin seikkaperäisesti nähdä, mitä ja miten tapahtuu kiihdytys, jarrutus, pysähdys sekä uudelleen kiihdytys. Seminaarista on jo muutamia vuosia, mutta jatkuvasti vain olemme näissä asioissa muuta Eurooppaa / maailmaa jäljessä. Miesten Korisliiga seuroista on Kouvot ja Honka siirtymässä etuasemaan näissä asioissa. Naisissa lähinnä vain Honka, jolla on kolme vain nuorten fyysisen kehityksen kanssa painivaa valmentajaa.
Nuortemme ja miksei myös vanhempien pelaajien tasapaino ja voiman tuotto second jump ja etenkin puolustuspään suunnanmuutoksissa on todella onnetonta.
Miesten maajoukkue on kilpailussa erinomaisesti mukana, naisilla on sihen vielä muutama vuosi matkaa.
Seminaarissa tul myös esille tutkmus nais-ja miespelaajien erillaisuus pysähtyä, josta suoranaisena seurauksena naisten moninaisemmat nivelsidevammat, etenkin polvissa.
Siitä seuraavassa pieni malli. Joka haluaa lisää asiaa tutkia, löytyy netistä paljonkin samansuuntaisia tutkimuksia ja vielä samasta asiasta.
TUTKIMUS TAVASTA PYSÄHTYÄ & VAIHTAA SUUNTAA
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=2267330
Tutkittavat: Ammattilais-lukiolaispelaajia – sekä naiset että miehet
Tutkittavat harjoitteet: Pudotushypyt ja sivuttaissuuntaan tapahtuvat suunnanvaihdot
Syy tutkimukseen: Naisurheilijoiden nivelsidevammat
Kahdella näistä kolmesta ryhmästä oli yhteneväinen tapa käyttää lihaksistoa pysähtyessään.
- 1. Ammattilaiset sekä lukiolaispojat:
a. Ensin pakarat ja reiden takaosa ja sitten nelipäinen reisilihas
- 2. Naisryhmä:
a. Ensin nelipäinen reisilihas ja vasta sitten muut lihakset
•
- naiset suoristivat jo lähes suorassa olevat jalat
o samalla nilkan kulma avataan – ojentuu(ns. ei saappaat jalassa) => liike aktivoi nelipäisen reisilihaksen
o paine kohdistuu lähes kokonaan polveen ja sen nivelsiteisiin
o naisten raskaampi lonkanseutu ja keskivartalo liikahtavat holtittomasti
o todella hyvä resepti suoranaisille polven nivelside tai jopa vakavammille vammoille
o
•
- miesurheilijat koukistivat jalat ja ottivat hypyn vastaan kokojalkapohjalla
o nilkka koukistuu - on dorsi-flex asennossa(ns.saappaat jalassa) => aktivoi pakara ja reiden takaosan lihakset
o vammautumis riski pienenee ja uudelleen liikkeelle lähtö nopeutuu
o elastista energiaa varastoituu koukistajalihakseen pysähtymistä seuraavaa liikettä varten
o uusi liike on siten helpompi suorittaa
Tässä tietysti voi kokeilla itsellään tai oman ryhmänsä kanssa. Penkiltä tai laatikolta alas ja opeta tai opettele oikea laskeutumis- tai pysähdystekniikka. Tekniikka on aina sama, oli kysymyksessä hyppyheittoon lähtö tai nopea takaovi leikkaus. Jos on paljon vääriä suorituksia, niin sitten vain opettelemaan. Valmentajat katsokaa pelaajienne jalkoja suuunnan muutoksessa ja hypyissä.
Valitettevaa on, että törmäämme näihin vääriin tekniikohin jatkuvasti. Samanlainen vaara vaanii aina kasvuiässä olevia, niin poikia kuin tyttöjä. Jos koet olevasi vaaravyöhykkeessä ja pysähtymisesi tai kakkoshyppysi on liian hidas, niin otahan vinkistä vaari.
Huonosta lihaskunnosta ja vääränlaisesta tekniikasta tai keskittymisen puutteesta vammautui tänäkin kesänä liian moni koripalloilijanalku.
Koripallotossuissa on tälläisen pysähtymis vastaanoton saamiseksi erikseen vahvistetut kantapään vaimentimet.
Siis oikea tekniikka lyhyesti:
•
- koko jalkapohja maahan(nilkka koukkuun), lantio alas ja energisesti uuteen suuntaan
.