lihasta?

[arpeenikov]

Vs: lihasta?

Tee joka ilta hampaita pestessäsi päkiöillenousuja. Pian huomaat, että pohkeesi ovat vahvistuneet!

 

[apuva?!?!]

Vs: lihasta?

Miten pystyy kehittään tehokkaasti kotikonstein etureittä (vain toista)? Tarjolla on käsipainoja joista ei varmaan oo hyötyjä ja sitten 2 kilon nilkkapainot.

 

[arpeenikov]

Vs: lihasta?

Miten pystyy kehittään tehokkaasti kotikonstein etureittä (vain toista)? Tarjolla on käsipainoja joista ei varmaan oo hyötyjä ja sitten 2 kilon nilkkapainot.

Miksi vaan toista?

 

[bb1]

Vs: lihasta?

minkälaista salitreeniä suosittelisisitte välivuoden pitäneelle 17v. pelaajalle? oon nyt trrenannu 3kk salilla käsiä ja ja vähän selkä-ja vatsalihaksiakin, mutta mihin lihasryhmiin kannattaisi kiinnittää huomiota? Jalkoja en hirveesti oo treenannu. Viime vuonna elokuussa meni selkä ja sen kuntoutukseen meni puoli vuotta, joten olen aloitellut rauhallisesti. (Tämä oli syynä koko välivuoteen ylipäätään..) Pituutta on 182 cm, ja kova halu ois rautaan vielä joskus yltää, mutta onko tämä täysin epätodennäköinen tavoite näin pitkään toimettomana olleelle? Nykyään on vielä n.10-15 cm rautaan...

 

[näin on]

Vs: lihasta?

Voisihan se jalkojen säännöllinen treenaus tietenkin auttaa siinä rautaan ylettämisessä...

 

[?!?!?!]

Vs: lihasta?

Miksi vaan toista?

Koska siinä on lihas paljon pienempi loukkaantumisen takia. Lihas voimaa on melko hyvin jo mutta itse lihas ei kasva. Mitä siis pitäis tehä??

 

[RIP-City]

Vs: lihasta?

Koska siinä on lihas paljon pienempi loukkaantumisen takia. Lihas voimaa on melko hyvin jo mutta itse lihas ei kasva. Mitä siis pitäis tehä??

Kannattaa mielummin keskittyä siihen että voimatasot palaavat samalle tasolle. Lihaksen koko palautuu sitten aikanaan jos on palautuakseen. Monilla huomaa pohkeissa epäsymmetrisyyttä vaikka voimatasot olisivatkin jo samalla tasolla, itselläni on tuo ongelma. Kehonrakentajat harrastavat sitä että tekevät pienemmälle lihakselle pientä lisätreeniä, mutta veikkaisin että siitä ei sinun tapauksessasi ole kysymys. Eli keskity jalkatreeneissä siihen että molemmat jalat kuormittuvat yhtä paljon, eikä vahvempi(oliko toinen vahvempi?) jalka saa enemmän rasitusta.

 

[kiitos]

Vs: lihasta?

Kannattaa mielummin keskittyä siihen että voimatasot palaavat samalle tasolle. Lihaksen koko palautuu sitten aikanaan jos on palautuakseen. Monilla huomaa pohkeissa epäsymmetrisyyttä vaikka voimatasot olisivatkin jo samalla tasolla, itselläni on tuo ongelma. Kehonrakentajat harrastavat sitä että tekevät pienemmälle lihakselle pientä lisätreeniä, mutta veikkaisin että siitä ei sinun tapauksessasi ole kysymys. Eli keskity jalkatreeneissä siihen että molemmat jalat kuormittuvat yhtä paljon, eikä vahvempi(oliko toinen vahvempi?) jalka saa enemmän rasitusta.

Okei, kiitti

 

[RIP-City]

Vs: lihasta?

Tosiaan sellainen lisäys vielä, että jos voimatasoissa on eroja, niin sitten kannattaa tehdä paljon yhdellä jalalla tehtäviä harjoitteita. Teet sen verran toistoja mitä heikompi jalka pystyy ja vahvemmalla saman verran vaikka menisi kuinka paljon enemmän. Ei kuitenkaan kannata täysin lopettaa molemmilla jaloilla tehtyjä liikkeitä, vaan kannattaa pyrkiä löytämään treeniin hyvä kokonaisuus, jottei kehitys pysähtyisi ja keskittyisi pelkästään toisen jalan kuntouttamiseen.

