Hyppyvoimaa

[The Kid #21]

Vs: Hyppyvoimaa

Nilkkapainoista muutama sananen: Ensinnäkin hyppyä treenatessa nilkkapainojen on yleisesti todettu aiheuttavan nivelongelmia, joten en suosittele niitä käytettäväksi ponnistusvoiman lisäämiseksi. Sen sijaan kevyet nilkkapainot ovat erinomaiset juoksuharjoittelua ajatellen. Jo pelkästään 100gramman painot nilkoissa lisää hapenkulutusta 30%.

"parikyt vee jätkälle" sanon, että koska kasvuvaihe on jo ohi eli sen puolesta ei rajoitteita --> Own the Airways (ohjelma minkä olen edellä esitellyt)

 

[The Kid #21]

Vs: Hyppyvoimaa

Nopeutta treenatessa toistot 2-3 ja painoa 50% - 70% 1RM (rep max / maksimitulos). Ja liikkeenä Box-kyykky.
En usko, että kukaan on koskaan donkannut tekemällä olan kohautuksia (Shrugs) ja reidenojennusta (Leg Extension). Mikäli lajisi on muu kuin kehonrakennus niin et tee reidenojennuksilla mitään. Paitsi rikot polvesi.
Edelleen Box-kyykkyä. Kerran viikossa 8 sarjaa joissa 2 toistoa ennen normi salitreeniäsi. Painot 50% - 70% 1RM. Liike räjähtävästi. Lepoa sarjojen välillä 30sek.

Box-kyykky ohjeet:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/squatting_from_head_to_toe

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=zIHzJP9dcYI - Osa 1
http://www.youtube.com/watch?v=32mfwyja300&feature=related - Osa 2

Nyt tuli aika pahaa paskapuhetta pojalta, missä lajiymmärrys? Saanen selittää:

Olkavarren lihakset ovat ensisijaisen tärkeitä niiden lisäsenttien lisäämiseksi. Kokeileppa hypätä kädet selän takana. Ja sitten kokeile siten, että otat vauhtia käsillä. Vertaa esim. lentopalloilijoiden hyökkäysaskeleet. Heillä kädet lähtevät selän takaa suorina jopa pään yläpuolelta ja käsien heilurivoima singauttaa heidät yltämään korkeammalle kuin minkään muun lajin edustajat.

Jalan ojennus laitteessa on erinomainen tapa eristävästi treenata etureittä. Tarkoitus on treenata sekä voimaa, että ennenkaikkea kestävyyttä. Lisäksi se rasittaa vähemmän selkää ja ajatuksella tehtynä se on myös erittäin turvallinen jalkatreenimuoto. Itse olen tehnyt kyseistä liikettä nyrjähtäneelläkin nilkalla. Olisipa hauska kokeilla tätä ihanaa box-kyykkyä toimintakyvyttömällä nilkalla. Lisäksi, tuskinpa kukaan tekee jalanojennuksen hitaasti niin, että reisi pinnistelee ja väsyy jo parin toiston jälkeen (toisin kuin tämä painonnostajien box-kyykky). Se onnistuu turvallisemmin laitteessa, kuin ainoastaan pelkällä tangon kanssa treenaamisella. Lopuksi yleinen treeniohje: Mitä monipuolisemmin lihasta treenaa, sitä parempi lopputulos. Yksi liike ei kata mielestäni juuri mitään.

Me emme ole mitään korkeushyppääjiä, me olemme koripalloilijoita. Ei meistä kukaan verryttele kentän laidalla paria suoritusta varten, joissa nousisimme muiden yläpuolelle. Ei näin. Meidän tarkoituksemme on nousta muiden yläpuolelle yhä uudelleen, ja uudelleen, ja uudelleen. Hyppyjä tulee ottelussa kymmeniä, jopa toistasataa. Muutaman toiston treenit kannattelisivat meitä vain yhden jakson jos sitäkään.

