kesäharjoittelu

[-_-]

B-ikäsenä pitää vielä harjotella/hioa tekniikkaa. Et voi aloittaa esim. tällä kaudella -91 poikien kanssa punttia isoilla painoilla!!

Aika loogista, että ei voi vetää isoilla painoilla, koska harva -91 jaksaa nostaa mitään isoa rautaa. Pienillä painoilla tekniikat kuntoon ja kun voimaa tulee niin rautaa vaan lisää

 

[Annika]

kyl mä oon ainakin nähny et a-pojat vetää keppi jumppaa... eikä se oo nii että vaan sitä puntii siin harjotetaan vaan se on myös taktiikan harjotteluu... ???

 

[jooh]

kyl mä oon ainakin nähny et a-pojat vetää keppi jumppaa... eikä se oo nii että vaan sitä puntii siin harjotetaan vaan se on myös taktiikan harjotteluu... ???

Mitä taktiikkaa keppijumppa muka harjoittaa xD jos a-junnuissa vielä tarvii keskittyä keppijumppaan ni on asiat menneet jo aikaa sitten päin v*ttua

 

[EvilElvis]

On turhaa yleistystä, että kaikki b-junnuista eteenpäin tehtävä keppijumppa, ts. kepin kanssa tehtävä harjoittelu olisi turhaa. Sitten kun juniorin kroppa on valmis isompien painojen kanssa tehtäviin harjoitteisiin, voidaan perusliikkeissä keppi korvata tangolla jne., mutta jos tankoja ei ole jossain tilanteissa (esim. ulkona) saatavilla, niin keppi voi olla tankoa parempi apuväline jossain liikkeissä, varsinkin sellaisissa, missä itse "paino" ei ole tärkeä.

 

[Niinpäniin.]

No huh, huh. Meikäläinen on a-junnu ja keppijumppaa vedetään juurikin esimerkiksi lenkin yhteydessä. Ensin juostaan lenkkiä ja sen jälkeen pidetään keppijumppaa. Puntilla käydään kolme kertaa viikossa - ei keppijumppa tarkoita sitä ettäkö puntti pitäisi aloittaa vasta sen jälkeen, se tekee ihan hyvää kerrankin viikossa vedettynä.

 

[Peke]

Mitä taktiikkaa keppijumppa muka harjoittaa xD jos a-junnuissa vielä tarvii keskittyä keppijumppaan ni on asiat menneet jo aikaa sitten päin v*ttua

Keppijumpassa ei mistään taktiikasta ole kyse, vaan monipuolisesta kuntoutus- kuntoilumuodosta ja kehonhallinnasta. Keppijumppa vaikuttaa lihaskuntoon, selkavaivojen ennaltaehkäisyyn, ryhtiin, koordinaationoon, liikkuvuuteen.Keppijumpan avulla voit harjoittaa liikkuvuutta, peru- ja nopeusvoimaa ja kestävyyttä . Nuoremmat pelaajat oppivat keppijumpan avulla oikean nostotekniikan punttisalille. Koripallon pelaaajilla joutuvat jalkojen nivelet koville. Keppijumpan liikkeistä löytyy tekniikoita, joilla vältät polvien kierukoiden ja nivelsiteiden sekä nilkan nivelsiteiden mandolliset kiputilat ja loukkaantumisherkkyydet.Liikkeina mm takakyykky, tempausvala, tempausveto, rinnalleveto, ja etukyykky. Keppijumppaa tehdään jopa aikuisiän saavuttaneissa joukkueissa, joten mistää junnuiän hömpötyksestä ei ole kyse. Joukkueessamme on tehty keppijumppaa jo viisi vuotta ja pojat ovat nyt B-ikäisiä. Olemme säästyneet loukkantumisilta. Mielestäni keppijumppa yhdistettynä muuhun harjoitteluun ovat vahvistaneet jalkojen niveliä koossa pitäviä lihaksia.

 

[Pmlp]

Peke puhuu kyllä asiaa.

 

[.,ai]

ja mikä oli joukkueen nimi?????
itse pelaan KTP:ssä ja meillä on talvella (pelikaudella) 4 kertaa viikossa lajiharkat
meillä on myös 2 kertaa viikossa juoksu+kuntoharkat eli 6 kertaa viikossa tehdään joukkueen kanssa yhteisiä harjoituksia....

kesäisin on vain 2 kertaa viikossa lajiharkat..
mutta me saatiin omatoiminen harjoitus lappunen jonka mukaan meiidän on joka päivä tehtävä sopiva määrä  punnerruksia/vatsalihakset/selkälihakset/kyykyt..ym..
+joka päivä käydä katukoris kentällä pelailemassa ja harjoittaa omaa heittoa, pomppua, tekniikkaa ym...

JOTEN tuo 14 kertaa viikossa harkat ovat liikaa meidän ikäiselle (jos nyt puhut edes totta)tai valmentajallasi on järki kadonnut olemattomiin...
SM-joukkueilla on tuon verran harkkoja viikossa joten EN usko että teillä olisi saman verran.... : :

Juup. minkä ikäinen oot?

