Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

[tracy]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

naurettavia nämä jumsoles jutut sun muut hyppynaru kikat ;D

nousee parhaiten kun menet salille ja teet sellaisia max 7toisto sarjoja Maastatoveto suorinjaloin, hack -kyykky ,etu-kyykky menetelmin

 

[No-pass-look]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

naurettavia nämä jumsoles jutut sun muut hyppynaru kikat ;D

nousee parhaiten kun menet salille ja teet sellaisia max 7toisto sarjoja Maastatoveto suorinjaloin, hack -kyykky ,etu-kyykky menetelmin

Hyppynaru ei ole kikka eikä naurettavaa. Se on tehokas ja eritoten junnulle erinomaisen turvallinen treeni ilman että rikkoo itseään salilla tai muilla liian rajuilla treeneillä. Toimii myös vanhemmille.

Nuo jumpsolesit ja muut sen sijaan epäilyttävät. Porukka kehuu niitä ilman vertailukohtaa mihinkään muuhun. Esim tuo yksikin junnu sivuutti hienosti kysymykseni siitä oliko kokeillut treenata yhtään ennen noita ihmekenkiään. Kai sitä nyt pomppu nousee vaikka rautakangella jos ekaa kertaa sitä alkaa yrittää säännöllisesti ja pidempään treenata.

 

[manzu]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

Täällä kun kiistellään kaiken maailman kunto-ohjelmista ja kikoista, niin haluan kertoa yhden valmentajaltani kuuleman jutun.

Hän oli tavannut itseasiassa erään miehen ( en muista kuka ), joka oli voittanut kovan sarjan donkkikisat. Valmentajani oli kysynyt, että miten hän pystyi hyppäämään niin korkealle. Mies oli kuulemma vastannut, että hän teki 400 naruhyppyä päivässä, ei muuta.

Homma kannattaa pitää simppelinä, joten suosin itsekkin kyseistä tapaa. Teen 400 naru.tai heittohyppyä päivässä ja kyllä se auttaa paljon ! suosittelen !

Kyllä hyppäämällä oppii hyppäämään. Pohkeiden ja etureiden osuus hypyssä on hyvinkin merkittävä, mutta ei pidä unohtaa kaikkien jalkalihasten treenausta. Pakaroista lähtien. Ilmalennon ja alastulon aikana on keskivartalon lihakset tiukilla, joten ei pidä niitäkään unhoittaa.

Pidän myös hyppyjen ohella lihaisten huollon merkitystä enemmän kun tärkeenä. Isoilla hyppysarjoilla pilaa myös omat lihaksensa äkkiä, jos ei pidä niistä huolta.

Hyppynaruista sen verran, että pienet voimistelija tytöt hyppäävät narua jo alkuverryttelyissä tuon 400 kappaletta, joten kyllä sinäkin voit kayttää tuota sarjaa laji tai kuntopiiriharjoituksesi alkulämmittelyksi.

 

[omia kokemuksia]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

Itsellänikin on edelleen tämä ikuisuusprojekti donkkaaminen menossa. Omat mitat 176cm 73-75kg ja parhaimmillaan meni donkki käsipallolla kunnes tuli mystinen reisi/polvivamma, joka lopetti jalkatreenit 1,5 vuodeksi. Taas on on alkanut kova treenaaminen kohti donkkia, koska nykyinen vaisu pomppu masentaa(nipin napin raudasta kiinni).

Kaikennäköisiä systeemejä(kp.comista yms netistä löydettyjä) pompunkasvatusmetodeja on tullut kokeiltua. Jumpsolesit, hyppynaru, air alert, loikkiminen, puntti.

Jumpsolesien ohjelman vedin yksi kesä läpi. En huomannut merkittävää muutosta.

Air Alerttia tuli myös jonain toisena kesänä tehtyä. En tosin muistaakseni tehnyt ihan kokonaan ja vähän karsin toistomääriä, koska ne ovat niin järkyttävän suuria. En myöskään huomannut pompun kehitystä.

Hyppynarulla hyppelin jälleen erään kesän aikana n.3kk ajan 1000 hyppyä päivässä välillä jumpsolesit jalassa, välillä tossut/lenkkarit. Pomppu parani huomattavasti, arviolta ehkä n. 5cm. Ennen treeniä korirautaan kosketus, treenin jälkeen raudasta kiinni helpohkosti. Tähän aikaan venyttelin myös joka ilta jalkoja ja jatkoin venyttelyä vielä kesän jälkeenkin koko koriskauden. Olen aina ollut varsin kankea ja puntilla olenkin itseäni jäykistänyt kun venyttely tuppaa jäämään melko vähiin.

Punttia olen nostellut n.8v alkuun vähän epäsäännöllisesti, muuta viimeset 3-4v säännöllisesti tosin melko yläkroppapainoitteisesti. 06/07 kautena innostuin tekemään myös jalkoja n.2krt/vk salilla ja tuona aikana pomppu olikin parhaimmillaan mitä se on koskaan ollut. Rinnalleveto, etu- ja takakyykky, maastaveto tuottivat hyvää tulosta. Taas on jalat tullut säännöllisesti punttiohjelmaan ja pomppukin on vähän alkanut heräilemään henkiin. Kuten voimannostajista ja heittolajien harrastajista huomaa, isot raudat ja pienet räjähtävät toistot sitä pomppua hyvin tuovat.

