Salilla käynti ja koripallo

[Iskender]

Joo elikkä olen tässä muutaman viikon ajan käynyt salilla ja haluaisin kuulla teidän mielipiteenne, että mitkä olisivat hyviä treenejä koriksen kannalta.

 

[Timi]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Kyykkää ittelles jääkiekkoilija perse, helppo pakittaa korille!

 

[näino]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Koripalloilijalle, kun on nopeus ja kimmoisuus tärkeää.
Tärkeitä liikkeitä ovat varmasti:
-Erilaiset kyykyt, jotka kehittävät etu ja takareittä. Esim. Takakyykky, bortchovilaiset, reisiprässi
-Pohkeisiin kohdistuva puntti. Esim. Laitteessa työntö reidensijasta pohkeille. Varpaille nousu painojen kanssa.
-Keskivartalo tärkeä, ei kuitenkaa liian köntti. Koska liika lihas hidastaa myös.
Tehdessäsi punttia on tärkeää vaihdella painoja ja tehdä paljon erilaisia liikkeitä. Opettele liikkeiden oikein teko pienillä painoilla ja siirry sitten vasta isompiin. Tee nopeita suoria tuksia, näin saat itseesi räjähtävyyttä. Muista tehdä myös aerobista: Muu urheilu.
Joka kerta kun olet puntin, venyttele huolella viimeistää kotona ja palauttava lenkki auttaa myös asiaa(Tärkeä!).
Muista myös alkulämmittely! (pyöräily,soutu,juoksu)

tv. hidas köntti

 

[Iskender]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Koripalloilijalle, kun on nopeus ja kimmoisuus tärkeää.
Tärkeitä liikkeitä ovat varmasti:
-Erilaiset kyykyt, jotka kehittävät etu ja takareittä. Esim. Takakyykky, bortchovilaiset, reisiprässi
-Pohkeisiin kohdistuva puntti. Esim. Laitteessa työntö reidensijasta pohkeille. Varpaille nousu painojen kanssa.
-Keskivartalo tärkeä, ei kuitenkaa liian köntti. Koska liika lihas hidastaa myös.
Tehdessäsi punttia on tärkeää vaihdella painoja ja tehdä paljon erilaisia liikkeitä. Opettele liikkeiden oikein teko pienillä painoilla ja siirry sitten vasta isompiin. Tee nopeita suoria tuksia, näin saat itseesi räjähtävyyttä. Muista tehdä myös aerobista: Muu urheilu.
Joka kerta kun olet puntin, venyttele huolella viimeistää kotona ja palauttava lenkki auttaa myös asiaa(Tärkeä!).
Muista myös alkulämmittely! (pyöräily,soutu,juoksu)

tv. hidas köntti

Lisätietoja tästä?

 

[JNS]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Lisätietoja tästä?

Askelkyykky?

 

[Juha]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Joo elikkä olen tässä muutaman viikon ajan käynyt salilla ja haluaisin kuulla teidän mielipiteenne, että mitkä olisivat hyviä treenejä koriksen kannalta.

Yksi koko vartaloa treenaava perusliike on raaka rinnalleveto. Sillä saa lihaksiin räjähtävyyttä, nopeutta ja voimaa. Liike on erittäin tärkeää opetella tekemään oikein. Jos lähtee liian aikaisin, kun tekniikka ei ole vielä hallussa, repimään hallitsemattomasti isoilla painoilla, saa aivan varmasti itsensä rikki. Toinen vastaavanlainen liike on tempaus, mutta suosittelen tuota rinnallevetoa. Kysy neuvoa liikkeen opettelemisessa joltain ohjaajalta tmv.

 

[juhalehtonen]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Porukoilta usein unohtuu keskivartalo, siis vatsa- ja selkälihakset. Kyykkyä, penkkiä ja hauista kyllä muistetaan painaa. Joku asiantuntija oli muuten viikko sitten jossain lehdessä sitä mieltä, että pohjakyykyllä saa polvet rikki. Voi olla perää.

 

[Hai]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Porukoilta usein unohtuu keskivartalo, siis vatsa- ja selkälihakset. Kyykkyä, penkkiä ja hauista kyllä muistetaan painaa.