Esim. Kyykky, yhden jalan kyykky/prässi, reiden ojentajat/koukistajat yhdellä jalalla

Jos loukkaantuminen on ollu todella paha(leikkaus/ yli 2kk kepeillä yms), niin silloin kannattaa käyttää enemmän aikaa hajonneen jalan kuntouttamiseen, koska pitkän levon jälkeen lähdetään lähes nollasta. Kun jalka alkaa toimia suht normaalisti, niin sitten voi alkaa miettimään taas progressiivista ja kehittävää ohjelmaa.

 

[The Lepreshauan?????]

Vs: lihasta?

Tosiaan sellainen lisäys vielä, että jos voimatasoissa on eroja, niin sitten kannattaa tehdä paljon yhdellä jalalla tehtäviä harjoitteita. Teet sen verran toistoja mitä heikompi jalka pystyy ja vahvemmalla saman verran vaikka menisi kuinka paljon enemmän. Ei kuitenkaan kannata täysin lopettaa molemmilla jaloilla tehtyjä liikkeitä, vaan kannattaa pyrkiä löytämään treeniin hyvä kokonaisuus, jottei kehitys pysähtyisi ja keskittyisi pelkästään toisen jalan kuntouttamiseen.

Esim. Kyykky, yhden jalan kyykky/prässi, reiden ojentajat/koukistajat yhdellä jalalla

Jos loukkaantuminen on ollu todella paha(leikkaus/ yli 2kk kepeillä yms), niin silloin kannattaa käyttää enemmän aikaa hajonneen jalan kuntouttamiseen, koska pitkän levon jälkeen lähdetään lähes nollasta. Kun jalka alkaa toimia suht normaalisti, niin sitten voi alkaa miettimään taas progressiivista ja kehittävää ohjelmaa.

Miten reiden koukistajia ja ojentajia voi reenata? sekä puntilla että kotona?

 

[RIP-City]

Vs: lihasta?

Miten reiden koukistajia ja ojentajia voi reenata? sekä puntilla että kotona?

Edellisessä postissani olin kirjoittanut todella epäselvästi. Tarkoitin siis reiden ojennuksia ja koukistuksia liikkeinä, eli lihasryhmät ovat etu- sekä takareidet. Mun paha.

Saleilla on lähes aina laite jolla näitä molempia pystyy tekemään ja kotona pystyy treenaamaan polvea ympäröiviä lihaksia tekemällä esim. sohvan reunalta reiden ojennuksia, siten että keskittyy kääntämään varpaita itseään kohti ja ojentamaan jalan niin suoraksi kuin menee. Tekee hitaasti niin, että tuntee jännityksen etureiden alapäässä ja polven ympärillä. Hitaita nostoja ja laskuja täydellisessä kontrollissa.

 

[Huntteri]

Vs: Re: lihasta?

Joo näinhän se on, että monilla pelaajilla liiasta (lihas)massasta ei ole kuin haittaa. Esimerkkinä toimii mm. Hanno Möttölä, joka muutama vuosi sitten lihotti itseään tiukalla punttiohjelmalla ja ruokavaliolla, mutta huomasi muuttuvansa vaan entistä hitaammaksi ja kankeammaksi, jolloin laihdutti itsensä takaisin entisiin mittoihinsa. Kaikkien kohdalla tämä ei tietenkään päde.

Itse en ole nähnyt Hannolla LIHAKSIA vielä.

Ja vaikea kuvitella että tuosta hitaammaksi voisi tulla.

 

[quatelagayana]

Vs: lihasta?

Voisko joku laittaa hyviä kuntopallo treenejä tänne?

 

[Player94]

Vs: Re: lihasta?

Kyllä sitä punttia on hyvä tehdä ja pitääkin tehdä, mutta missään nimessä päätarkoitus ei ole kasvattaa lihasmassaa, vaan se ylimääräinen massa tulee puntin sivutuotteena. Sarjoja ei pidä tehdä minään "happopunttina", vaan terävinä ja nopeina liikkeinä. Vanha kunnon 5x5-sarjat sopivat aloittelijalle mainiosti. Eli viisi sarjaa kutakin ja aina se viisi toistoa. Tee niin, että viimeinen toisto tulee vielä kevyesti. tarvittaessa tiputa painoja. Liikkeiksi sopii parhaiten kyykky(voi tehdä myös prässiä), rinnalleveto ja penkki, joista tärkein on juuri rinnalleveto. Tuossa kannattaa opetella tekniikka kunnolla ennen suurempiin painoihin siirtymistä. Punttiksella on varmasti vanhempia heppuja jotka osaavat tekniikassa neuvoa, eikä heitä haittaa jos menet hihasta nykimään. Muista myös tehdä niitä puuduttavia selkä&vatsa-liikkeitä. Niissä toistomäärä on tietysti suurempi, riippuen laitteesta. Maastaveto on paras selkäliike, mutta en suosittele sitä ilman tekniikan opettelua. Tekniikan oppii turvallisesti käyttämällä painona keppiä. Tuossa linkki tekniikan saloihin: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html
Kyykky: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html

Tietenkään ei ole haitaksi tehdä punttisalilla muita lihasryhmiä. Pohkeet on helpointa tehdä sille suunnitellussa penkissä, käsiä voi treenata egon kohottamiseksi jne.