Myös hyvä tapa treenata on pomppia täysillä treeneissä joka tilanteessa ja donkkailla koriin johon juuri ja juuri ylettää.

Kuten moni onkin sanonut pomppuun tarvitaan sekä räjähtävyyttä/kimmoisuutta että voimaa. Ei ole mitään järkeä vetää esim pelkkää kyykkyä ja tulla tönköksi ja vahvaksi mutta sitä voimaa ei pääse hyödyntämään kun ei ole räjähtävyyttä, kimmoisuutta ja notkeutta.
Monipuolinen harjoittelu on kaiken a ja o. Puntilla voimaa jalkoihin, hyppynarulla ja/tai loikilla kimmoisuutta ja räjähtävyyttä sekä erittäin tärkeänä lihashuolto(venyttely) ja riittävä lepo.

 

[Hyppynaru]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

Mites ihan perinteinen hyppynarulla hyppiminen toimii? Kasvattaako oikein tehtynä esim. yhden kesän aikana merkittävästi kimmoisuutta, lähtönopeutta, pomppua etc.

 

[hah..]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

Puntilla itsensä jäykistäminen on paskapuhetta, kaikki ketkä harrastavat esim painonnostoa ovat notkeita.

Ps. En jättäisi pompputreeniä pelkän hyppynarulla hyppimisen varaan.

 

[rebe]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

Mites ihan perinteinen hyppynarulla hyppiminen toimii? Kasvattaako oikein tehtynä esim. yhden kesän aikana merkittävästi kimmoisuutta, lähtönopeutta, pomppua etc.

Isot pojat ovat kertoneet,että aikoinaan Garsia Hopkins olisi treenannut pomppua ainoastaan hyppynarulla , hiekalla hyppien.Ja kuuleman mukaan hän on saanut kolikon pois levyn päältä hyppäämällä.
Legenda vai ei,itse en ole nähnyt!!!

 

[.C.]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

Onhan toi mahdollista ilman punttia rakentaa hyvä pomppu, tosin kaikki ne muut hyödyt mitkä siitä puntista saisi korikseen jäävät sitten saamatta. Ja kaikilta ei tämä edes onnistu. Se on mahdollista pelkästään pomppimalla, jos omistat tarpeeksi nopeita lihassoulja(mustilla tähän paremmat mahdollisuudet). Eli siihen perustuu laihojen mustien kavereiden donkkaaminen. Hyvät geenit ja siihen päälle treenataan hermosto tappiin, niin johan pomppaa. Jos tätä onnea ei ole, niin tarvittaisiin myös sitä kuuluisaa voimaa sinne alle. Voit kuvitella vaikk Waden kokoisen kaverin, niin kyllä siinä jo punttia tarvitaan että saadaan se massa nostettua ilmaan, vertaappa vaikka jenningsiin.


Yksinkertaisestihan homma menee niin, että kyse on siitä kuinka paljon voimaa saat nostamaan kroppaasi ylöspäin, siihen taas vaikuttaa helvetisti asioita:

http://www.youtube.com/watch?v=Qz-gK-XFCbw
oheisesta videosta näkyy tuo pyramidi.
Power=Mobility, Stability, Strenght, (Thecnique)
Tuohon voisi vielä loppuun lisätä tekniikan. Eli karkea jako:

Mobility(liikkuvuus):
-Venyttely
-Dynaamiset venytykset
-Liikkuvuus harjoitteet

Stability(Vakaus):
-Tasapainoharjoitteet
-Tasapainon hakeminen vauhdista(liikeen pysäyttäminen)
-Itse hyppääminen, aluksi pienemmästä vauhdista ja myöhemmin täydestä.

Strength(Voima):
-Lihasten elastisuus:
Kuntosalilla Pikavoima
Muuten hyppynaru ja tavalliset hypyt suurilla toistomäärillä
-Kuntosaliharjoittelu:
Lihaksen kauttaerusvoima
Hermoston Kautta:Maksimi-, Räjähtävävoima
-Raa'an voiman jalostus hyötykäyttöön=Hyppyharjoittelu eli täysillä pienillä toistomäärillä, pitkillä palautuksilla, suurilla sarjamäärillä.

Tekniikka:
-Ei ns. pysähdystä liikeessä
-Sujuva muutos eteenpäin(juoksu)--> ylös(hyppy)

Eli kuten tuosta näkyy, on itse se voiman osuus aika pieni, paljon suurempi paino on sillä miten hyvin se hyödynnetään. Ota selvää mikä itselläsi on heikoin kohta ja siitä treenaamaan.

Tässä oli kuitenkin asiaa vain ja ainoastaan hyppyharjoittelusta, joka myös kärsii jos kehittymiseen vaadittavat asiat (Lepo-Harjoittelu-Ravinto) eivät ole kohdallaan.

