Salilla käynti ja koripallo

[Juha]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Ei ihan liity aiheeseen, mutta mitkä olis hyviä liikkeitä kotona tehdä? Kun käytössä on käsipainot yms. pientä. Aina kun ei ehdi/viitsi salille lähteä niin voisi kotona treenata vähän. Olis saada enemmän heittovoimaa ja muutenkin käsiin enemmän voimaa.

Punnerruksia:
- kämmenet lähellä toisiaan tai kiinni toisissaan
- kämmenet niin että sormet osoitteavat toisiaan
- tavallinen punnerrus ja ylhäällä läpsäytät kämmenet yhteen kerran / kaksi /kolme... ja sitten alas ja ylös ja läpsy...
- nosta jalat korokkeelle esim tuolille ja siitä tavallisia tai läpsy punnerruksia
- yhden käden punnerruksia
- laita käsipainot lattiaa vasten, ota käsipainoista ote ja tee tavallisia punnerruksia. Vaihda välillä käsipainojen suuntaa esim. pystyyn tai vähän vinoon.

Ojentajia niin että kädet on vaikka penkillä/tuolilla ja siitä laskeudut alas ojentajien varassa.

Punnerrus asennossa pidä kädet 90asteen kulmassa ja kroppa paikallaan vaikka 30 sek, tauko ja sit 45sek, tauko ja 60sek jne...

Käsipanoilla:
- erilaisia vipunostoja, kuten salilla
- tee pitoja, jätä esim. hauiskäännössä kädet 90 asteen kulmaan ja pidä siinä esim 30 sek (kuten yllä punnerruksissa)
- kulmasoutua käsipainoilla
- käsipainoilla erilaisia liikkeitä sen mukaan miten isoja painoja on käytettävissä. Salilla jos olet treenaillut, varmaan tiedätkin liikkeitä

Tossa nyt jotain liikkeitä.

 

[jahas2]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Treenaa vaan tasapuolisesti äläkä ole mikään rintahaukkapelle, niistä voi lukea lisää sivustolta pakkotoisto.com, mutta kun treenaat koko kroppaa niin rupee kinkkua tarttumaan käsiinkin.
PS. Onko heitto muka käsivoimia kysyvä liike, mielestäni ei ???

 

[manzu]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Ja yleensä teen iltasin noita vatsa/selkäliikkeitä ja leuanvetoa

Heiton voima tulee jaloista ja keskivartalosta. Jalat määrää tahdin, Nilkan, polven ja lantion "kolmoisojennus" ja samala tavalla alas. Kädet toimivat naruina ja refleksoivat pallon ylös ja rento ranteen ja sormien ojennut antaa takakierteen ja saaton. Terävä rentous on oleellista heiton onnistumisessa. Älä unohda tähtäystä.
TS. jos voimaa haluat niin hanki sitä hyppelyiden tms. avulla jalkoihin ja pidä keskivartalosi tiukkana. Punnerrukset ovat ihan hyviä hartioiden ja käsien kehittämisessä. Muista niissäkin nopeus. Tee siis pieniä sarjoja 3-6, ei pitkiä uuvuttavia. Leuanvetokin on hyvä, mutta hauislihasta tarvitaan vain lähinnä levypallopelissä. Kaikki käsillä tehtävät liikkeet missä joutuu jännittämään keskivartaloa - vatsa, selkä ja kiertäjät.

 

[Periaate]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Treenaa vaan tasapuolisesti äläkä ole mikään rintahaukkapelle, niistä voi lukea lisää sivustolta pakkotoisto.com, mutta kun treenaat koko kroppaa niin rupee kinkkua tarttumaan käsiinkin.
PS. Onko heitto muka käsivoimia kysyvä liike, mielestäni ei ???

Ihanteellisessa heitossa voima otetaankin jaloista, mutta tosiasia on että kaikki eivät synny heittäjiksi. Varmaankin vähintään 90 % tämänkin sivuston käyttäjistä tuottaa (huomaamattaan) heittovoimaansa käsillään. Pointti on kyllä oikea...

 

[ml]

Vs: Salilla käynti ja koripallo

Ihanteellisessa heitossa voima otetaankin jaloista, mutta tosiasia on että kaikki eivät synny heittäjiksi. Varmaankin vähintään 90 % tämänkin sivuston käyttäjistä tuottaa (huomaamattaan) heittovoimaansa käsillään. Pointti on kyllä oikea...

Joo kirjotin vähän hassusti ton ekan viestin. Onhan nää perusasiat hallussa, että jaloista se voima lähtee eikä vaan riuhdota käsillä palloa ilmaan jalat suorana. Ei nyt tarkotus ole harjoitella pelkästään käsiä tai tulla sellaiseksi, mitä tuolla pakkotoistossa on. Kotona saa vaan helposti treenattua käsipainojen kanssa, kun se ei vaadi tilaa juuri lainkaan. Saahan näitä hyppyjä, selkälihas- ja vatsalihasliikkeitäkin tehtyä kotona helposti, mutta ennemmin keskityn salilla jalkoihin ja keskivartaloon, kun kotona saa helposti treenattua käsiä.