Koripallo.com

Voimaharjoittelun ABC

hane

Vs: Voimaharjoittelun ABC

olen puhunut varmaan about 10v seurassa, mutta kun olen yksin ajatukseni kanssa, ei se mitään. olen laatinut henk.koht. ohj. omalle joukkueele esim.- Antti Kanervo. Ensin, pelaaja kohtainen kartoitus onko pelaaja syntyjään ns. luonnollisesti nopea-voimakas-tai jtm. eli on muodostunut 3-4 ryhmää.
 

JHR

Viestejä
24
Vs: Voimaharjoittelun ABC

Mulla olisi nyt tarjolla mm. koripalloon oheisharjoitusohjelmia varsin huokeaan hintaan:
http://www.jr-valmennus.com/p/harjoitusohjelmat.html

Ymmärrän, että tämä saattaa olla vastoin sääntöjä, mutta näkisin tuon linkin olemassaolon hyödyllisenä monelle joukkueelle, pelaajalle ja valmentajalle, varsinkin jos fysiikkaharjoittelu ei ole kovinkaan hyvissä kantimissa. Toki yritän saada muutaman euron lisää rahaa, mutta haluan myös todella viedä omalta osaltani suomalaista koripalloa eteenpäin, miten vain parhaiten osaan. 8]
 
Viestejä
109
Vs: Voimaharjoittelun ABC

Oikeanlaisen ravinnon merkitystä lihasmassan kasvattamiseksi on myös syytä tarkastella näin sivukaneettina. Suurimmalla osalla junioreistä kun ei ole edes alkeistason ymmärrystä esim. proteiinien ja aminohappojen vaikutuksesta lihassyiden kasvamiseen.

Ravinnosta saatavia proteiineja tulee tarkastella rakenneosa- eli aminohappotasolla. Päivittäinen proteiinisuositus pystytään kyllä länsimaissa helposti täyttämään saamalla monipuolisesti niin lihan, maitotuotteiden, viljan sekä kasvien proteiineja, mutta lihasten kasvua tämä ei todellakaan vielä takaa. Syy tähän piilee ko. proteenilähteiden erilaisissa aminohapporakenteissa. Lihan sekä maitotuotteiden aminohapporakenteet täydentävät käytännössä täydellisesti ihmisellä välttämättömät aminohapot kun taas useimmissa kasviperäisissä proteiineissa puuttuu yksi tai useampi välttämätön aminohappo.

Mikä merkitys tällä on salitreenin kannalta? Periaatteessa ei mitään, onhan maailman aikana ollut useita vegaanibodareitakin. Käytännössä vaillinainen aminohapporakenne kuitenkin estää lihassyiden proteiinien kasvattamisen, sillä tällöin imeytyvät aminohapot päätyvät herkemmin muihin solubiologisiin tehtäviin, esimerkiksi ravintoaineiden kuljettajaproteiineihin. Eläinperäisten proteiinien aminohappojen "täydellisyys" kuitenkin tarpeeksi suurina määrinä saatuna mahdollistaa aminohappojen päätymisen myös lihasten rakenneosaksi. Miten alkuosassa mainitsemani vegaanibodari voi siis mitenkään olla mahdollinen asia? Se on mahdollista siksi, että saamalla ravinnosta sekä kasvi- että viljaproteiineja aminohapporakenne täydentyy yhteisvaikutuksena täydelliseksi. Kuten uskoa saattaa tämä tie on kuitenkin huomattavasti vaikeampi sekä työläämpi ja lihakset kasvavatkin normaalisti paremmin saamalla ravinnosta eläinperäisiä proteiineja. Esimerkiksi soijaproteiini-isolaatin käyttäminen lihasten kasvattamiseksi on turhaa ellei muu ravinto pysty tarjoamaan riittävää suplementtia muista proteiineista. On myös muistettava, että kaikki muutkin keinotekoisesti valmistetut proteiinipaskat imeytyvät noin 10 % luonnollisia lähteitä heikommin, joten koripalloilijoiden tarve palkkareiden juomiseen riippuu lähinnä niiden paljon puhuttujen mamman lihapullien ravitsemuksellisesta laadusta.

