lihasta?

[nimimi]

Vs: lihasta?

Terveyskaupoista, internetistä ja joiltakin kuntosaleilta. Katso esim. Googlesta P-store ja sieltä urheiluravinteet, kreatiinivalmisteet. Voisin suositella ainakin Evolutionin valmistamia kreatiiniseoksia.

 

[dsf]

Vs: lihasta?

Terveyskaupoista, internetistä ja joiltakin kuntosaleilta. Katso esim. Googlesta P-store ja sieltä urheiluravinteet, kreatiinivalmisteet. Voisin suositella ainakin Evolutionin valmistamia kreatiiniseoksia.

OK kiitti

 

[eredetdrutiyg]

Vs: lihasta?

Mites tota massaa sai kerättyä helpoiten kohtuuden rajoissa. Että siis minkä pitusia sarjoja ja semmosta?

 

[Punttikselle]

Vs: lihasta?

Mites tota massaa sai kerättyä helpoiten kohtuuden rajoissa. Että siis minkä pitusia sarjoja ja semmosta?

No ihan ekaksi lähet vetämään kp.comista ja alat syömään terveellistä ruokaa paljon (pastaa, lihaa, salaattia ja sen semmoista). Sitten painelet kuntosalille ja alat vetämään kohtuullisen isoilla painoilla vaikka tällaisia sarjoja: 15 toistoa->tauko->12 toistoa->tauko->9 toistoa->tauko-> 6 toistoa->tauko-> 3 toistoa. Eli sellasilla painoilla millä jaksat vetää tuollaisen sarjan.
Kun 3-5 kertaa viikossa käyt salilla ja vetelet tällasia sarjoja treenaten kehon kaikkia lihaksia, aivan varmasti saat jonkunnäköistä massaa ja lihasta aikaan. Ihan maalaisjärkikin sen sanoo.

 

[eredetdrutiyg]

Vs: lihasta?

oke kiitti, erityisesti siitä ettet ruvennu selittämään mitään koripallossa-ei-tarvitse-massaa

 

[Technique]

Vs: lihasta?

Koripallossa tarvii aika reilusti lihasta suoraan sanottuna.

 

[dii]

Vs: lihasta?

Koripallossa tarvii aika reilusti lihasta suoraan sanottuna.

Riippuu kuitenkin täysin siitä millä tasolla ja mitä pelipaikkaa pelaa.

 

[asdasdasdasdfasdasd]

Vs: lihasta?

Riippuu kuitenkin täysin siitä millä tasolla ja mitä pelipaikkaa pelaa.

Jos pelaat mikrotyttöjen 2. divaria, 200cm pitkänä hujoppina niin et tarvitse lihasta.

 

[Haksu]

Vs: lihasta?

Mites tota massaa sai kerättyä helpoiten kohtuuden rajoissa. Että siis minkä pitusia sarjoja ja semmosta?

Aloittelijalle suosittelisin tämmöstä helppoa 1-jakoista ohjelmaa

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x
Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x
Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x
Rinnalleveto 2x

Koita saada treenipäivät Ma-Ke-Pe tai Ti-To-La. Teet ensimmäisen kuukauden 12-15 toistoa per sarja, opit liikeet siinä samalla. Toisen kuukauden teet 8-12 ja kolmannen 6-8, sitten taas kierto alkaa alusta. Eikä tarvitse väkisin vääntää joka sarjaa loppuun, haittaa siitä on enemmän kuin hyötyä kun rupeat nykimään.

Ja ruokavaliosta kannattaa huolehtia.

Toivottavasti autoin, tsemppiä vaan

 

[JHR]

Vs: lihasta?

Jos haluaa tehokkaasti lihasta lisää ja jos haluaa, että siitä lihaksesta on jotain hyötyä kentällä, kannattaa unohtaa ojentajapunnerukset taljassa ja reisiojennukset koneessa.

Hanki tarvittaessa tekniikkaopastusta ja pitäydy vapaissa painoissa ja perusliikkeissä. Jos 1-jakoista KUNTOSALIohjelmaa haluat, tässä esimerkki, jolla saat varmuudella lihasta:

- maastaveto 4x5-10
- jalkakyykky 2x5-8
- leuanveto (tarvittaessa lisäpainoilla) 3x6-12
- pystypunnerrus tangolla seisten 2x8-12
- voimapyörä 3xmax.
- ojennus selkäpenkissä 3x20->
Jokaisen liikkeen ja sarjan välissä voit tehdä lyhyen sarjan hyppyjä, kuten vaikka kyykkyhyppyjä, sivuttaishyppyjä, pudotushyppyjä jne.