Linkkejä:
http://www.youtube.com/watch?v=Qz-gK-XFCbw (hyvää tietoa ja harjoitteita, hyväyleistietopaketti)
http://www.punttis.net/treeni/voimaharjoittelu (Voimaharjoittelun perusteet, LUE ENNEN PUNTILLE MENOA!)
http://www.verticaljumping.com (Tietoa verticalin treenaamisesta ja harjoitteet VIDEOILLA esitettyinä yms.)
http://www.youtube.com/user/stretchexpert (LOPUTON TIETOPAKETTI hyppäämisestä ja koripalloilijan anatomiasta)

Nopeuteen en jaksa samanlaista väsätä, siitä lyhyesti:
-Tekniikka:
Päkiä maahan, ei kantapää. youtube auttaa
-Puntilla:
Pikavoima, Perusvoima
-Liikkuvuus
-Juokseminen:
Pitkät palautukset, oikeat matkat 100m ei koriksenpelaajaa auta, siinä tulee jo kenttä vastaan useammankin kerran.
Hermostoa rasittavaa, AINA lepo/kevyt päivä alla
-Suunnanmuutokset
-Pallonkäsittely/Nopeus pallon kanssa

 

[ftf]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

FREETOFLY googleen.

 

[.C.]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

FREETOFLY googleen.

Maksullinen... Josta en usko, että sisältä venyttely ohjelmaa, ruokavaliota yms. juttuja mukana. Miksi kokoaisi omaa ohjelmaansa itse, koska itse sen osaa todennäköisesti paremmin suunnitella juuri itselleen sopivaksi... Aiemmin laittamistani linkeistä löytyy aikalailla kaikki mitä tarvitsee, varsinkin tuo youtuben stretchexpert. Suositeltavaa olisi myös jokaiselle urheilijalle hommatta kaksi kirjaa. 1. Mind Gym(tietoa urheilijan mentaalipuolesta) 2. Joku Anatomian kirja

 

[ftf]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

Maksullinen... Josta en usko, että sisältä venyttely ohjelmaa, ruokavaliota yms. juttuja mukana. Miksi kokoaisi omaa ohjelmaansa itse, koska itse sen osaa todennäköisesti paremmin suunnitella juuri itselleen sopivaksi... Aiemmin laittamistani linkeistä löytyy aikalailla kaikki mitä tarvitsee, varsinkin tuo youtuben stretchexpert. Suositeltavaa olisi myös jokaiselle urheilijalle hommatta kaksi kirjaa. 1. Mind Gym(tietoa urheilijan mentaalipuolesta) 2. Joku Anatomian kirja

Ohjelma on maksullinen(10d) mutta sivuilta löytyy älytön määrä liikkeitä ilmaiseksi joista helposti kasaa itselleen hyvän ohjelman. Jotain pitää myös siis itse tajuta. Omaa kroppaa pitää oppia myös kuuntelemaan . Hyviä artikkeleita myös. Donkit paukkuu pelottavan kovaa sivun perustajalla. Ja hyviä linkkejä sulla myös!

 

[.c..]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

Ohjelma on maksullinen(10d) mutta sivuilta löytyy älytön määrä liikkeitä ilmaiseksi joista helposti kasaa itselleen hyvän ohjelman. Jotain pitää myös siis itse tajuta. Omaa kroppaa pitää oppia myös kuuntelemaan . Hyviä artikkeleita myös. Donkit paukkuu pelottavan kovaa sivun perustajalla. Ja hyviä linkkejä sulla myös!

Liikkeitä, ilmaiseksi:
ultimatehandbook.com/Webpages/Health/vertical.html (Plyoja)
exrx.net/Lists/Directory.html (Erilaisia harjoitteita, Suurimmaksi osaksi painonnosto liikkeitä, mutta myös plyoille löytyy osio.)

Tuohon voisi lisätä vielä monta monta ilmaista linkkiä lisää, mutta sitäkin auttaisi jos olisin omalla koneella, mutta noista jo löytyy melkein kaikki tarvittava.
Ainoa maksullinen asia mitä suosittelisin on Mind Gym kirjan hankkimista.

 

[Vahvaa tietoa]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

Liikkeitä, ilmaiseksi:
ultimatehandbook.com/Webpages/Health/vertical.html (Plyoja)
exrx.net/Lists/Directory.html (Erilaisia harjoitteita, Suurimmaksi osaksi painonnosto liikkeitä, mutta myös plyoille löytyy osio.)

Tuohon voisi lisätä vielä monta monta ilmaista linkkiä lisää, mutta sitäkin auttaisi jos olisin omalla koneella, mutta noista jo löytyy melkein kaikki tarvittava.
Ainoa maksullinen asia mitä suosittelisin on Mind Gym kirjan hankkimista.

Loistavia linkkejä ja erittäin vakuuttavaa tietoa. Kiitos näistä. Ei muuta kuin treenaamaan

 

[dee snyder]

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

juokset ja pompit niin saamaristi, muista lepo välillä

dee