Sopivana proteiinimääränä lihasten kasvattamiseksi pidetään harrastajapiireissä n. 2–3 g laadukasta proteiina / rasvaton kehonmassa kg. Liiallista ja hyödyttömän suurta proteiinikuormaa keholle on vaikea määrittää, mutta jos määrä lähenee luokkaa 5–10 g / rasvaton kehonmassa kg , saattaa munuaiset hiljalleen alkaa huutamaan hoosiannaa. Koripalloilijalle näin suuret määrät eivät tietenkään ole tarpeellisia ellei pelaajasta aiota tehdä panssarintuhoajarobottia. Myös kreatiinin yms. lisäravinteiden käyttö lienee erittäin harvinaista ja epätarkoituksenmukaista esim. Korisliigatasollakin, NBA saattaa sitten olla ihan erikseen???
 

JHR

Viestejä
24
Vs: Voimaharjoittelun ABC

Jack12 sanoi:
Myös kreatiinin yms. lisäravinteiden käyttö lienee erittäin harvinaista ja epätarkoituksenmukaista esim. Korisliigatasollakin, NBA saattaa sitten olla ihan erikseen???

Miksi se olisi epätarkoituksenmukaista korisliigatasolla? Kreatiinista olisi varmasti hyötyä esim. isoille korinaluspelaajille voiman ja lihasmassan hankinnassa. Miten tämä eroaa NBA:sta, että isot ukot tarvitsevat voimaa? Ei sillä kreatiinilla niin paljon turpoa, että se esim. nopeusominaisuuksiin vaikuttaisi huonontavasti, mutta eikai lisävoimasta ole kenellekään haittaa? Kreatiini kun on paljon tutkittu ja hyväksi todettu.
 
Viestejä
109
Vs: Voimaharjoittelun ABC


Epätarkoituksenmukainen on ehkä väärä termi, mutta epäilen silti suuresti että Salet, Antti Gasolit sun mun korinaluspelaajat olisivat kauheesti noihin koskeneet. Naaman leviäminen ei sinällään tietenkään tuhoa nopeusominaisuuksia ja eipä se tietenkään haitaksi ole jos joukkueen pelaajat pystyvät tekemään fyysiset harjoitteet isommilla painoilla ja viemään suoritukset pidemmälle. Todennäköisesti kuitenkin kun liigajoukkueen fysiikkavalmentajalta menee kysymään näistä kreatiinien sun muiden merkityksestä urheilijoidensa treenailuun vastaus on luokkaa "häh, onks ne jotain venyttelyharjoitteita?" No joo, ehkä ei nyt ihan näinkään, mutta pointti taisi tulla selväksi? :)
 

Ylläpito

Ylläpidon jäsen
Viestejä
5 030
Vs: Voimaharjoittelun ABC

JHR sanoi:
Ymmärrän, että tämä saattaa olla vastoin sääntöjä, mutta näkisin tuon linkin olemassaolon hyödyllisenä monelle joukkueelle, pelaajalle ja valmentajalle, varsinkin jos fysiikkaharjoittelu ei ole kovinkaan hyvissä kantimissa. Toki yritän saada muutaman euron lisää rahaa, mutta haluan myös todella viedä omalta osaltani suomalaista koripalloa eteenpäin, miten vain parhaiten osaan. 8]

Keskusteluun liittyvä ilmoitus palvelun saatavuudesta ei ole mainostusta Ylläpidon vetämän linjan mukaan. Keskusteluiden perustaminen siksi että pääsisi laittamaan omia linkkejään tai omien linkkien lyöminen liittymättömiin keskusteluihin sen sijaan on. Mainonnan ja keskustelun erillään pitäminen on tärkeää, ja jos tuntuu siltä että liikkuu harmaalla alueella voi yksityisviestillä (tai sähköpostilla) ylläpidolle kysyä etukäteishyväksyntääkin, jos kirjoittajalla on kaupallisia intressejä. Silloin myös viestiin laittamalla "tästä on ylläpidon kanssa jo keskusteltu" kertoo myös moderaattoreille ettei kyse ole mainonnasta.
 