Pitää myös muistaa että kyykky ottaa kohtuu hyvin myös keskivartalon lihaksiin. Tosin pitäähän selkää ja vatsaa vielä lisääkin treenata. Rinnalleveto taitaa olla se ykkösliike kun puhutaan lajeista joissa tarvitaan räjähtävää voimaa...

 

[Kuuma]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Joku asiantuntija oli muuten viikko sitten jossain lehdessä sitä mieltä, että pohjakyykyllä saa polvet rikki. Voi olla perää.

Harmi, että kyseinen asiantuntija ei kertonut mitään lähteitä. Ennemmin puolikyykyt sun muut pelleilyt, mitä valitettavan usein salilla nähdään, aiheuttavat polvivaivoja. Pohjakyykky sen sijaan hyvä liike, auttaa liikkuvuuteen eikä tarvi rasittaa selkärankaa liian suurilla painoilla

 

[Salmi]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Porukoilta usein unohtuu keskivartalo, siis vatsa- ja selkälihakset. Kyykkyä, penkkiä ja hauista kyllä muistetaan painaa. Joku asiantuntija oli muuten viikko sitten jossain lehdessä sitä mieltä, että pohjakyykyllä saa polvet rikki. Voi olla perää.

Kyllä ne suurimmat momentit kohdistuu polville niissä fakin puolikyykyissä. Vähiten polvia rasittaa juurikin ne ääriasennot, eli syvälle tehty kyykky on kaksinkertainen hyöty; ottaa paremmin reisiin eikä rasita polvia. Voisin kuvitella myös suorinjaloin maastavedon olevan hyvä korispelaajille, ottaa mukavasti takareisiin ja myös alaselkään. Tuossa vaan se tekniikka on hyvin tärkeää oppia kunnolla ettei paikkoja riko.

 

[RIP-City]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Kyllä ne suurimmat momentit kohdistuu polville niissä fakin puolikyykyissä. Vähiten polvia rasittaa juurikin ne ääriasennot, eli syvälle tehty kyykky on kaksinkertainen hyöty; ottaa paremmin reisiin eikä rasita polvia. Voisin kuvitella myös suorinjaloin maastavedon olevan hyvä korispelaajille, ottaa mukavasti takareisiin ja myös alaselkään. Tuossa vaan se tekniikka on hyvin tärkeää oppia kunnolla ettei paikkoja riko.

Kuulostaa siltä, että sulla on ihmisen anatomia hallussa. Kuinka monet nivelsiteet polvesta löytyy? Ääriasennossa usea nivelside venyy ja syväkyykyt aiheuttavat melkoisen momentin polviin. Puolikyykyt ovat "vaarallisia" silloin, kun mennään alas liian nopeasti ja liike ei pystähdy missään vaiheessa, vaan kuminauhamaisesti vaihtaa suuntaa.

 

[raappa]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Ite nykypäivänä ainakin menisin vaan maksulliselle salille, missä yleisesti reeniohjelman teko ohjaajan kanssa kuuluu ensimmäisen kuukausikortin hankintaan ja selittäisin ohjaajalle tavoitteeni. Ohjaajan kanssa käydään läpi miten liikkeet tulisi tehdä ja hän yleisesti myös tietää mitä kannattaa tehdä. Nää rinnallevedot ja kyykyt nimenomaan on hyvä käydä ohjaajan kanssa läpi, kun vaikka kuinka kattelis kuvia miten ne pitäis tehdä, niin aina aluksi tekee silti väärin.

 

[Salmi]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Kuulostaa siltä, että sulla on ihmisen anatomia hallussa. Kuinka monet nivelsiteet polvesta löytyy? Ääriasennossa usea nivelside venyy ja syväkyykyt aiheuttavat melkoisen momentin polviin. Puolikyykyt ovat "vaarallisia" silloin, kun mennään alas liian nopeasti ja liike ei pystähdy missään vaiheessa, vaan kuminauhamaisesti vaihtaa suuntaa.

