Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

[tracy]

mitkä ovat parhaat keinot kehittää ponnistusta???olen itse 170cm ja ponnaan 62cm...pitäisi kehittää vielä lisää

 

[allen_iverson]

Oikealla määrällä ponnistus harjoituksia, sekä käymällä salilla ( tehdä maksimi voimaa ) Ja venyttelemällä PERKELEESTI!

 

[STARBURY89]

ultimatehandbook.com/webpages/health/vertical.html
PARAS SAITTI!








MY SKILLS GOT ME OUT. MY HEART GOT ME BACK.

 

[bubbachuck]

Kannattaa pyrkiä rajoittamaan topikkien tekoa, jotta foorumin taso pysyisi korkeampana vaikka onkin syntynyt 89 vuonna.

 

[viaton]

Edelleen haluan painottaa, että pomppua ei rakkaat lapset pelkästään loikkia tekemällä!

Ponnistus koostuu kahdesta jutusta Voima&Räjähtävyys..

Pomppimalla kehittyy lähinnä räjähtävyys, kunnes voiman yläraja tulee vastaan..

 

[laihajaakko]

kannattas tehdä tähän foorumiin sellanen asetus et ainostaan jäsenet voi tehdä topikkeja.

ite alotin tänään plyon hardit. vielä kaksi viikko.

 

[t-mac 4]

tietääkö joku miten voi kehittää pomppua ja nopeutta?? jos tietää nii kerro...

 

[kukkamaaria]

dippaa palloa levyyn monta kertaa peräkkäin - hyvä tasapainoinen hyppy - kädet korkealle - pallo kiinni jne...

nopeutta - loikkia, spurtteja, jumppaa, erilaisia hyppy sarjoja ym. muista venytellä hyvin!!!! notkeutta - voimajoogaa !!! elastisuutta venyttelemällä

 

[Tietäjä]

Air Alert-ohjelmat kehittävät sekä ponnistusvoimaa, että nopeutta. Itselläni on kokemumusta kyseisestä ohjelmasta ja voin kertoa, että tulosta syntyy.

 

[eNvious]

Mikäs tämmönen Air Alert o ? :-[

 

[bullshittiä]

Mitä tollasella pompulla edes tekee? Turhaa te lahjattomat treenailette ku ei teistä kumminkaan mitään tule. Ajoitus se tärkein on ja sitä ette voi opetella se nääs tulee luonnostaan...

 

[kiitos]

kiitos, herra positiivinen

 

[Kenyon]

Mikäs tämmönen Air Alert o ? :-[

Tuommoinen Air Alert on ihan täyttä kakkaa mikäli tosissaan haluaa pomppua ja nopeutta kehittää. Jos luulette että 15 viikkoa tuollaista ohjelmaa tekemällä saatte kovan pompun niin olette väärässä, se vaatii vuosia kovaa työtä. Air Alert on sopiva vain lähes täydellisille aloittelijoille joilla ei kordinaatiota, saati sitten mitään muitakaan fyysisiä ominaisuuksia ennen treenattu. Aloittelijoille AA'ssa on vain se ongelma että polvet tuppaavaat hajoamaan liiasta rasituksesta...Joten en suosittele kenellekkään!

 

[??]

Mikäs tämmönen Air Alert o ? :-[

Tuommoinen Air Alert on ihan täyttä kakkaa mikäli tosissaan haluaa pomppua ja nopeutta kehittää. Jos luulette että 15 viikkoa tuollaista ohjelmaa tekemällä saatte kovan pompun niin olette väärässä, se vaatii vuosia kovaa työtä. Air Alert on sopiva vain lähes täydellisille aloittelijoille joilla ei kordinaatiota, saati sitten mitään muitakaan fyysisiä ominaisuuksia ennen treenattu. Aloittelijoille AA'ssa on vain se ongelma että polvet tuppaavaat hajoamaan liiasta rasituksesta...Joten en suosittele kenellekkään!

PRKL! Just kirjotin pitkähkön replyn, joka katosi jostain syystä.
Olet itse väärässä. Pelattuani korista noin 8 vuotta(ei missään puulaakisarjoissa) tein kyseisen ohjelman erittäin hyvin tuloksin. Pomppua tuli parikymmentä senttiä lisää ja nopeus/vikkelyys kasvoi myös. Tuskinpa olet itse sitä kokeillut ainakaan sanomistesi perusteella...

 

[Ehkä vähän..]

Kyllä se Air Alert vähän auttaa, mutta paikat menee paskaksi. :-\

 

[kokemuksen rintaääni]

Mikäs tämmönen Air Alert o ? :-[

Tuommoinen Air Alert on ihan täyttä kakkaa mikäli tosissaan haluaa pomppua ja nopeutta kehittää. Jos luulette että 15 viikkoa tuollaista ohjelmaa tekemällä saatte kovan pompun niin olette väärässä, se vaatii vuosia kovaa työtä. Air Alert on sopiva vain lähes täydellisille aloittelijoille joilla ei kordinaatiota, saati sitten mitään muitakaan fyysisiä ominaisuuksia ennen treenattu. Aloittelijoille AA'ssa on vain se ongelma että polvet tuppaavaat hajoamaan liiasta rasituksesta...Joten en suosittele kenellekkään!

kokemusta Air Alertista on ja voin sanoa, että se on ihan hyvä ohjelma n. 13-16v nuorelle, joka ei voi tehdä punttitreeniä, koska selkä ei sitä kestä. ohjelmassa on todella paljon toistoja ja henkilöt joilla on taipumusta penikkatautiin eivät sitä pysty viemään loppuun asti, en ainakaan usko. pomppua mulle tuli lisää, ketteryyttä ja terävyyttä ja jonkin verran myös nopeuskestävyyttä.

Jos olet vanhempi ja pystyt tekemään punttia, tee aluksi pienillä painoilla ja hanki perusvoimaa paljon. sitten voit alkaa lisäämään painoa, mutta pyri siihen että liikkeet pysyvät räjähtävinä ja tekniikka kasassa. jos teet viikossa kerran kovan puntin ja 1-2 kertaa jonkin hyvän loikkaohjelman, tulokset rupeavat näkymään jo aika pian. muista myös lihashuolto, riittävä lepo ja hyvä syöminen niin takaan että paikat pysyvät kunnossa ja vuoden päästä olet ihan eri kaliiperia.

 

[etr]

Olen puhunut muutamien mustien miesten kanssa jotka pelaavat miesten sm-sarjaa ja he kertoivat että helpoin ja kenties paras keino pompun kasvattamiseen on yksinkertaisesti pohjehypyt. itse suurin osa hyppivät maks ponnistuksia 10-20min kerrallaan niin usein kuin jaksaa/on motivaatiota päivässä. Ja nopeutta treenatessa kannattaa ottaa nopeita spurtteja, erilaisia loikkia ja ennen kaikkea venytellä. Venyttelyllä lisäät nopeutta/kimmoisuutta/vikkelyyttä ilman muuta treeniä. Mutta paljon se ei vaikuta koska lihaksia pitää voimistaa jotta saa enemmän räjähtävyyttä kaikkeen.
MUISTAKAA VENYTELLÄ!!!

 

[aviator]

air alertissa on kyllä polvet kovilla...huomasin ettei reeneissä meinannu kestää polvet millään...netistähän toi irtoo...

 

[^sama]

mutta kyl pomppuakin tuli!

 

[+++]

Miltä sivulta ton Air Alertin voi hankkia? Saaks sen maksamatta mitään??
Sivuja kiitos..... :-*