 

[ei herrajestas]

Vs: Hyppyvoimaa

Nilkkapainoista muutama sananen: Ensinnäkin hyppyä treenatessa nilkkapainojen on yleisesti todettu aiheuttavan nivelongelmia, joten en suosittele niitä käytettäväksi ponnistusvoiman lisäämiseksi. Sen sijaan kevyet nilkkapainot ovat erinomaiset juoksuharjoittelua ajatellen. Jo pelkästään 100gramman painot nilkoissa lisää hapenkulutusta 30%.

"parikyt vee jätkälle" sanon, että koska kasvuvaihe on jo ohi eli sen puolesta ei rajoitteita --> Own the Airways (ohjelma minkä olen edellä esitellyt)


Nyt tuli aika pahaa paskapuhetta pojalta, missä lajiymmärrys? Saanen selittää:

Olkavarren lihakset ovat ensisijaisen tärkeitä niiden lisäsenttien lisäämiseksi. Kokeileppa hypätä kädet selän takana. Ja sitten kokeile siten, että otat vauhtia käsillä. Vertaa esim. lentopalloilijoiden hyökkäysaskeleet. Heillä kädet lähtevät selän takaa suorina jopa pään yläpuolelta ja käsien heilurivoima singauttaa heidät yltämään korkeammalle kuin minkään muun lajin edustajat.

Jalan ojennus laitteessa on erinomainen tapa eristävästi treenata etureittä. Tarkoitus on treenata sekä voimaa, että ennenkaikkea kestävyyttä. Lisäksi se rasittaa vähemmän selkää ja ajatuksella tehtynä se on myös erittäin turvallinen jalkatreenimuoto. Itse olen tehnyt kyseistä liikettä nyrjähtäneelläkin nilkalla. Olisipa hauska kokeilla tätä ihanaa box-kyykkyä toimintakyvyttömällä nilkalla. Lisäksi, tuskinpa kukaan tekee jalanojennuksen hitaasti niin, että reisi pinnistelee ja väsyy jo parin toiston jälkeen (toisin kuin tämä painonnostajien box-kyykky). Se onnistuu turvallisemmin laitteessa, kuin ainoastaan pelkällä tangon kanssa treenaamisella. Lopuksi yleinen treeniohje: Mitä monipuolisemmin lihasta treenaa, sitä parempi lopputulos. Yksi liike ei kata mielestäni juuri mitään.

Me emme ole mitään korkeushyppääjiä, me olemme koripalloilijoita. Ei meistä kukaan verryttele kentän laidalla paria suoritusta varten, joissa nousisimme muiden yläpuolelle. Ei näin. Meidän tarkoituksemme on nousta muiden yläpuolelle yhä uudelleen, ja uudelleen, ja uudelleen. Hyppyjä tulee ottelussa kymmeniä, jopa toistasataa. Muutaman toiston treenit kannattelisivat meitä vain yhden jakson jos sitäkään.

Nyt tuli kyllä the kidiltä itseltään aikamoista paskaa kirjoitettua, näin kauniisti sanottuna.
Otetaanpa tuo nilkkapainojen käyttö lenkillä ensimmäisenä:
Paljonkos paino vaihtelee päivän aikana? 2x 100g nilkkapainot vastaavat kevyttä aamutyhjennystä kahvikupposen jälkeen Ja mitä juoksun taloudellisuuteen tulee niin aika lailla saa juoksu muuttua noitten nilkkapainojen takia, että 30% lisääntyisi hapenkulutus..