No perustan tuon omakohtasiin kokemuksiin ja kehonrakentaja Utti Hietalan(ent. koripalloilija) sitaatteihin. Tossa siis videota jossa ko kaveri kertoo etu - ja takakyykyn tekniikoista http://www.gym-tv.fi/index.php?viewkey=cb3860f2a6d4b38c6490

 

[Hyvä muistaa..]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Nuori koripalloilija,
kun aloitat kuntosalitreenin niin muista KÄRSIVÄLLISYYS! 16-vuotiaan ei kannata haaveilla heti kovista tuloksista. Lihasmassa, kunto ja voima tulee vuosien treenin jälkeen! Mies alkaa olemaan fyysinen vasta siinä parikymppisenä. Painosi kyllä nousee varmasti "miesten mittoihin" ajan kanssa! Varsinkaan nuoren koripalloilijan harjoittelu ei saa olla liian paljon punttipainotteista!
Hyvä teku ja riittävän positiivinen ja nöyrä asenne tuo hyvät tulokset myös koripallokentille sieltä punttisalin pullistelijoiden seasta! Koriksen pelaaja näyttää osaamisensa otteluissa ja kehonrakentaja omissa kisoissaan..

 

[Kuuma]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Ite nykypäivänä ainakin menisin vaan maksulliselle salille, missä yleisesti reeniohjelman teko ohjaajan kanssa kuuluu ensimmäisen kuukausikortin hankintaan ja selittäisin ohjaajalle tavoitteeni. Ohjaajan kanssa käydään läpi miten liikkeet tulisi tehdä ja hän yleisesti myös tietää mitä kannattaa tehdä. Nää rinnallevedot ja kyykyt nimenomaan on hyvä käydä ohjaajan kanssa läpi, kun vaikka kuinka kattelis kuvia miten ne pitäis tehdä, niin aina aluksi tekee silti väärin.

Tutkisin etukäteen tarkkaan ohjaajan tietotaidon, sillä valitettavan monien maksullisten salien "personal trainerit" ovat kirjekurssin käyneitä tyttösiä. Lajikohtaista kokemusta tuskin näistä paikoista löytää

Koripalloilijalle parhaimmat liikkeet ovat moninivelliikkeet kuten rinnalleveto, maastaveto ja kyykky; vatsalihaksia unohtamatta. Käsiä voi sitten ohella pumppailla, että näyttää hyvältä peliasussa

 

[esko92]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

tyttösiä

mikäs sen parempaa?

 

[ml]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Ei ihan liity aiheeseen, mutta mitkä olis hyviä liikkeitä kotona tehdä? Kun käytössä on käsipainot yms. pientä. Aina kun ei ehdi/viitsi salille lähteä niin voisi kotona treenata vähän. Olis saada enemmän heittovoimaa ja muutenkin käsiin enemmän voimaa.

 

[raakaa hommaa]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

No nosta vaikka 4x25 (isompia sarjoja, jos painot ovat naurettavan pienet) sarjoja joka ilta käsipainoillasi (eri tyyleillä), niin kyllä sitä hauista esim. kuukauden, parin päästä varmasti tullut lisää.

 

[jahas.]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Ei ihan liity aiheeseen, mutta mitkä olis hyviä liikkeitä kotona tehdä? Kun käytössä on käsipainot yms. pientä. Aina kun ei ehdi/viitsi salille lähteä niin voisi kotona treenata vähän. Olis saada enemmän heittovoimaa ja muutenkin käsiin enemmän voimaa.

Jaa että pelkkiin käsiin? Suosittelisin tekemään punnerruksia, askelkyykkyjä ja vatsa/selkälihaksia näin alkajaisiksi. Myöhemmin sitten salille, ja mielellään hyvän opastuksen kanssa.

 

[ml]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Jaa että pelkkiin käsiin? Suosittelisin tekemään punnerruksia, askelkyykkyjä ja vatsa/selkälihaksia näin alkajaisiksi. Myöhemmin sitten salille, ja mielellään hyvän opastuksen kanssa.

Ei ei. Tulee sitä salillakin välillä käytyä, mutta ajattelin, kun ei oikeen aika riitä enää siihen, että sinne menisi kun ei ihan lähelläkään ole. Kyllähän noita kaikkia liikkeitä tulee suoritettua, mutta pitäis saada käsiin enemmän voimaa kun tuppaa melko narut olemaan. Ja yleensä teen iltasin noita vatsa/selkäliikkeitä ja leuanvetoa