.C.

Viestejä
324
Vs: Voimaharjoittelun ABC

Jack12 sanoi:
Epätarkoituksenmukainen on ehkä väärä termi, mutta epäilen silti suuresti että Salet, Antti Gasolit sun mun korinaluspelaajat olisivat kauheesti noihin koskeneet. Naaman leviäminen ei sinällään tietenkään tuhoa nopeusominaisuuksia ja eipä se tietenkään haitaksi ole jos joukkueen pelaajat pystyvät tekemään fyysiset harjoitteet isommilla painoilla ja viemään suoritukset pidemmälle. Todennäköisesti kuitenkin kun liigajoukkueen fysiikkavalmentajalta menee kysymään näistä kreatiinien sun muiden merkityksestä urheilijoidensa treenailuun vastaus on luokkaa "häh, onks ne jotain venyttelyharjoitteita?" No joo, ehkä ei nyt ihan näinkään, mutta pointti taisi tulla selväksi? :)
Suomen valmennuksen tasoa jos miettii, niin enpä tiedä onko tuolla sitten merkitystä ovatko nykyiset hyvät pelaajat siihen koskeneet. Mielenkiintoinen kysymys varmaan olisi, että kuinka monella korisliiga joukkueella edes on päätoimista fysiikkavalmentajaa. Veikkaan ettei kovin monella. Tähän ei siis kuulu nämä hierojat, fysioterapeutit tms. jotka saa sen satasen lisän siitä että vetää pojille parit hyppy harjotukset tai joku apuvalmentaja joka siinä taitojen, taktiikoiden ja kaiken muun sivussa vielä tekasee jonkunnäkösen punttiohjelman. Käsittääkseni fysiikkavalmennus aika lapsenkengissä vielä kuitenkin on korisliigassa.

Itse toteaisin kreatiinista ja muista vastaavista, että kyllähän niistä hyötyä on, mutta ymmärrän kyllä ettei Korisliiga tasolla käytetä kun hyöty jää niin pieneksi kun paljon isommat jututkin kusee. Ruokavalio esim. on kuitenkin hieman suurempi tekijä, kuin yksittäinen aine.

Salitreeniin yleisesti, niin en pitäisi sitä kovinkaan suurena tekijänä loppupeleissä, vaikka toki siitäkin tulisi pitää huolta. Jos koko harjoittelua mietitään, niin näkisin itse salitreenin osuuden liikkuvan siellä n. 10%:ssa.
 
Viestejä
109
Vs: Voimaharjoittelun ABC


Asia on juurikin näin. Meinasin jo itse kysellä noista fysiikkavalmentajien määristä liigatasolla. Onko Kataja oikeasti ainoa jolta fyysinen valmentaja löytyy ja oliko nyt niin, että ko. valmentaja toimii myös Jokipoikien fysiikkavalmentajana? Todellakin ollaan lapsenkengissä jos tilanne on näinkin heikko.
 
Viestejä
1 228
Vs: Voimaharjoittelun ABC

Jack12 sanoi:
Asia on juurikin näin. Meinasin jo itse kysellä noista fysiikkavalmentajien määristä liigatasolla. Onko Kataja oikeasti ainoa jolta fyysinen valmentaja löytyy ja oliko nyt niin, että ko. valmentaja toimii myös Jokipoikien fysiikkavalmentajana? Todellakin ollaan lapsenkengissä jos tilanne on näinkin heikko.

Miksi pitäisi olla nimenomaan erillinen fysiikkavalmentaja? Eikö ole parempi, että koripalloilijoiden fysiikasta vastaa valmentaja, joka tuntee lajinkin?

Fysiikkavalmennus on mennyt koripallossa valtavasti eteenpäin viime vuosina, ja ainakin pääsarja- ja maajoukkuetasolla päävalmentajatkin hallitsevat nämä perusteet. Suurimmat haasteet ja puutteet on seuratasolla niissä joukkueissa, jossa isät, äidit ja muut "maallikot" valmentavat (ja tekevätkin arvokasta työtä).
 
