Miten kehittää pomppua ja nopeutta?

[-pate-]

http://bballprograms.cjb.net/

Tuol on aika monta eri harjoitus ohjelmaa joita voi tehdä, mutta tehkää vain yhtä ohjelmaa kerrallaan...
On siellä muitakin harjoituksia kuin vain pomppua kehittäviä.

 

[-pate-]

Kenyon(?) sanoi että air alert ei oo hyvä koska siinä on pitkät sarjat,
niin olisiko sitten esimerkiksi tuo Five Stars Jumping Program ( http://www.angelfire.com/rnb/bballprograms/Five_Star_Jumping_Program.doc ) Paljonkin parempi koska siinä on lyhyemmät sarjat?

 

[High One]

Treenaamalla säännöllisesti! Sillon tällön käymällä jossain yleisurheilukentällä hyppäämässä korkeutta,pituutta, juoksemas aitoja, satasta juoksemassa.Ja jos kotona treenaa niin jänne hyppyjä ja muutenkin hyppimällä päkijöillä ja pitää myös noita kyykkyjä tehdä sillä kyl se hyppy osittain reisistä lähtee,eli siis ihan perus liikkeitä...Ja sitten ku alkaa tuntuu liian helpolta ni alkaa ottaa painoja mukaan tai kierroksia vaan lisää.Mutta pitää kyl venytellä erittäin hyvin sillä muuten paikat on ihan paskana etkä oo saanu mitään hyötyy treenauksesta, vaan päin vastoin,sait aivan ällistyttävät lihas kivut!

 

[basso]

kaikki vaa vikisee jotai Air Alertia ja puntilla käyntiä! Nämä kaikki vie hurjasti aikaa jonka voisi käyttää vaikka television edessä. Itse olen tullut siihen tulokseen, että mielikuvitus harjoittelu toimii parjaiten+dopingit päälle ni sit rupee nousemaan ;D AINII.. TOI AZENTEEN LOGO ON IHA VITUN KAUHEE!

 

[BarkleyDunk]

Pomppu kehittyy plyometricseillä, itse olen vetänyt plyoja 7 viikkoa, ja 9 cm on pomppu noussut, ja kestävyys on parantunut vähän.

 

[damn]

http://bballprograms.cjb.net/

Tuol on aika monta eri harjoitus ohjelmaa joita voi tehdä, mutta tehkää vain yhtä ohjelmaa kerrallaan...
On siellä muitakin harjoituksia kuin vain pomppua kehittäviä.

ku tuolta saitilta klikkaa jotain ohjelmaa nii se ei löydä sitä sivua ja tulee se rasittava angelfiren mainos

 

[vinsanity]

saisko air alerttii suomest

 

[vinsanity]

eiku siis suomeks

 

[Jay-J]

Älkää helvetissä tehkö air alerttia jos tykkäätte pelata korista..mä en varmaa pysty pelaamaan ollenkaan enää ku tein joskus vuos sitte paljon air alert tyyppisiä hyppyharjotuksia...liian pitkiä sarjoja ja liian rasittavia. ei mee muuta ku polvet totaalisen hajalle ja jalat on nii kipeet koko viikon et ei voi ees heittelemässä käydä. :-\ Kannattaa alotella tekemään iha jalkakyykkyä, maastavetoo tms. ja vahvistaa lihaksia ennen ku alkaa paljon hyppyjä tekemään. Tietysti lenkin päälle kannattaa ottaa muutama lyhyt sarja kovia(esim.5x5) kyykkyhyppyjä ja spurtteja. Itseasiassa oikeintehdyillä voimaharjoittella ponnistusvoima kasvaa varmasti paremmin kuin air alertilla.

 

[OPA]

Jay-j puhuu asiaa air alertitsta...polveni oli aivan hajalla kun tein air alerttia noin 3 vuotta sitten. Nykyään polvet on kyllä kunnossa.

 

[fklsdhd]

Kun pelaan laitaa ja usein levypalloissa hyppelen ja jään usein toiseksi, niin pomppu pitäisi olla parempi että pallon saa itselleen. Olisiko hyviä neuvoja?

 

[aa]

Kun pelaan laitaa ja usein levypalloissa hyppelen ja jään usein toiseksi, niin pomppu pitäisi olla parempi että pallon saa itselleen. Olisiko hyviä neuvoja?

Yksi hyvä neuvo on että käytä hakua, ennen kuin aloitat uuden aiheen.

http://www.koripallo.com/forum/index.php?topic=12664.0

http://www.koripallo.com/forum/index.php?topic=11555.0

 

[Coachin corner]

Ponnistusvoima ja nopeus ovat seurausta suhteellisesta voimasta pelaajan kehossa, eli toisin sanoen kuinka paljon voimaa henkilöllä on liikuttamaan jokaista kropassaan olevaa kiloa. Tässä yhtälössä jätetään huomiotta kaikki henkilökohtaiset ominaisuudet=lahjat ja keskitytään perustekijöiden=voima/lihastasapaino maksimoimiseen. Se mitä kullakin pelaajalla on luojan suomia apuja on eri asia, eikä vaikuta sinällään voimaharjoitteluun.

Olen toiminut 12 vuottta nuorten pikajuoksuvalmentana ja voin sanoa, että voima on se mikä ratkaisee, kun nopeudesta puhutaan. On turha pelätä puntin myyttisiä vaikutuksia pituuskasvun, liikkuvuuden ja painon suhteen. Järki kädessä ja puntit toisessa on korkealle tähtäävän urheilijan perussanastoa.

