Etit vaikka googlesta, kyllä löytyy 
Verkkolehden uusimmat
-
Miro Little paljastaa, miksi valitsi Utahin – yliopistotähti ei saa erityiskohtelua Lauri Markkasen peleissä
29.1.2025 9:02
-
Susijengi saa jalkeille kovatasoisen tusinan kesän EM-kotikisoihin – tässä toimituksen valinnat
28.1.2025 2:12
-
Huippulupaus Miikka Muurinen rakentaa tulevaa NBA-uraansa huolella
25.1.2025 9:10
-
Tomas Murphy pitää tiiviisti yhteyttä veljiinsä – nuoruudessa kilpailu oli niin kovaa, että välillä räiskyi
23.1.2025 14:59
-
Lauri Markkanen tahallaan häviämisestä: ”Mielestäni se on syvältä”
22.1.2025 18:45
-
Erik Sajantila ei paukuta pisteitä viime kauden hurjaan tahtiin, mutta Seagullsin voitot tuovat paremman mielen
19.1.2025 9:00
Miten kehittää pomppua ja nopeutta?
- Viestiketjun aloittaja tracy
- Alkaa
- Status
- Viestejä
- 20
Mikäli haluat muutaman (väliaikaisen) sentin pomppua, ehkä koko elämän kestävät polvivaivat ja pahat lihasepätasapainot etu- ja takareisien ja pohkeiden/säärien välille niin voit toki tehdä air alert! Lihasepätasapainoja on paljon helpompi välttää kuin yrittää korjata.
Jos luulette että muutama viikko kestävyysharjoittelua hyppimällä tekemällä saatte kovan pompun niin : :'( ...Kovan pompun saaminen vaatii vuosia kovaa työtä! Ellei sitten ole luonnonlahjakkuus, mitä tuskin ne henkilöt jotka tällaisia kyselevät ovat...
Air alertin toistomäärät vaikuttavat lihasmuistiin, ohjelmassa tehdään muistaakseni jossain vaiheessa n. 3x100 nomaalia-hyppyä. Ei ole mahdollista tehdä 100 hyppyä maksimikorkeuteen, täten keho ei tunne tarvetta kehittää hypyn maksimikorkeutta, vaan kestävyyttä.
Ponnistusvoimaan pätee enemmän tai vähemmän Newtonin toinen laki: F=ma, F tässä tapauksessa ponnistusvoima, m maksimivoiman tuotto, a nopeus jolla maksimivoima tuotetaan. Kumpaa näistä AA kehittää? Ehkä hieman nopeusvoimaa, mutta noilla toistoilla on turha haaveilla "fast-twitch muscle fibrejen" (en osaa suomalaisia termejä, mutta nämä ovat vastuussa hypyn korkeudesta, nopeudesta ja kaikesta lyhytkestoisesta maksimaalista voimaa vaativista suorituksista) kehittymisestä. Eräs maailman arvostetuimmista urheilututkijoista (Tudor Bompa) on todennut että n. 90% nopeusvoimaan tehdystä parannuksesta tulee maksimivoiman lisäyksestä. Toisin sanoen, nopeusvoimaan ei ole mahdollista tehdä suurta parannusta lisäämättä maksimivoimaa. Ja maksimivoimaa AA ei lisää!
Kuten jo aiemmin sanoin, AA toimii (hyvin) vain niille joilla on huono koordinaatio hypyssä tai erittäin huono kuntopohja.
Tehkää vaikkapa 50-100 maksimaalista hyppyä jaettuna sen pituisiin sarjoihin, että kun hyppykorkeus alkaa vähentyä, sarja on ohi. Tämän päälle vaikka 10x50m sprinttiä (sarjojen välillä 3-5min huili), hieman hyppynarua ja vaikkapa kantapää kävelyä ja tuloksien pitäisi olla vähintään yhtä hyvät, ilman ikäviä sivuvaikutuksia.
Jos luulette että muutama viikko kestävyysharjoittelua hyppimällä tekemällä saatte kovan pompun niin
: :'( ...Kovan pompun saaminen vaatii vuosia kovaa työtä! Ellei sitten ole luonnonlahjakkuus, mitä tuskin ne henkilöt jotka tällaisia kyselevät ovat...Air alertin toistomäärät vaikuttavat lihasmuistiin, ohjelmassa tehdään muistaakseni jossain vaiheessa n. 3x100 nomaalia-hyppyä. Ei ole mahdollista tehdä 100 hyppyä maksimikorkeuteen, täten keho ei tunne tarvetta kehittää hypyn maksimikorkeutta, vaan kestävyyttä.