Treenikerroista onkin vaikeampi puhua, mutta uskon, että kolme kertaa viikossa riittää mainiosti peruskuntokaudella mikäli tekee treenin tehokkaasti. Pelien ollessa käynnissä kannattaa ottaa löysemmin, mutta tulisi ainakin sen kerran viikossa käydä salilla. Tiedän, että mestaruussarjassakin on menestyviä pelaajia, jotka eivät puntilla käy lainkaan, tai hyvin harvoin, joten eipä tuo puntin sivuttaminen sinällään ole estekään.
Itsehän aloitin tekemään punttia juurikaan miettimättä sen koripalloilullisia vaikutuksia. Ja sen olen huomannut, että kun sitä lihaspainoa tulee riittävästi, nopeus kärsii, happea tarvii enemmän(ei jaksa juosta) ja tuomarit viheltävät pienestäkin kontaktista virheen. Suomessa ei kannata olla Barkley, vaan mieluummin Kirilenko.

Lisäravinteista sen verran, että palautusjuomaa kannattaa hankkia. Osta halpaa, koska tässä vaiheessa on aivan sama mikä se mikrofraktiokoostumus on. Riittää, että saat hiilareita, jotta kroppa pääsee palautumaan treenistä. Proteiinia voi toki hankkia jos huvittaa. Protskut ovat lihasten rakennusmateriaalia ja kehittyminen on nopeampaa näitä käytettäessä. Samat aineet saisit tietysti myös normaalista ruuasta, mutta se onkin sitten tarkempaa kyttäämistä ja helvetillistä syömistä, joten suosittelen urheiluravinteita.

Omista kokemuksista ei kannattane kertoa, sillä olen malliesimerkki siitä, miten ei kannata tehdä punttia koripalloilun edistämiseksi. Onhan se 150kg penkkiä ihan kiva, mutta kentällä siitä ei ole mitään hyötyä. Päinvastoin.

Kuinka vanha olisi syytä aloittaa puntti? (tavoitteena hyötyä korikselle)

 

[Jalmari Iso-Hollo]

Vs: lihasta?

Seppo Rädyn punttiohjelma oli aikoinaan: 200 kiloa tankoon, kyykkyyn, ylös ja kaljalle. Hyvin toimi.

 

[Hollola]

Vs: lihasta?

Seppo Rädyn punttiohjelma oli aikoinaan: 200 kiloa tankoon, kyykkyyn, ylös ja kaljalle. Hyvin toimi.

ja vielä makkara, mieluiten HK sinistä päälle ja lihasta tulee

 

[rööriroope]

Vs: lihasta?

ja vielä makkara, mieluiten HK sinistä päälle ja lihasta tulee

Ja illalla naisiin...

 

[-.-]

Vs: Re: lihasta?

Lihasmassan lisääminen ei oikeasti ole edes ogelma, sitä saa ku tekee riittävästi happopunttia kovilla painoilla. Ongelmaksi tulee se miten sen saa jalostettua jotenkin järkevään muotoon koripalloilun kannalta, ja miten saada palautukset riittämään, sillä pallon kanssa se olennaisin koripallossa tehdään. Jos sipuli (ja pohjaharjoittelu) riittää, niin massan teko ei ole ydinfysiikkaa. Se palveleeko se pallon pelaamista vaatii jo toisen juttutuokion...

selitätkö termin "happopuntti" ?

 

[50 Cent]

Vs: Re: lihasta?

selitätkö termin "happopuntti" ?

Varmaan tarkoittaa väkisin repimistä, huijaamista selällä yms., pakkotoistoja, pitkiä sarjoja tai kaikkia yhdessä. Kaikista tärkein on kontrolli liikkeessä, jolloin myös kumpikin puoli kehittyy tasaisesti. Entisen kehonrakentajan vinkit: punttipäivät plussakaloreilla, terävät liikkeet, itselle sopiva jako ja viikossa yksi pikkulihas tms. tukiharjoitus.

 

[kö?]

Vs: lihasta?

Ja illalla naisiin...

Ennenkun dissaatte Seppoa enempää niin voi katsella miehen tuloksia ja reenaamista:
h t t p : //w w w .trackandfieldnews.com/technique/126-Kevin_McGill.pdf

Kova äijä kaikenkaikkiaan...