Sitten tuosta ponnistusvoimasta:
Vertikaalihyppy kuvastaa etenkin etureisien nopeusvoimaominaisuuksia ja elastisuutta. mitenköhän noita ominaisuuksia voisi kehittää?? Edistääkö myös maksimivoiman kehittäminen nopeusvoiman kehittymistä? Miten maksimivoimaa kehitetään?
Eroaako kestovoiman ("muiden yläpuolelle yhä uudelleen ja uudelleen") ja nopeusvoiman kehittämiseen tähtäävät harjoitteet toisistaan? Pitäisikö kehittää erikseen??
Ovatko suoritukset koripallossa tosiaan niin peräkkäin, ettei ainakin osittaista palautumista ehtisi tapahtua ennen seuraavaa maksimaalista ponnistusta? Kumpi on siis tärkeämpää, se että jaksaa osittain palautuneena hypätä 60cm vai se että vetelee minuutin putkeen 30cm?? (ts. kuinka tärkeää on kestovoima koripalloilijalle?)
Ja mitä käsiin tulee niin käsien osuus ponnistuskorkeudesta on yleensä n. 10% (myös lentopalloilijoilla) ja merkittävin etu tulee taidosta käyttää käsiä (ts. rytmikyky), ei käsien voimaominaisuuksista. Siinä mielessä olet oikeassa, ettei ponnistusvoimaa kannata yrittää kehittää pelkästään jalkoja treenaamalla, vaan keskivartaloa ja ylävartaloakin pitäisi vahvistaa...

 

[manzu]

Vs: Hyppyvoimaa

On hienoa nähdä 176 cm leijailevan yli korin ja donkaavan tai hakevan levypallon korin tasolta. 200 cm pelaaja on jo siellä.

On kuitenkin muistettava, että tuo ylöspäin hyppääminen on vain yksi suunta - monien mielestä liiankin määräävä - koripallossa. Niiden minuuttimäärien sisällä mitä viivymme peli- tai harjoituskentällä on tätä suunnanvaihdos prosessia tehty kymmeniä ja satoja kertoja niin vasemmalle kuin oikealle, eteen kuin taakse ja niin alas kuin ylöskin. Jalan lihakaset ja ligamentit ovat todella kovilla ja jos ne ai saa tukea keskivartalolta tai ylövartalolta, olemme todella hukassa.
Kädet ovat ilmanmuuta yksi nopean reaktiivisen hypyn väline, niin kuin kaiken muunkin suunnanvaihdon. Koripallossa vain monessa tilanteessa meillä ei ole aikaa tai tilaa heilutella käsieämme sinne ja tänne. Heittotilanne on yksi niistä, levypallotilanne toinen. Molemmissa on keski ja ylävartalon osuus hyvinkin ratkaiseva.
Me kuitenkin käytämme muuttaessamme suuntaa kaikkia ponnistamisen välineita = nilkka-polvi-lonkka. Ennen jokaista suunnanvaihtoa on pysähsykseksi kutsuttava hetki. Se voi kestää sekunnin sadasosia, mutta se on siellä kuitenkin, ennenkuin olemme leijailemassa ilmassa tai katkasemassa syöttöä.

Ei aina ole tärkeää miten isosti ponnistat muuttaessasi suuntaa. Tärkeämpää on miten nopeasti voit sen suorittaa, hukkaamatta aikaa tasapainoon tai muuhun selaisiin hömpötyksiin. Sinun on oltava koordinatiivisesti muutokseen valmis. Suurimmat lihakset ovat jalassa ja raskain paino on ylävartalossa ja sen hallitsemisessa.
Ja vielä, ilmassa ei voi muuttaa suntaa, se on tapahduttava lattianpinnassa.

 

[The Kid #21]

Vs: Hyppyvoimaa

Nyt tuli kyllä the kidiltä itseltään aikamoista paskaa kirjoitettua, näin kauniisti sanottuna.
Otetaanpa tuo nilkkapainojen käyttö lenkillä ensimmäisenä:
Paljonkos paino vaihtelee päivän aikana? 2x 100g nilkkapainot vastaavat kevyttä aamutyhjennystä kahvikupposen jälkeen Ja mitä juoksun taloudellisuuteen tulee niin aika lailla saa juoksu muuttua noitten nilkkapainojen takia, että 30% lisääntyisi hapenkulutus..