 

[-Karvinen-]

Meidän joukkueella ei oo vielä, mut alkaa varmaan ens kesään. Se ois hyvä, koska kaikki ei käy kesällä heittelemässä ulkokoreilla kesäisin. Sitte kun ne tulee harkkoihin syksyllä niin ihmetellään, että miksi se heitokkaan ei enään putoa?

 

[-92]

Vs: kesäharjoittelu

Viime kesä treenattiin periaatteessa 10x viikossa eli arkena kahesti päivään mutta vuoroista kolme oli ilman valmentajaa + kaks punttia ja ulkotreeni

 

[Reenaaja]

Vs: kesäharjoittelu

Kolme kertaa reenataan. 2 ulkona yleisurheiluu yms. ja sit yks salivuoro. Juu ja cee junnu oo!

 

[B]

Vs: kesäharjoittelu

B-Poika

4 tuntia päivässä ma-pe

2x2 tuntia

 

[(mikro & C)]

Vs: kesäharjoittelu

Meijä plikat harrastaa kesäaikaan lähinnä yleisurheilua 2-3 kertaa viikossa ja kerran tai kaksi kisat viikossa.
varsinaisia koris treenejä ei ole ollut.
(ainakin tähän asti)

 

[himoreenaaja.]

Vs: kesäharjoittelu

Siis mitä te valitatte et kaks kertaa päivässä on liikaa? Reenata ei voi koskaan liikaa.kunhan pitää kuitenkin sen yhen kokonaisen lepopäivän.jos oikeesti haluu kehittyä.niin kesällä vedetään ainakin se 3punttii, 4juoksuu/hyppy/koordinaatiota, 4lajii ja sit yks jotain kivaa, jotain mikä ei liity koripalloon ja vahvistaa sitä joukkuehenkee.Mä oon reenannu nimittäin noin c-tytöstä asti..ja kyl sit tulee hyvä olo..kun nauttii niistä tuloksista.

 

[treeeenaaja]

Vs: kesäharjoittelu

Tärkeintä kuitenkin mielestäni on harjoittelussa se että se on kokoajan nousujohteista. Jos viime kesänä oot reenannut 4 krt/ vko, niin sitten tänä kesänä 5-6 harjoitusta / vko.

 

[Kohti ammattilaisuutta]

Vs: kesäharjoittelu

Koripalloilija ei tarvitse punttia ennen kasvun loppumista!! Pallo vaan käteen ja pompottelemaan ja heittelemään.

Ma-pe lajiharjoitusta 2x2tuntia(toinen 2 tuntinen puhtaasti heittoa) joka päivä ja yksi oma treeni joka päivä ma-pe siihen päälle joka on sitten lenkki,kuntopiiri(omalla painolla) koordinaatio,nopeus tai kimmoisuus treeni!

La ja Su molemmat rentoa vapaata meininkiä

1-3 kokonaista lomaviikkoa voi pitää ihan oman elimistön ehdoilla.

Näin suosittelisin viimeistään 14-vuotiaasta eteenpäin harjoittelemaan kesät koska kesällä ne pelaajat tehdään tämän itsensä kovan halun ansiosta!!

 

[ehdotus]

Vs: kesäharjoittelu

Siis mitä te valitatte et kaks kertaa päivässä on liikaa? Reenata ei voi koskaan liikaa.kunhan pitää kuitenkin sen yhen kokonaisen lepopäivän.jos oikeesti haluu kehittyä.niin kesällä vedetään ainakin se 3punttii, 4juoksuu/hyppy/koordinaatiota, 4lajii ja sit yks jotain kivaa, jotain mikä ei liity koripalloon ja vahvistaa sitä joukkuehenkee.Mä oon reenannu nimittäin noin c-tytöstä asti..ja kyl sit tulee hyvä olo..kun nauttii niistä tuloksista.

Just.. Ja elimistön brake-down on helvetin lähellä... Eli vetäset sen kivan 12 treeniä per viikko?? Johon kuuluu kolme punttia ja neljä juoksua?? Kuka harjoitusohjelmasi tekee? Jos haluat punttisali treenistä täyden hyödyn, tulee lihasten antaa levätä välillä. Tämä sama pätee juoksuihin. Punttisalitreenin jälkeen ei saa rasittaa silloin treenattuja lihaksia mieluiten 36-48 tuntiin, tämän ajan lihakset tarvitsevat "korjaantumiseen" ja palautumiseen. Ilman lepoa, ei lihakset kehity. Kehoittaisin miettimään äärettömän tarkasti, miten teet, mitä ja milloin, jos aiot tuolla linjalla jatkaa.