Ja vielä siitä puntista... ei maksimeja tankoon.Vähemmälläkin saa loistavia tuloksia. Tekniikka on avainsana.

 

[Oolanninpoika]

Joo, halusin vaan sanoa että kaikki pitää löytää oma tapa reenata, jotkut tarvitsee käydä salilla ja jotkut tarvii plyometrcijuttua. Kaikki ei toimi samanlaisesti. Niin oikeastaan ei voi sanoa että Air Alert on paskaa, koska se toimii jollekulle..Tai ehkä, Air Alert ei nyt kuitenkaan kannata tehdä, harjoitukset ovat niin kuin sanottu, liian pitkät. Yleensä ne jotka käyttävät molemmat jalat kun ne "pomppii ja hyppii" tarvii plyometricharjoitusta koska niillä on jo se voima, ne ovat ns. voimahyppääjii. Sanotaan näin, jos sulla on hirmulihaksia, kannattaa tehdä plyometricsiä, muuten kannattaa saada lisää voimaa, ja myös plyometriciä sillointällöin...Toivottavasti tajuatte jotain tästä, en oo niin hyvä suomen kielessä..

 

[wd]

Edelleen haluan painottaa, että pomppua ei rakkaat lapset pelkästään loikkia tekemällä!

Ponnistus koostuu kahdesta jutusta Voima&Räjähtävyys..

Pomppimalla kehittyy lähinnä räjähtävyys, kunnes voiman yläraja tulee vastaan..

No jos pomppimalla kehittyy räjähtävyys nii millä sitte kehittyy voima. Puntti?

 

[B-baller]

Olisi hyvä muistaa voimaa treenatessa, että jotta voimasta olisi hyötyä ponnistuksessa, tulisi voimaharjoittelun olla räjähtävää... Vaikka pystyisit kyykkäämään 200kg, niin ei siitä ole hyötyä jos et pysty tuottamaan voimaa nopeasti...

 

[Tru Warier]

Semmoinen on aika hyvä periaate, että mitä vahvempi olet, sitä enemmän pitää tehdä hyppyharjoituksia, ja mitä heikompi olet, sitä enemmän pitää treenata voimaa. Aika paljon se ponnistusvoima on kyllä genetiikasta kiinni, kaikista ei tule huippuponnistajia vaikka mitä tekisivät.

Ylipaino haittaa aika tehokkaasti ponnistusta, mutta aika harvalla aktiivisella ja nuorella pelaajalla on paljon läskiä. Jos on, niin sen sulattelu auttaa myös pomppuun.

Kyykyt ja räjähtävät maastavedot, eli ns. korkeat vedot ovat hyviä voimaliikkeitä. Jos osaa tempaista ja vetää rinnalle, niin siinä on kaksi hyvää liikettä ponnistus silmälläpitäen.

 

[Tane]

Voisko joku pistää kaikki hyvät linkit, jossa ois pomppuohjelmia? Ku pitäis saada vähä pomppua .

 

[timing]

Omana ideana tietenkin lisäillä pomppua myös. Haluaisin kuulla vähän mielipidettä mitä pitäisi tehä jne...?

Kuntosalilla en ole ikinä käynyt mitään vetämässä. Tekniikkaa kuitenkin jonkun verran harjoteltu joukkueen kanssa. Erinäköisiä kyykkyjä ja nostoja kepin kanssa... ei kuitenkaan paljoa. Viimeksi pompun mittauksessa meni vähän alle 50cm. Hypättiin lautaan ja siitä katottiin. Pituutta on melkein 180 tällä hetkellä ja rautaan (vain hyvänä päivänä raudan yläpuolelle) menee tasajalkaa ja paremmalla jalalla vasurilla vauhdista. Pomppu ei parane kuin pari senttii yhel jalal, jos edes sitäkään.

Tavotteena olisi donkata kesällä ja tähän väliin mainitaan, että ikää on 13 vuotta. Kuinka paljon ja minkälaisia harjotteita pitäisi tehdä? Tavotteena siis nostaa 1,5-2 senttii kuukaudessa pomppua. Pituutta ei ole tulossa enää lisää paljoa yhtään. Kuntosalille joitain tehokkaita liikkeitä ja määrä? Kuulisin mielelläni helppommin opittavia liikkeitä millä voisin aloittaa ja sen jälkeen vähän vaativimpia ja tehokkaampia liikkeitä, jos tarvitsee.

Tähän asti tehnyt vain 300 hyppyy ja 500 kyykkyy viikossa. Kyykyt puolustus asennossa staattisia? Mitään hyötyä? :-\ Joku osa niistä kyykyistä askelkyykkyjä. 300 hypystä puolet polvet rintaan 15 sarjoissa ja toiset puolet yhdellä jalalla sama 5 sarjoissa.

Miten on vatsalihasten vaikutus pomppuun? Ja jos niillä mitään suurta vaikutusta on niin mitkä kehittävät parhaiten? Staattiset? Pohkeilla myös aika suuri vaikutus? Tähän mennessä tehnyt vain 300 päkiöille nousuu viikossa.

 

[Tru Warier]

Miten helvetissä alle 180 senttinen pystyy koskemaan rautaan alle 50 cm pompulla? Taas muka jollain yli metriset kädet... niinkuin tuossa "paljonko pomppua" -topikissa. Pakkohan sitä ponnistusta on olla enemmän.