Ponnistusvoimaan pätee enemmän tai vähemmän Newtonin toinen laki: F=ma, F tässä tapauksessa ponnistusvoima, m maksimivoiman tuotto, a nopeus jolla maksimivoima tuotetaan. Kumpaa näistä AA kehittää? Ehkä hieman nopeusvoimaa, mutta noilla toistoilla on turha haaveilla "fast-twitch muscle fibrejen" (en osaa suomalaisia termejä, mutta nämä ovat vastuussa hypyn korkeudesta, nopeudesta ja kaikesta lyhytkestoisesta maksimaalista voimaa vaativista suorituksista) kehittymisestä. Eräs maailman arvostetuimmista urheilututkijoista (Tudor Bompa) on todennut että n. 90% nopeusvoimaan tehdystä parannuksesta tulee maksimivoiman lisäyksestä. Toisin sanoen, nopeusvoimaan ei ole mahdollista tehdä suurta parannusta lisäämättä maksimivoimaa. Ja maksimivoimaa AA ei lisää!
Kuten jo aiemmin sanoin, AA toimii (hyvin) vain niille joilla on huono koordinaatio hypyssä tai erittäin huono kuntopohja.
Tehkää vaikkapa 50-100 maksimaalista hyppyä jaettuna sen pituisiin sarjoihin, että kun hyppykorkeus alkaa vähentyä, sarja on ohi. Tämän päälle vaikka 10x50m sprinttiä (sarjojen välillä 3-5min huili), hieman hyppynarua ja vaikkapa kantapää kävelyä ja tuloksien pitäisi olla vähintään yhtä hyvät, ilman ikäviä sivuvaikutuksia.
- Viestejä
- 118
Air Alert ei varmasti toimi kaikilla, mutta minulla se (Air Alert 3) toimi. Pomppua tuli noin 10cm lisää ja nopeuttakin hieman. Mutta ennen kaikkea jalat ovat muuttuneet kestävimmiksi eli donkki lähtee kivasti vielä rankan treenin lopussakin. Olen kyllä ihan tyytyväinen saavutettuihin tuloksiin eikä minulla ainakaan ilmennyt minkäänlaisia haittavaikutuksia.Varauksetta en uskalla Air Alertia kuitenkaan kenellekään suositella.
juu
voisko joku laittaa linkin et missä toi air alert on ilmasiks..
- Viestejä
- 749
Muistakaa kuiteskin et Air Alerttia ei oikeesti oo tarkotettu millekkään kasvuvaiheessa olevalle nuorelle vaan jo ennestään OK:n ponnistuksen omaavalle kasvuvaiheen loppupuolella oleville tai ohittaneille urheilijoille. Muistakaa myös lukea niistä ohjeista muutakin kuin vain toistot, sillä liikkeiden oikeinsuoritus ja muiden kirjoitettujen ohjeiden noudattaminen sekä varjelee loukkaantumisilta, että parantaa ponnistusta enemmän kuin pelkkä treeni.
http://www.drfunk.mysitespace.com/Save0000.jpg
http://www.drfunk.mysitespace.com/Save0001.jpg
http://www.drfunk.mysitespace.com/Save0002.jpg
http://www.drfunk.mysitespace.com/Save0003.jpg
Post Skriptum: Air Alert 2:a suosittelee mm. semmonen tuntematon jätkä ku Baron Davis. Kukaan kuullu? Kuulemma osaa vaa donkata.
Itselläni Air Alert 2 nosti ponnistusta about 5-10cm aika heti ohjelman teon jälkeen mitattuna, mutta todelliset tuloksethan näkyvät vasta n.kk-2kk päästä.
http://www.drfunk.mysitespace.com/Save0000.jpg
http://www.drfunk.mysitespace.com/Save0001.jpg
http://www.drfunk.mysitespace.com/Save0002.jpg
http://www.drfunk.mysitespace.com/Save0003.jpg
Post Skriptum: Air Alert 2:a suosittelee mm. semmonen tuntematon jätkä ku Baron Davis. Kukaan kuullu? Kuulemma osaa vaa donkata.
Itselläni Air Alert 2 nosti ponnistusta about 5-10cm aika heti ohjelman teon jälkeen mitattuna, mutta todelliset tuloksethan näkyvät vasta n.kk-2kk päästä.
- Viestejä
- 3 106
Air Alert kuulemma maksoi aika paljon tuosta suosittelusta sellaselle jätkälle kuin Baron Davis.The Kid #21 sanoi:
Ei noiden suosittelijoiden takia noita kannata tehdä, jos kannattaa muutenkaan.