Jos haluaa treenata kahdesti päivässä (itsenäisesti), "oikea" viikkorytmi voisi olla jotain tällaista:

MA: Aamulla punttitreeni (kädet ja jalat), illalla laji
TI: Aamu laji, iltaan terävät juoksut ja koordinaatio
KE: Aamuun käsipuntti ja lenkki sitten illalla lajia
TO: Aamuun voit tehdä lajia illalla sitten vaikka futista jne.. muuta liikuntaa
PE: Aamutreeninä laji ja illalla kova jalkapuntti
Viikonloppuna keräät voimia ja voit käydä palauttavalla (aerobisella tasolla olevalla) lenkillä (voi olla juosten, kävellen, pyöräillen tai uiden.....)

 

[???]

Vs: kesäharjoittelu

Tärkeintä kuitenkin mielestäni on harjoittelussa se että se on kokoajan nousujohteista. Jos viime kesänä oot reenannut 4 krt/ vko, niin sitten tänä kesänä 5-6 harjoitusta / vko.

Ja seuraavana kesänä 6-7 kertaan Ja seuraavana kesänä 7-8 Ja seuraavana kesänä 8-9 Ja seuraavana kesänä 9-10 kertaa viikossa vai ????

 

[D.F.]

Vs: kesäharjoittelu

Jos tahtoo treenata kaksi kertaa päivässä, niin uskaltaisin ehdottaa muutamalle päivälle aamulenkkiä. Ennen aamiaista sellaiselle kevyelle hikilenkille, jonka jälkeen liikeratoja avaavia venytyksiä tmv. Tekee oikeasti todella hyvää ja herättää kropan uuteen päivään. Etenkin, jos on edellisenä iltana ollut vähän rankempaa treeniä.

Punttisalipullistelut tulee hoitaa tervettä järkeä käyttäen. Joskus keholle tekee hyvää tehdä myös peruskuntoliikkeitä omalla painolla. Myös pelinomaisten harjoitusten tekeminen vaikeammiksi ja raskaammiksi kuin normaalisti auttaa todella paljon. Itse suosin mm. pallonkäsittely tehdessäni sitä, että teen saman ohjelman kolme kertaa. Ensimmäinen kierros tekniikkapallolla (3), toinen kierros normaalilla pelipallolla (6) ja kolmas kierros isolla pallolla (7). Miehille se tietty onnistuu käyttämällä vaikka vanhaa vitospalloa, niin saa sen yhden välietapin siihen. Kun on tehnyt sen suht pitkän pallonkäsittelyhomman kolme kertaa hyvässä vauhdissa ja joka kerta eri kokoisella pallolla, niin alkaa oikeasti käsissä tuntua. Ja seuraavissa lajitreeneissä kaikki tuntuu ihan helvetin kevyeltä. Jossain vaiheessa kesää vaihdan pallojen järjestyksen toiseksi vaikeuttaakseni harjoitusta hieman.

Kaikille nuorukaisille suosittelen ehdottomasti kesäharjoittelun yhdeksi tavoitteeksi opetella kävelemään käsillään. Jos se onnistuu, niin silloin pitäisi olla lihastasapaino aikalailla kuosissa.

 

[Koutsi]

Vs: kesäharjoittelu

Jos tahtoo treenata kaksi kertaa päivässä, niin uskaltaisin ehdottaa muutamalle päivälle aamulenkkiä. Ennen aamiaista sellaiselle kevyelle hikilenkille, jonka jälkeen liikeratoja avaavia venytyksiä tmv. Tekee oikeasti todella hyvää ja herättää kropan uuteen päivään. Etenkin, jos on edellisenä iltana ollut vähän rankempaa treeniä.

Punttisalipullistelut tulee hoitaa tervettä järkeä käyttäen. Joskus keholle tekee hyvää tehdä myös peruskuntoliikkeitä omalla painolla. Myös pelinomaisten harjoitusten tekeminen vaikeammiksi ja raskaammiksi kuin normaalisti auttaa todella paljon. Itse suosin mm. pallonkäsittely tehdessäni sitä, että teen saman ohjelman kolme kertaa. Ensimmäinen kierros tekniikkapallolla (3), toinen kierros normaalilla pelipallolla (6) ja kolmas kierros isolla pallolla (7). Miehille se tietty onnistuu käyttämällä vaikka vanhaa vitospalloa, niin saa sen yhden välietapin siihen. Kun on tehnyt sen suht pitkän pallonkäsittelyhomman kolme kertaa hyvässä vauhdissa ja joka kerta eri kokoisella pallolla, niin alkaa oikeasti käsissä tuntua. Ja seuraavissa lajitreeneissä kaikki tuntuu ihan helvetin kevyeltä. Jossain vaiheessa kesää vaihdan pallojen järjestyksen toiseksi vaikeuttaakseni harjoitusta hieman.

Kaikille nuorukaisille suosittelen ehdottomasti kesäharjoittelun yhdeksi tavoitteeksi opetella kävelemään käsillään. Jos se onnistuu, niin silloin pitäisi olla lihastasapaino aikalailla kuosissa.

Nyt oli D.F.llä mennyt puurot ja vellit sekaisin. Käsilläkävelyllä ja lihastasapainolla ei oo mitään tekemistä keskenään!