Sitten tuosta ponnistusvoimasta:
Vertikaalihyppy kuvastaa etenkin etureisien nopeusvoimaominaisuuksia ja elastisuutta. mitenköhän noita ominaisuuksia voisi kehittää?? Edistääkö myös maksimivoiman kehittäminen nopeusvoiman kehittymistä? Miten maksimivoimaa kehitetään?
Eroaako kestovoiman ("muiden yläpuolelle yhä uudelleen ja uudelleen") ja nopeusvoiman kehittämiseen tähtäävät harjoitteet toisistaan? Pitäisikö kehittää erikseen??
Ovatko suoritukset koripallossa tosiaan niin peräkkäin, ettei ainakin osittaista palautumista ehtisi tapahtua ennen seuraavaa maksimaalista ponnistusta? Kumpi on siis tärkeämpää, se että jaksaa osittain palautuneena hypätä 60cm vai se että vetelee minuutin putkeen 30cm?? (ts. kuinka tärkeää on kestovoima koripalloilijalle?)
Ja mitä käsiin tulee niin käsien osuus ponnistuskorkeudesta on yleensä n. 10% (myös lentopalloilijoilla) ja merkittävin etu tulee taidosta käyttää käsiä (ts. rytmikyky), ei käsien voimaominaisuuksista. Siinä mielessä olet oikeassa, ettei ponnistusvoimaa kannata yrittää kehittää pelkästään jalkoja treenaamalla, vaan keskivartaloa ja ylävartaloakin pitäisi vahvistaa...

Aijai, nyt joku näköjään otti itseensä. Mutta lisäselvitystä:

Nilkkapainoista. Onko mekaniikka kenellekkään tuttua? Fysiikasta? Varren päässä olevaa painoa on raskaampi liikutella, kuin varren juuressa olevaa painoa. Kahvikupponen yms. on yleistä painoa, joka ei muuta mitenkään kehonpainon suhteita. Eli päivänaikaiset painonvaihtelut jakautuvat kehon painopisteen mukaan tasaisesti, eli täysin irrelevanttia. Otetaanpas taas esimerkki: Ota käteesi keppi ja laita se vaakatasoon. Nyt laita 100g:n nilkkapaino keppiin aivan nyrkkiisi kiinni. Helppoa. Nyt siirrä nilkkapaino aivan kepin päähän. Onko keppi raskaampi? Vai onko se erittäin paljon raskaampi? Sama pätee juoksussa nilkkapainoihin. On täysin asiaankuulumatonta miten kropan kokonaispaino vaihtelee päivän aikana. Nilkan ja jalkapöydän paino ei koskaan vaihtele. Vaikka lihoisit 20kg, niin se ei juuri mitenkään vaikuta nilkkoihin ja jalkapöytiin (voit tarkistaa todella lihavien ihmisten kuvista). Ihmisen kehitys on ollut sen verran kettu, että se on minimoinut hapen- ja energiankulutuksen. Lopuksi niittaan, että tutkimusten mukaan kenialaiset juoksijat ovat geneettisesti lahjakkaita pitkänmatkanjuoksijoita, sillä heillä on suhteessa muihin ihmisiin ohuemmat nilkat.

Palautumisesta. Miksi "ei herranjestas" kysyy minulta "Ovatko suoritukset koripallossa tosiaan niin peräkkäin, ettei ainakin osittaista palautumista ehtisi tapahtua ennen seuraavaa maksimaalista ponnistusta?"? Eikö hän tiedä? Tässä topicissa on hyvä ottaa huomioon, että koripalloilijat kysyvät vinkkejä koripalloilijoilta. Lajituntemus on tärkeä osa-alue mikäli haluaa kohdata kyselijöiden tarpeet. Ja vastauksena kysymykseen voin sanoa, että kyllä ja ei. Suoritukset todella ovat koripallossa niin peräkkäin, koripallo on rankka laji! Jatkuvasti täytyy spurttailla, hyppiä, mennä puolustusasentoon ja vielä liikkua siinä. Tämä kaikki on jaloille todella rankkaa ja palautuminen on välillä erittäin epätäydellistä. Lihaskunto on hengentärkeää, mikäli haluaa pärjätä.