Viestejä
109
Vs: Voimaharjoittelun ABC

Sal-serkku sanoi:
Miksi pitäisi olla nimenomaan erillinen fysiikkavalmentaja? Eikö ole parempi, että koripalloilijoiden fysiikasta vastaa valmentaja, joka tuntee lajinkin?

Fysiikkavalmennus on mennyt koripallossa valtavasti eteenpäin viime vuosina, ja ainakin pääsarja- ja maajoukkuetasolla päävalmentajatkin hallitsevat nämä perusteet. Suurimmat haasteet ja puutteet on seuratasolla niissä joukkueissa, jossa isät, äidit ja muut "maallikot" valmentavat (ja tekevätkin arvokasta työtä).

Asian voi esittää myös toisin: Miksi ei pitäisi olla erillistä fysiikkavalmentajaa? Tämäkin lienee varsin hedelmällinen eipäsjoopas-tason aihe, joka kääntyy Korisliigaa tarkasteltaessa vastustamattomasti negatiivisen vastauksen puolelle. Ts. liian moni muukin asia on vielä niin retuperällä ettei tämänkaltaisiin hifistelyihin ole varaa kuin harvoilla ja valituilla seuroilla.

Voihan fysiikkavalmentajakin olla laji-ihminen ja ymmärtää koripalloilussa tärkeiden fyysisten ominaisuuksien päälle, ei kaikki salivalkut mitään testo-arskoja automaattisesti ole. Kaikella kunnioituksella jarkkilaitisia ja aritammivaaroja kohtaan on pakko sanoa, että on vaikea uskoa päävalmentajien kaiken muiden velvollisuuksiensa ohella pystyä kehittämään jokaisen joukkueensa yksilön fyysiset ominaisuudet ideaaliselle huipputasolle. Hyvänä esimerkkinä voisin mainita vaikkapa Sami Lehtorannan, joka edellisenä kesänä suoritti kuulopuheiden mukaan yksilöllistä kesätreeniä fyysisen valmentajan johdolla ja seurauksena oli miehen henkilökohtaisesti yksi parhaimmista kausista koko ajan kovatasoisemmassa Korisliigassa ja vieläpä valinta MVP:ksi. Onko pelkkää sattumaa, että vanha sotaratsu vertyy vielä veteraanivuosillaan kehittymään myös tuolla osa-alueella? Tuskinpa vain.
 
Viestejä
1 228
Vs: Voimaharjoittelun ABC

Jack12 sanoi:
Asian voi esittää myös toisin: Miksi ei pitäisi olla erillistä fysiikkavalmentajaa? Tämäkin lienee varsin hedelmällinen eipäsjoopas-tason aihe, joka kääntyy Korisliigaa tarkasteltaessa vastustamattomasti negatiivisen vastauksen puolelle. Ts. liian moni muukin asia on vielä niin retuperällä ettei tämänkaltaisiin hifistelyihin ole varaa kuin harvoilla ja valituilla seuroilla.

Eiköhän tärkeintä ole, että fyysinen harjoittelu on järjestetty hallitusti ja organisoidusti. Se, onko palkattu erillistä fysiikkavalmentajaa, ei kerro tästä mitään.

Jack12 sanoi:
Voihan fysiikkavalmentajakin olla laji-ihminen ja ymmärtää koripalloilussa tärkeiden fyysisten ominaisuuksien päälle, ei kaikki salivalkut mitään testo-arskoja automaattisesti ole. Kaikella kunnioituksella jarkkilaitisia ja aritammivaaroja kohtaan on pakko sanoa, että on vaikea uskoa päävalmentajien kaiken muiden velvollisuuksiensa ohella pystyä kehittämään jokaisen joukkueensa yksilön fyysiset ominaisuudet ideaaliselle huipputasolle. Hyvänä esimerkkinä voisin mainita vaikkapa Sami Lehtorannan, joka edellisenä kesänä suoritti kuulopuheiden mukaan yksilöllistä kesätreeniä fyysisen valmentajan johdolla ja seurauksena oli miehen henkilökohtaisesti yksi parhaimmista kausista koko ajan kovatasoisemmassa Korisliigassa ja vieläpä valinta MVP:ksi. Onko pelkkää sattumaa, että vanha sotaratsu vertyy vielä veteraanivuosillaan kehittymään myös tuolla osa-alueella? Tuskinpa vain.

