Koripallo.com

Verkkolehden uusimmat

>
Lisää uusimpia juttuja

Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

Status
Viestiketju on suljettu.

timing

Vauhditonta tasajalkaa 48-50cm. Vauhdin kanssa tasajalkaa tietenkin pomppu korkeampi, mutta sitä ei olla mitattu.
 

B-baller

Viestejä
14
Hei Timing. Olisi hyvä muistaa ettei alle 16-vuotiaan kannata alkaa repimään suurilla painoilla. Kannattaa keskittyä vielä hyvän "pohjan" rakentamiseen (esim. perusvoima). Voimaharjoittelun kannattaisi olla vielä pitkälti omalla painolla tapahtuvaa tai pienillä lisäpainoilla, kun oikeat tekniikat alkavat olla hallussa. Jos pomppua haluat, niin kannattaa myös treenata hyvä hyppytekniikka. Plyometriset harjoitteet voisivat olla aika hyvä juttu...
 

punttii

Meet puntille ja käsket jonkun jampan siel opettaan sulle rinnallevedon, etu- ja takakyykyn. Kyllä sillä sitä ponnaria tulee jos jollain!
 

timing

Plyometriset hypyt ? Eli air alert III ? Voisitko kertoa vähän tarkemmin ? ???
 

B-baller

Viestejä
14
Air Alertia voit käyttää, mutta kannattaa tarkistaa toistomääriä... Pudotushypyt ovat aika jees.
Kannattaa ehkä lukea myös artikkeli plyometrisestä harjoittelusta, jotta tiedät minkälaisia ominaisuuksia yms. vaaditaan, jotta harjoittelu olisi turvallista, sekä miten plyometrinen harjoittelu vaikuttaa voimantuottoon, jne.
Tässä linkki artikkeliin:
http://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics
Jos kaipaat erilaisia harjoitteita, niin itse käyttäisin hyppyjä, joita alla olevassa sivustossa on kohdassa: Suitable Lower Body Exercise's Conditioned Person's, sekä edellisestä kuvasarjasta telemark ski.
http://www.netfit.co.uk/plyometrics-web.htm

Toivottavasti näistä on jotain apua.
 

J_o

Itse tein air alert 3:sen kesällä eikä minulla kyllä mennyt polvet ja pomppu parani semmoisen 15-17 senttiä ilman vauhtia. ja olen pelannut aika kauan joten ei ole mistään pompun äkki kasvusta kysymys vaan se todella toimi ja air alert 1:stä käytti huhujen mukaan jopa michael jordan. ja AA 3:sen olisi huhujen mukaan suunnitelut eräs parkourin harrastaja UK:sta.
 

korona

hankit jostain mininkorin ja siihen alat iskemään sellaisia donkkeja joissa joudut ponnistamaan hituc,pomppu kehittyy kermasesti
 

timing

Vielä vain varmistukisa että hyötyä olisi eikä loukkaantumisia tulisi.

Aloitetaan lämmittelyllä noin 5-10 minuuttiia ja venyttelyä. Tehdään 5-8 erilaista liikettä 30-60 sekkaa, niin monta toistoa kunnes ei saa enää täysiä tehoja. Palautuminen 2.30-5.00 minsaa eli liikkeestä palautuminen 1/5. Pientä hölkää loppuun ja venyttely. Ja koko ajan haetaan räjähtävyyttä ja nopeutta liikkeen tekoon.

Tätä 1-2 kertaa viikossa. Liikkeitä vaihtaen, joka harjotuskerta.

Ja puolet liikkeistä jäi tajuamatta :D Rotations, lateral skating, ski tuck jumps ja multi barrier? Eli vosiko jälleen joku kertoa? Ja olisiko muita liikkeitä lisää, kuin nuo tuossa linkissä?
 