Muistaakseni vielä joku aiemmin mollasi pohjelihaksen osuutta hyppyyn. Voin sanoa kokemuksesta, että mikäli pohjelihaksen osuus on epätasapainossa reisien kunnon kanssa, on ongelmissa. Pohkeiden kunto ratkaisee nopeiden hyppyjen korkeuden. Niiden hyppyjen, joihin ei ehdi tai pysty hakemaan voimaa reisistä ja juoksuvauhdista. Myös "manzun" mainitsemissa tilanteissa pohjelihaksen osuus on suurempi, kuin reisien. Se todellakin on valtava osa lajia.

Lopuksi muistutan käsien käytöstä, että todellakin tärkeintä on nimenomaan käsien ajoitus ja oikeanlainen käyttö hypyssä. Mutta myös käsien (hartioiden) voimaominaisuuksilla on osansa näin lisätyn hypyn korkeuteen. Hyppyjä kun tulee myös siten, että kädet ovat valmiiksi ylhäällä ja vauhtia saa haettua vain rinnantasolta asti.

 

[ei tässä itseensä]

Vs: Hyppyvoimaa

Aijai, nyt joku näköjään otti itseensä. Mutta lisäselvitystä:

Nilkkapainoista. Onko mekaniikka kenellekkään tuttua? Fysiikasta? Varren päässä olevaa painoa on raskaampi liikutella, kuin varren juuressa olevaa painoa. Kahvikupponen yms. on yleistä painoa, joka ei muuta mitenkään kehonpainon suhteita. Eli päivänaikaiset painonvaihtelut jakautuvat kehon painopisteen mukaan tasaisesti, eli täysin irrelevanttia. Otetaanpas taas esimerkki: Ota käteesi keppi ja laita se vaakatasoon. Nyt laita 100g:n nilkkapaino keppiin aivan nyrkkiisi kiinni. Helppoa. Nyt siirrä nilkkapaino aivan kepin päähän. Onko keppi raskaampi? Vai onko se erittäin paljon raskaampi? Sama pätee juoksussa nilkkapainoihin. On täysin asiaankuulumatonta miten kropan kokonaispaino vaihtelee päivän aikana. Nilkan ja jalkapöydän paino ei koskaan vaihtele. Vaikka lihoisit 20kg, niin se ei juuri mitenkään vaikuta nilkkoihin ja jalkapöytiin (voit tarkistaa todella lihavien ihmisten kuvista). Ihmisen kehitys on ollut sen verran kettu, että se on minimoinut hapen- ja energiankulutuksen. Lopuksi niittaan, että tutkimusten mukaan kenialaiset juoksijat ovat geneettisesti lahjakkaita pitkänmatkanjuoksijoita, sillä heillä on suhteessa muihin ihmisiin ohuemmat nilkat.

Palautumisesta. Miksi "ei herranjestas" kysyy minulta "Ovatko suoritukset koripallossa tosiaan niin peräkkäin, ettei ainakin osittaista palautumista ehtisi tapahtua ennen seuraavaa maksimaalista ponnistusta?"? Eikö hän tiedä? Tässä topicissa on hyvä ottaa huomioon, että koripalloilijat kysyvät vinkkejä koripalloilijoilta. Lajituntemus on tärkeä osa-alue mikäli haluaa kohdata kyselijöiden tarpeet. Ja vastauksena kysymykseen voin sanoa, että kyllä ja ei. Suoritukset todella ovat koripallossa niin peräkkäin, koripallo on rankka laji! Jatkuvasti täytyy spurttailla, hyppiä, mennä puolustusasentoon ja vielä liikkua siinä. Tämä kaikki on jaloille todella rankkaa ja palautuminen on välillä erittäin epätäydellistä. Lihaskunto on hengentärkeää, mikäli haluaa pärjätä.