Missään nimessä ei pitäisi olla päävalmentajan tehtävä toteuttaa fysiikkaharjoittelua. Päävalmentaja toimii kuitenkin apu-, fysiikka- ja videovalmentajien sekä muun tukihenkilöstön esimiehenä, joten asiantuntemusta pitää olla ainakin sen verran, että pystyy esittämään vaatimukset toiminnalle sekä arvioimaan lopputulosta ja antamaan siitä palautetta. Jos tämä ei ole kunnossa, saattaa erillisestä fysiikkavalmentajasta olla jopa enemmän haittaa kuin hyötyä, koska toiminnalta puuttuu suunnitelmallisuus.
 

.C.

Viestejä
324
Vs: Voimaharjoittelun ABC

Sal-serkku sanoi:
Eiköhän tärkeintä ole, että fyysinen harjoittelu on järjestetty hallitusti ja organisoidusti. Se, onko palkattu erillistä fysiikkavalmentajaa, ei kerro tästä mitään.

Missään nimessä ei pitäisi olla päävalmentajan tehtävä toteuttaa fysiikkaharjoittelua. Päävalmentaja toimii kuitenkin apu-, fysiikka- ja videovalmentajien sekä muun tukihenkilöstön esimiehenä, joten asiantuntemusta pitää olla ainakin sen verran, että pystyy esittämään vaatimukset toiminnalle sekä arvioimaan lopputulosta ja antamaan siitä palautetta. Jos tämä ei ole kunnossa, saattaa erillisestä fysiikkavalmentajasta olla jopa enemmän haittaa kuin hyötyä, koska toiminnalta puuttuu suunnitelmallisuus.
Totta, että tärkeintä on miten se homma toimii. Ja ei erikeen palkattu valmentaja aina ole hyvä valmentaja. Suomessa osittain kuitenkin on vielä vähän se malli, että siellä joku apuvalmentaja vetää jotain hyppyjen ja spurttien tapaisia juttuja ilman sen tarkempaa suunnitelmaa.

Tärkeintä lienee, että fysiikkaharjoittelun toteuttavalla henkilöllä olisi koulutusta siltä osin ja tietäisi mitä on tekemässä. Jos siellä vedetään yhteistä samaa kuntopiiriä koko joukkueelle jatkuvasti tms. että kaikki jutut tehdään joukkueena, niin jotain on kyllä vialla.

Yksi melko mielenkiintoinen malli olisi varmaankin lajia tunteva henkilö, jolla olisi fysioterapeutin tms. koulutus ja löytyisi myös fyysistä valmennusta tukevaa koulutusta. Eli olisi ns. yksi mies joka vastaisi pelaajien fysiikasta, kunnosta ja terveydentilasta. Mutta miltäs talous näyttää joukkueissa. Vaikka löytyisi osaava valmentaja, niin onko varaa palkata?
Kellään tietoa montako joukkueeseen suoranaisesti liittyvää henkilöä korisliigajoukkueilla on? Eli Valmentajia, huoltajia, fyssareita, ravintoterapeutteja jne.

Jack12 sanoi:
Asia on juurikin näin. Meinasin jo itse kysellä noista fysiikkavalmentajien määristä liigatasolla. Onko Kataja oikeasti ainoa jolta fyysinen valmentaja löytyy ja oliko nyt niin, että ko. valmentaja toimii myös Jokipoikien fysiikkavalmentajana? Todellakin ollaan lapsenkengissä jos tilanne on näinkin heikko.
Kun ilmeisesti tuosta Katajan tilanteesta teidät, niin onko kyseessä siis joku että vetää parit treenit ns. urakkapalkalla vai ihan kunnolla toimintaan mukaan palkattu henkilö? Jos seuroja miettii, niin kuvittelisi että käyttöä olisi ja ainakin yhden täyspäiväisen fysiikkavalmentajan voisi huoletta palkata. Eihän se silloin rajoitu vain edustusjoukkueeseen, vaikka se toki yksi prioriteeteistä onkin, mutta varmasti aikaa jäisi myös junioripuolen valmentamiseen.
 