B-baller

Viestejä
14
En ehkä tekisi noin pitkiä toistoja. Tärkeintä saada lihaksista irti räjähtävyyttä. Jos teet minuutin jotain liikettä, alkaa se enemmänkin olla kestävyystyyppistä kuin räjähtävyyttä. Ja sitä paitsi kun aloittelet plyometristä harjoittelua, kannattaa aloittaa vähemmillä toistoilla. Itse sanoisin, että parikymmentä toistoa korkeintaan per liike. Ei ehkä edes niinkään paljon. Sarjoja per liike 2-3. Parin viikon välein lisäät toisto -ja sarjamääriä. Esim. yksi sarja lisää ja toistoja 5.
 

LIHA

Viestejä
384
Sarjakuvasankari sanoi:
Käykää lapset puntilla, end of story.

Painonnoston mailmanmestarin loikka 140cm.
Laajenna klikkaamalla

Word. Pompun salaisuus on voimassa. Taka- ja etukyykky, rinnalleveto ja pohjeliikkeet. Kimmoisuuteen paljon naruhyppelyä. Itse tein lämmittelyn yhteydessä 3-5 kierrosta kuntopiiriä ja kierrosten väliin aina 100 naruhyppyä. Harjoituksen jälkeen vielä muutama sadan hypyn sarja hyvillä palautuksilla. Puntilla tuli siis aina tehtyä se 500-1000 naruhyppyä. Hypyt siis matalia ja kimmoisia, nilkoilla tehtyjä, polvet lähes kokonaan lukossa. Kimmoisuuteni parani. Kyykyillä sitten jalkoihin perusvoimaa/nopeusvoimaa. Kyykyt aina mahdollisimman räjähtäviä (hitaasti alas, nopeasti ylös). Sarjoja tein yleensä kolme per liike, toistoja n. 10. Ja aina päälle hyvä venyttely, ettei paikat hajoa. Kaikki alkaa silti edelleen perusjuoksukunnon kehittämisestä, että jaloissa on kestävyyttä tehokkaaseen harjoitteluun.
 

Tru Warier

Viestejä
567
Sarjakuvasankari sanoi:
Painonnoston mailmanmestarin loikka 140cm.
Laajenna klikkaamalla

Kenestä tarkemmin ottaen puhutaan?
 

Miumau

Viestejä
2 228
Tru Warier sanoi:
Kenestä tarkemmin ottaen puhutaan?
Laajenna klikkaamalla

No Karl Malonesta tietenkin. Moni ei kenties tiedä, mutta lukuisten NBA-voittojen lisäksi Karl "The Mailman" Malone oli aikoinaan myös maailman vahvin mies ja moninkertainen maailmanmestari. Hänen fysiikallaan olisi voittanut lajissa kuin lajissa, mutta onneksi hän valitsi koripallon, jossa hänestä tuli kaikkein suurin. Vielä tänä päivänäkin hän joutuu päivittäin torjumaan seurojen tarjouksia palata kentälle. Myös Koben vaimo soittelee hänelle päivittäin, koska hän tietää, että Karl pitää meksikolaisista. On hyvinkin mahdollista, että Postimies palaa vielä, mutta varmaa se ei ole.
 

Ampuhaukka

Viestejä
1 086
arpeenikov sanoi:
Lapset ei saa käydä puntilla.
Laajenna klikkaamalla
Jesus, onko tämä henkilö ville.fin kopio? Jokaiseen topikkiin ei kommentoida, jos ei ole mitään järkevää sanottavaa, JESUS!!!
 

hlf

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

Olisi kiva tietää kuinka paljon nba pelaajat juoksevat sen 100m ja pomppaavat, esim. Gilbert arenas, vincellä on ainakin hemmetin kova pomppu.
Entä milloin nämä NBA-starat donkkasivat ekan kerran?
 

hehes

Vs: Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

Jossain oli joskus että Gooden olis donkannu 16-vuotiaana vapariviivalt... Who knows?
 
Status
Viestiketju on suljettu.
Ylös