 

[Haksu]

Vs: lihasta?

Jos haluaa tehokkaasti lihasta lisää ja jos haluaa, että siitä lihaksesta on jotain hyötyä kentällä, kannattaa unohtaa ojentajapunnerukset taljassa ja reisiojennukset koneessa.

Hanki tarvittaessa tekniikkaopastusta ja pitäydy vapaissa painoissa ja perusliikkeissä. Jos 1-jakoista KUNTOSALIohjelmaa haluat, tässä esimerkki, jolla saat varmuudella lihasta:

- maastaveto 4x5-10
- jalkakyykky 2x5-8
- leuanveto (tarvittaessa lisäpainoilla) 3x6-12
- pystypunnerrus tangolla seisten 2x8-12
- voimapyörä 3xmax.
- ojennus selkäpenkissä 3x20->
Jokaisen liikkeen ja sarjan välissä voit tehdä lyhyen sarjan hyppyjä, kuten vaikka kyykkyhyppyjä, sivuttaishyppyjä, pudotushyppyjä jne.

Ihan hyvä, paitsi että tuo selänojennus olisi parempi pois, nimittäin alaselkä ottaa kyllä ihan riittävästi osumaa mavessa. Itse lisäisin myös yläselälle jotain, esimerkiksi kulmasoutua tai alataljaa.

 

[JHR]

Vs: lihasta?

Ihan hyvä, paitsi että tuo selänojennus olisi parempi pois, nimittäin alaselkä ottaa kyllä ihan riittävästi osumaa mavessa. Itse lisäisin myös yläselälle jotain, esimerkiksi kulmasoutua tai alataljaa.

Meinaatko että on liikaa alaselälle rasitusta? Ei varmasti ole, päinvastoin. Kyllä se on niin että selkä(ja tietysti vatsalihakset) pitää olla huippukunnossa jos haluaa, että edes jollain mittapuulla luetaan urheilijaksi. 6-divari on sitten asia erikseen.

Yläselkää tuossa rasittavat mave, leuat ja voimapyörä, joten ylätaljat sun muut voi suosiolla unohtaa.

 

[Haksu]

Vs: lihasta?

Meinaatko että on liikaa alaselälle rasitusta? Ei varmasti ole, päinvastoin. Kyllä se on niin että selkä(ja tietysti vatsalihakset) pitää olla huippukunnossa jos haluaa, että edes jollain mittapuulla luetaan urheilijaksi. 6-divari on sitten asia erikseen.

Yläselkää tuossa rasittavat mave, leuat ja voimapyörä, joten ylätaljat sun muut voi suosiolla unohtaa.

No kyllä alaselkä saa ihan tarpeeksi rasitusta mavessa ja voimapyörässäkin vähän, riippuu sitten kuinka usein salilla käydään. Jos 3 kertaa viikossa tuollaista treeniä vedät niin kyllä alaselkä huutaa apua viimeistään parin viikon päästä.

Leuanveto jäi näkemättä, eli ei sitä kulmasoutua sitten tarvitakaan. Ja maastaveto ei kyllä yläselkää rasita epäkkäitä lukuunottamatta ollenkaan.

 

[JHR]

Vs: lihasta?

No kyllä alaselkä saa ihan tarpeeksi rasitusta mavessa ja voimapyörässäkin vähän, riippuu sitten kuinka usein salilla käydään. Jos 3 kertaa viikossa tuollaista treeniä vedät niin kyllä alaselkä huutaa apua viimeistään parin viikon päästä.

Leuanveto jäi näkemättä, eli ei sitä kulmasoutua sitten tarvitakaan. Ja maastaveto ei kyllä yläselkää rasita epäkkäitä lukuunottamatta ollenkaan.

En käsittääkseni ole sanonut missään vaiheessa, että tuota ohjelmaa tulisi tehdä kolmesti viikossa? 1-2 kertaa riittää. Kolme kertaa on liikaa, olet oikeassa.