Viestejä
109
Vs: Voimaharjoittelun ABC

.C. sanoi:
Kun ilmeisesti tuosta Katajan tilanteesta teidät, niin onko kyseessä siis joku että vetää parit treenit ns. urakkapalkalla vai ihan kunnolla toimintaan mukaan palkattu henkilö? Jos seuroja miettii, niin kuvittelisi että käyttöä olisi ja ainakin yhden täyspäiväisen fysiikkavalmentajan voisi huoletta palkata. Eihän se silloin rajoitu vain edustusjoukkueeseen, vaikka se toki yksi prioriteeteistä onkin, mutta varmasti aikaa jäisi myös junioripuolen valmentamiseen.

Nyt en kyllä ihan suoralta kädeltä osaa sanoa miten asian laita on. Yritin etsiä tuota "uutista", jossa mm. Lehtorannan statementti asian tiimoilta oli nostettu esille. Veikkaisin kuitenkin, että kyseessä on ollut juurikin tämä edellä mainitsemani fysiikkavalmentaja, joka siis näyttää löytyvän Katajan lisäksi myös Jokipoikien organisaation listoilta: http://www.katajabasket.fi/edustusjoukkue/joukkueet/miehet/12-13/index.php
http://www.jokipojat.com/edustus, hiukan saa sellaisen kuvan, että kaverille maksetaan muullakin kun hernekeittopurkeilla?

Tällainen yhteiseksi tarkoitettu valmentaja luonnollisesti karsinee kuluja, mutta toisaalta pienibudjettisilla joukkueilla, joiden kaupungissa ei pelaa muita pääsarjajoukkueita ei välttämättä ihan ensimmäisenä ole tehtävälistalla tollaisen palkkaamista.
 

JHR

Viestejä
24
Vs: Voimaharjoittelun ABC

Ylläpito. sanoi:
Keskusteluun liittyvä ilmoitus palvelun saatavuudesta ei ole mainostusta Ylläpidon vetämän linjan mukaan. Keskusteluiden perustaminen siksi että pääsisi laittamaan omia linkkejään tai omien linkkien lyöminen liittymättömiin keskusteluihin sen sijaan on. Mainonnan ja keskustelun erillään pitäminen on tärkeää, ja jos tuntuu siltä että liikkuu harmaalla alueella voi yksityisviestillä (tai sähköpostilla) ylläpidolle kysyä etukäteishyväksyntääkin, jos kirjoittajalla on kaupallisia intressejä. Silloin myös viestiin laittamalla "tästä on ylläpidon kanssa jo keskusteltu" kertoo myös moderaattoreille ettei kyse ole mainonnasta.

Kiitos vastauksesta ja joustamisesta! 8] Nyt olisi muutama treeniohjelma kevät tarjouksessa: http://www.jr-valmennus.com/2013/03/kevat-tarjouksia.html
 
Viestejä
109
Vs: Voimaharjoittelun ABC

NBA Fit: Udonis Haslem

NBA Fit -videoita olen katsellut mielenkiinnolla jo pidemmän aikaa ja mielestäni ne sopivat myös tämän threadin alle kaikille asiasta kiinnostuneille katseltaviksi. Youtubesta löytyy vielä rutkasti lisää näitä videopätkiä.
 

Randomhuomio

Vs: Voimaharjoittelun ABC

En ainakaan itse katsoisi esim. juuri tuosta Haslemin treenivideosta mallia, epäpuhtaita toistoja ja muutenkin löysähköä treeniä. Jos jotakuta kiinnostaa oikeasti treenaaminen ja kehittyminen off-seasonilla niin tutustukaa vaikka Joe DeFranco -nimiseen kaveriin. Muutenkin jenkkifutispiireistä tuntuu usein löytyvän enemmän ehkä jopa osaavampia fysiikkavalmentajia, tietysti koriksessa pitää ottaa huomioon se että kausi on pidempi ja off-season lyhyempi.
 