- Viestejä
- 749
The Kid #21 kuulemma ei maksanut mitään hyppytreenistä nimeltä Air Alert 2, ja teki sen hyvällä omalla tunnolla. Treeni auttoi, joten:Johtaja Hanhi sanoi:
Post Skriptum: Air Alert 2:a suosittelee mm. semmonen tuntematon jätkä ku The Kid #21. Kaikkihan siitä on kuullu. Hypätessä lyö munat korinrautaan (12feet kori siis). Kastraatio kaupanpäälle
- Viestejä
- 749
Skuat hops - Nyy eksersaisS8 sanoi:
Skuat hops(teeäm) is auor nyyvest eksersais än it is ekstriimli ekselent for isoleitin tö entaiör tait änd protuses anpöliivapl eksplousivnes. Skuat hops(teeäm) kreitli helps tu impruuv khaartiövaskular enturans, sort distans rannin spiid än latöral kviknes.
negabiiiatch
aa on niin tayttä skeidaa...
rupeet hyppimään pihassas paljo niin saat tasan samat tulokset kun air alertista
rupeet hyppimään pihassas paljo niin saat tasan samat tulokset kun air alertista
TARVII TIETOO
Sinä kun olet tehnyt Air Alerttia niin pystyisitkös sanomaan mitä tuo liike BURNOUTS tarkalleen on...Olen lukenut sen englanninkielisen selostuksen ilman kuvaa enkä oikeen ymmärtänyt siitä mitään, siinä käskettiin seisomaan kokoajan varpaillaan, jalat olkapäiden leveydellä ja hyppimään ylöspäin reiden sivuosia käyttäen... ??? ???The Kid #21 sanoi:
En kyllä ymmärrä pitäisikö siinä vaan hyppiä suoraan ylöspäin vai jotain haarahyppyjä, mutta toistomäärät ovat kohtalaisen suuria mikäli ylöspäin olisi tarkoitus hypätä...
Jos jollain olisi tietoa asiasta niin olisi kiva saada itsekin tietää :-[
Jorkki
Air Alert on aivan turha, polventappaja.
Toistomäärät vastaavat jotain aivan muuta kuin räjähtävyystreeniä.
Plyometricsiä kehiin, jos haluaa pomppua.
Ja en usko Byron Davisin tehneen AA:ta, miehen polvethan ovat vielä kunnossa.
Toistomäärät vastaavat jotain aivan muuta kuin räjähtävyystreeniä.
Plyometricsiä kehiin, jos haluaa pomppua.
Ja en usko Byron Davisin tehneen AA:ta, miehen polvethan ovat vielä kunnossa.
Jos pystyisi
Se on kyllä ihan totta että salilla sitä parhaiten kehittyy, mutta jos on esim. selkävaivoja ja ei sen takia voi reenata punttia niin silloin jokin pomppuohjelma (jossa tehdään ilman painoja, vain omalla painolla) on enemmän kuin hyödyllinen.bloodline sanoi:
- Viestejä
- 404
tässä ohjelma joka toimii(ei rahoja takaisin):
etsi kori jonka korkeutta voi säätää ja aseta korkeudelle mihin saat juuri ja juuri donkattua. donkkaile mahdillisimman paljon ja kun ne menee helposti niin nostat koria ja toistat saman.
jos asut kerrostalossa ramppaa rappuja ylös alas mahdollisimman pitkillä pompuilla 2-4-rappua kerralla.(alas kannattaa tulla rappu kerralla).jos vanhemmat ovat menossa kauppaan niin hoida se niiden puolesta ja toista rappujen juoksentelu kassien kanssa. aina kun katselet telkkaria teet syväkyykkyjä mainoskatkolla site että ponnistat mahdollisimman korkealle(tämä lopetetaan sitten kun pää osuu ensimmäisen kerran kattoon).
nopeutta taas saa juoksemalla spurtteja noin 25-senttiä syvässä lumessa(isoille miehille hyvä jalkojennostamisharjoitus, sillä laahustajia nähdään vieläkin liikaa). tällä pääsee alkuun jos muistaa pitää itsensä muuten kunnossa.(pelaa pallopelejä, sauvakävelee tai juoksee maratoneja)
etsi kori jonka korkeutta voi säätää ja aseta korkeudelle mihin saat juuri ja juuri donkattua. donkkaile mahdillisimman paljon ja kun ne menee helposti niin nostat koria ja toistat saman.
jos asut kerrostalossa ramppaa rappuja ylös alas mahdollisimman pitkillä pompuilla 2-4-rappua kerralla.(alas kannattaa tulla rappu kerralla).jos vanhemmat ovat menossa kauppaan niin hoida se niiden puolesta ja toista rappujen juoksentelu kassien kanssa. aina kun katselet telkkaria teet syväkyykkyjä mainoskatkolla site että ponnistat mahdollisimman korkealle(tämä lopetetaan sitten kun pää osuu ensimmäisen kerran kattoon).
nopeutta taas saa juoksemalla spurtteja noin 25-senttiä syvässä lumessa(isoille miehille hyvä jalkojennostamisharjoitus, sillä laahustajia nähdään vieläkin liikaa). tällä pääsee alkuun jos muistaa pitää itsensä muuten kunnossa.(pelaa pallopelejä, sauvakävelee tai juoksee maratoneja)
:)
loljuba sanoi:
Kloster
Sain oman pomppuni nousemaan sinällään kelvolliselta jokamiestasolta 64 lukemaan 79, siis ilman vauhtia mitattuna. Vauhdillinen oli tuossa vaiheessa 86, mutta pelisilmä sijaitsi väärässä paikassa, joten ei koris vieläkään sujunut.