Et ilmeisesti ole tehnyt ikinä maastavetoa, ainakaan ihan tosissaan? Jos et usko kertomaani kun sanon, että jokaisella mavetreenikerralla saan koko selän halutessani jumiin oikealla tekniikalla, voin sanoa, että lue vaikka todella hyvä kirja Strength Training Anatomy 2nd Edition sivulta 83, jossa varsin perusteellisesti selvitetään, että maastaveto kuormittaa yläselän lihaksista epäkkäiden lisäksi leveää selkälihasta (latissimus dorsi, siivet) sekä paria muuta pienempää lihasta.

 

[Haksu]

Vs: lihasta?

En käsittääkseni ole sanonut missään vaiheessa, että tuota ohjelmaa tulisi tehdä kolmesti viikossa? 1-2 kertaa riittää. Kolme kertaa on liikaa, olet oikeassa.

Et ilmeisesti ole tehnyt ikinä maastavetoa, ainakaan ihan tosissaan? Jos et usko kertomaani kun sanon, että jokaisella mavetreenikerralla saan koko selän halutessani jumiin oikealla tekniikalla, voin sanoa, että lue vaikka todella hyvä kirja Strength Training Anatomy 2nd Edition sivulta 83, jossa varsin perusteellisesti selvitetään, että maastaveto kuormittaa yläselän lihaksista epäkkäiden lisäksi leveää selkälihasta (latissimus dorsi, siivet) sekä paria muuta pienempää lihasta.

No kerran tai kaksi kertaa viikossa tehtynä tuohan on erittäin hyvä ohjelma, annan siunaukseni (niin kuin se kiinnostaisi) selänojennuksille.

Latsit ottaa kyllä melko epäsuoraa rasitusta maastavedossa, itse en ole sen avulla saanut kertaakaan siipiä jumiin. Mutta, kun kerran leuanveto ohjelmassa on, niin tyydyn nyt hiljenemään, ja antamaan täyden hyväksyntäni laatimaasi ohjelmaa kohtaan.

 

[Pakkis]

Vs: lihasta?

TriZ taitaa kirjoitella pakkikselle samalla nimimerkillä?

 

[Haksu]

Vs: lihasta?

TriZ taitaa kirjoitella pakkikselle samalla nimimerkillä?

Kyllä mä pakkiksellakin käyn, eri nimimerkillä vaan.

 

[Hai]

Vs: lihasta?

Hanki tarvittaessa tekniikkaopastusta ja pitäydy vapaissa painoissa ja perusliikkeissä. Jos 1-jakoista KUNTOSALIohjelmaa haluat, tässä esimerkki, jolla saat varmuudella lihasta:

- maastaveto 4x5-10
- jalkakyykky 2x5-8
- leuanveto (tarvittaessa lisäpainoilla) 3x6-12
- pystypunnerrus tangolla seisten 2x8-12
- voimapyörä 3xmax.
- ojennus selkäpenkissä 3x20->
Jokaisen liikkeen ja sarjan välissä voit tehdä lyhyen sarjan hyppyjä, kuten vaikka kyykkyhyppyjä, sivuttaishyppyjä, pudotushyppyjä jne.

Muuten ihan hyvän kuuloinen ohjelma, mutta rinnalleveto olis hyvä saada jotenkin mukaan. Sehän on nyt kuitenkin ehkäpä tärkein liike koripalloilijalle! Tosin voi olla liian rankkaa tehdä samas treenis kyykyn ja maven kanssa.

 

[Haksu]

Vs: lihasta?

Muuten ihan hyvän kuuloinen ohjelma, mutta rinnalleveto olis hyvä saada jotenkin mukaan. Sehän on nyt kuitenkin ehkäpä tärkein liike koripalloilijalle! Tosin voi olla liian rankkaa tehdä samas treenis kyykyn ja maven kanssa.

Järkevintä olisi vuorotella maven ja riven kanssa.

 

[JHR]

Vs: lihasta?

Totta hemmetissä kannattaa koripallolijan tehdä rinnallevetoa, työntöä ja tempausta. Nyt vaan haluttiin nimenomaan muskelia, joten päädyin tälläiseen ratkaisuun. Jos lihasmassaa ei välttämättä tarvita, ja jos varsinkaan ei ole niin väliksi käydä juuri kuntosalilla, suosittelisin kyllä hieman erilaista ohjelmaa nimenomaan korikseen. Eli laittaisin enemmän toiminnallisia liikkeitä.