Pervo

Vs: Voimaharjoittelun ABC

Randomhuomio sanoi:
En ainakaan itse katsoisi esim. juuri tuosta Haslemin treenivideosta mallia,
En itse ainakaan neuvoja kuuntelisi keneltäkään keskustelupalstoilla treeniasiantuntijaa kirjastossa lukemiensa bodauslehtien pohjalta esittävältä. Varmin keino mennä metsään on alkaa ylisuurten painojen kanssa riehumaan.

Junnulle ihan kelpo opas pohjatiedoksi: http://www.ebt.fi/@Bin/1023654/Fysiikkavalmennus-opas.pdf
 

Randomhuomio

Vs: Voimaharjoittelun ABC

Pervo sanoi:
En itse ainakaan neuvoja kuuntelisi keneltäkään keskustelupalstoilla treeniasiantuntijaa kirjastossa lukemiensa bodauslehtien pohjalta esittävältä. Varmin keino mennä metsään on alkaa ylisuurten painojen kanssa riehumaan.

Junnulle ihan kelpo opas pohjatiedoksi: http://www.ebt.fi/@Bin/1023654/Fysiikkavalmennus-opas.pdf

Olet oikeassa. Viestini jäi hieman puuttelliseksi, mutta tosiaan pohjatiedot pitäisi laittaa ensin kuntoon jokaisen urheilijan. Halusin tuoda tähän keskusteluun mukaan yhden näistä jenkkiläisistä huippucoacheista, jos joku vaikka sattuisi kiinnostumaan kyseisen herran treenimetodeista. Defrancon kotisivuilla on kuitenkin aika suuri ilmainen tietopankki ja valmiita ohjelmia jotka soveltuvat erittäin hyvin koripalloilijoille. Sanomattakin selvää, että ihan aloittelijalle nämä eivät kuitenkaan toimi ja suoritustekniikat pitää olla täydellisesti hallussa.
 

mikke

Vs: Voimaharjoittelun ABC

Miltä näyttäisi tälläinen ohjelma nuorelle koripalloilijalle?

JALAT
Jalkakyykky 1x45 sec./ 2x5
Hyppykyykky 3x5
Askelkyykky tanko suorilla käsillä 3x10
Pudotushyppy 3x10
Vauhditon aitahyppy käsipainoilla 3x10
Bulgarialainen askelkyykkyhyppy käsipainoilla 3x10
Käsipainoheilautus 3x10
Romanialainen maastaveto 3x5
Rinnalleveto 3x5
Keskivartaloliikkeet

SELKÄ
Leuanveto lisäpainoilla 3x10
Alataljaveto seisten 3x10
Kulmasoutu 3x10
Pudotushyppy 3x10
Vauhditon aitahyppy käsipainoilla 3x10
Bulgarialainen askelkyykkyhyppy käsipainoilla 3x10
Käsipainoheilautus 3x10
Pullover 3x10
Rinnalleveto 3x5
Keskivartaloliikkeet

RINTA-OLKAPÄÄT
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x10
Pystypunnerrus 3x5
Pystysoutu 3x10
Pudotushyppy 3x10
Vauhditon aitahyppy käsipainoilla 3x10
Bulgarialainen askelkyykkyhyppy käsipainoilla 3x10
Käsipainoheilautus 3x10
Dippi lisäpainoilla 3x10
Vipunostot taakse 3x10
Rinnalleveto 3x5
Keskivartaloliikkeet

JOKAPÄIVÄ
Ennen nukkumaanmenoa max. etunojapunnerrukset
 
Jotta voit kirjoittaa viestejä, sinun täytyy rekisteröityä foorumille. Rekisteröityminen on ilmaista, helppoa ja nopeaa. Rekisteröidy tästä.
Ylös