Toiminnallista harjoittelua

[JHR]

Kuinka moni tekee itse tai teettää pelaajilleen toiminnallista kuntoharjoittelua? Toiminnallisella tarkoitan esimerkiksi kuntopallon heittoja, heilautuksia, työntöjä, tempauksia jne. kahvakuulalla, hiekkasäkillä treenaamista, voimamieslajeja jne.

Väitän, että tämän suuntainen treenitapa pesee vanhat "4xvko tasavauhtinen juoksulenkki - penkkipunnerrus jalkaprässi" treenit 100-0. Kunhan siis tiedetään mitä tehdään ja miksi.

 

[JHR]

Vs: Toiminnallista harjoittelua

Ilmeisesti ei ole kovinkaan suosittua tämä. Laitan tähän kuitenkin yhden esimerkkitreenin, jota voi tehdä esimerkiksi peruskuntokaudella vaikka parina kertana viikossa.

- lämmittely vapaavalintaisesti 10-15 min.
- lajinomaisia juoksuvetoja suunnanvaihtojen kanssa 10 min. lyhyillä sarjapalautuksilla
- etuheilautus kahvakuulalla 20*
- tempaus kahvakuulalla 15/käsi*
- hiekkasäkin olalle vienti 5/puoli **
- rinnalleveto ja ylöstyöntö hiekkasäkillä 8 **
* kuulan sijasta voi tarvittaessa käyttää käsipainoa
** hiekkasäkin sijasta voi tarvittaessa käyttää "puolityhjää" nyrkkeilysäkkiä tai vastaavaa
-> tee kuula ja säkkiliikkeet putkeen ilman taukoja tai max. 10s:n liikkeiden välisillä tauoilla, toista kierto 3-5 kertaa.
- loppuverryttely vapaavalintaisesti 5-10 min.

 

[Cheetah]

Vs: Toiminnallista harjoittelua

Ilmeisesti ei ole kovinkaan suosittua tämä. Laitan tähän kuitenkin yhden esimerkkitreenin, jota voi tehdä esimerkiksi peruskuntokaudella vaikka parina kertana viikossa.

- lämmittely vapaavalintaisesti 10-15 min.
- lajinomaisia juoksuvetoja suunnanvaihtojen kanssa 10 min. lyhyillä sarjapalautuksilla
- etuheilautus kahvakuulalla 20*
- tempaus kahvakuulalla 15/käsi*
- hiekkasäkin olalle vienti 5/puoli **
- rinnalleveto ja ylöstyöntö hiekkasäkillä 8 **
* kuulan sijasta voi tarvittaessa käyttää käsipainoa
** hiekkasäkin sijasta voi tarvittaessa käyttää "puolityhjää" nyrkkeilysäkkiä tai vastaavaa
-> tee kuula ja säkkiliikkeet putkeen ilman taukoja tai max. 10s:n liikkeiden välisillä tauoilla, toista kierto 3-5 kertaa.
- loppuverryttely vapaavalintaisesti 5-10 min.

Kiitos näistä jutuista!
Tosi hyviä treenejä ja olen itsekin sitä mieltä että ainakaan Suomalaisessa koripallossa ei hirveän paljoa harjoitella toiminnallisesti. Nä on juuri niitä juttuja mitkä tois pelaajalle sitä monipuolisuutta ja urheilullisuutta, oman kehon hallintaa. Noissa yläpuolella olevissa harjoituksissa on vaa se ongelma että useimmilla seuroilla tai liikuntapaikoilla ei ole tuollaisia välineitä mitä voisi käyttää. Samoja asioita voi tosin tehdä kuntopallollakin soveltaen