Käytin neljää eri harjoitetta:
- Polkupyöräilyä satula hieman liian matalalla.
- Ns. kimmohyppyjä. Otetaan korkeahko tuoli tai jakkara, jonka päältä pudottaudutaan tasajaloin lattialle. Heti kun jalat koskettavat maata tai lattiaa, ponnistetaan pohkeilla ylöspäin. Kova laji akilleksille, kropan pitää olla ehdottoman lämmin jo aloittaessa.
- Jalkakyykkyä, kyykkyä ei saa laskea liian alas, jotta polvet eivät pauku
- Jo edelläkin mainittua matalan korin donkkausta
Ihan kuningas juttu olisi pelata vähintään puolitehokasta kaveripeliä lyijyliivit messissä. Kahdeksan kilon lisäpaino tekee pois otettaessa yllättävän kevyen olon.
Tärkeintä on kuitenkin motoriikka ja ajoitus. Jos pitkän miehen ja lyhyen miehen ulottuvuus on lyhyen paremman pompun vuoksi sama, pitkä vie yli puolet levypalloista, koska ajoituksen kanssa ei ole niin nuukaa.
Kuriositeetin vuoksi vanha fakta: Kuuban lentopalloilija Rodriquez pomppasi 70-luvulla kuulemma 156 senttiä. Syynä on joko systeemin valjastama tietotoimisto tai armoton dobidroppien napsiminen.
Käytin neljää eri harjoitetta:
- Polkupyöräilyä satula hieman liian matalalla.
- Ns. kimmohyppyjä. Otetaan korkeahko tuoli tai jakkara, jonka päältä pudottaudutaan tasajaloin lattialle. Heti kun jalat koskettavat maata tai lattiaa, ponnistetaan pohkeilla ylöspäin. Kova laji akilleksille, kropan pitää olla ehdottoman lämmin jo aloittaessa.
- Jalkakyykkyä, kyykkyä ei saa laskea liian alas, jotta polvet eivät pauku
- Jo edelläkin mainittua matalan korin donkkausta
Ihan kuningas juttu olisi pelata vähintään puolitehokasta kaveripeliä lyijyliivit messissä. Kahdeksan kilon lisäpaino tekee pois otettaessa yllättävän kevyen olon.
Tärkeintä on kuitenkin motoriikka ja ajoitus. Jos pitkän miehen ja lyhyen miehen ulottuvuus on lyhyen paremman pompun vuoksi sama, pitkä vie yli puolet levypalloista, koska ajoituksen kanssa ei ole niin nuukaa.
Kuriositeetin vuoksi vanha fakta: Kuuban lentopalloilija Rodriquez pomppasi 70-luvulla kuulemma 156 senttiä. Syynä on joko systeemin valjastama tietotoimisto tai armoton dobidroppien napsiminen.
niin no, no, niin
Loppujen lopuksi ei taida olla paljoakaan merkitystä sillä, että mitä ohjelmaa tekee, kunhan vain tekee sitä säännöllisesti ja pitää huolen venyttelystä/veryttelystä etteivät paikat hajoa...mutta jotkut ohjelmat sopivat toisille, jotkut eivät, kyllä millä tahansa pomppuohjelmalla voi kehittyä, omalla tai jonkun "asiantuntijan" kehittämällä.
Kuten edellä mainittiinkin jo, punttireeni on mielestäni todella tehokas tapa parantaa sekä pomppua että nopeutta, mutta se vaatii sen, että esim. selkäsi on täysin hyvässä kunnossa, jos on vähänkin selkävaivoja niin voi samantien unohtaa punttireenin ja tehdä vain kuntopiirinomaisia harjotteita, joita suurin osa näistä pomppuohjelmista ovatkin (Air alertit, Sky's the limit ym.) 8)
Kuten edellä mainittiinkin jo, punttireeni on mielestäni todella tehokas tapa parantaa sekä pomppua että nopeutta, mutta se vaatii sen, että esim. selkäsi on täysin hyvässä kunnossa, jos on vähänkin selkävaivoja niin voi samantien unohtaa punttireenin ja tehdä vain kuntopiirinomaisia harjotteita, joita suurin osa näistä pomppuohjelmista ovatkin (Air alertit, Sky's the limit ym.) 8)
- Status