Muistaakseni vielä joku aiemmin mollasi pohjelihaksen osuutta hyppyyn. Voin sanoa kokemuksesta, että mikäli pohjelihaksen osuus on epätasapainossa reisien kunnon kanssa, on ongelmissa. Pohkeiden kunto ratkaisee nopeiden hyppyjen korkeuden. Niiden hyppyjen, joihin ei ehdi tai pysty hakemaan voimaa reisistä ja juoksuvauhdista. Myös "manzun" mainitsemissa tilanteissa pohjelihaksen osuus on suurempi, kuin reisien. Se todellakin on valtava osa lajia.

Lopuksi muistutan käsien käytöstä, että todellakin tärkeintä on nimenomaan käsien ajoitus ja oikeanlainen käyttö hypyssä. Mutta myös käsien (hartioiden) voimaominaisuuksilla on osansa näin lisätyn hypyn korkeuteen. Hyppyjä kun tulee myös siten, että kädet ovat valmiiksi ylhäällä ja vauhtia saa haettua vain rinnantasolta asti.

Eli mitä kevyemmät kengät sen pienempi hapenkulutus? Ei kun vaan kansalle raskaat kengät niin jo lähtee kansanterveys kohoamaan Mekaniikasta tsen verran, että nilkkapainojen liikutteluun osallistuu kaksi vipuvartta ja mitenkäs sitä jalkaa liikutetaan juostessa?? Eli jos juoksen nyt Cooperissa 3000m niin nilkkapainoilla juoksen vaan 2100?? jaa jaa..

Pohjelihakset ovat kyllä hypyissa ja liikkumisessa tärkeät, mutta etureidet ovat pääliikuttajalihaksina.. alkuasennosta tietty riippuen. ja ns. reaktiivisessa pohjehypyssä tärkeintä on nimenomaan nopeusvoima, elastisuus ja jäykkyys, ei kestovoima..

Ja mitä lajituntemukseen tulee niin kentällä tuntu pahalta juosta ei ole ehkä sitä parasta lajin tuntemusta.. koripallopelien aikana on mitattu ponnistuskorkeuden muutoksia ja muutokset ovat olleet alle 2cm... ei hirveästi jos puhutaan 50-60cm lähtötilanteesta. se onko muutoksen vähyyden taustalla harjoittelun vaikutus vai pelin kuormitusmalli onkin sitten vähn muna vai kana asia..

 

[haluaa tietää]

Vs: Hyppyvoimaa

koripallopelien aikana on mitattu ponnistuskorkeuden muutoksia ja muutokset ovat olleet alle 2cm..

Onko tähän lähdettä?

 

[google]

Vs: Hyppyvoimaa

Onko tähän lähdettä?

h t t p s: // jyx.jyu. fi /dspace/handle/123456789/13572

h t t p s: // jyx. jyu .fi /dspace/bitstream/handle/123456789/13572/pemarkka.pdf?sequence=1

 

[The Kid #21]

Vs: Hyppyvoimaa

Eli mitä kevyemmät kengät sen pienempi hapenkulutus? Ei kun vaan kansalle raskaat kengät niin jo lähtee kansanterveys kohoamaan Mekaniikasta tsen verran, että nilkkapainojen liikutteluun osallistuu kaksi vipuvartta ja mitenkäs sitä jalkaa liikutetaan juostessa?? Eli jos juoksen nyt Cooperissa 3000m niin nilkkapainoilla juoksen vaan 2100?? jaa jaa..

Pohjelihakset ovat kyllä hypyissa ja liikkumisessa tärkeät, mutta etureidet ovat pääliikuttajalihaksina.. alkuasennosta tietty riippuen. ja ns. reaktiivisessa pohjehypyssä tärkeintä on nimenomaan nopeusvoima, elastisuus ja jäykkyys, ei kestovoima..

Ja mitä lajituntemukseen tulee niin kentällä tuntu pahalta juosta ei ole ehkä sitä parasta lajin tuntemusta.. koripallopelien aikana on mitattu ponnistuskorkeuden muutoksia ja muutokset ovat olleet alle 2cm... ei hirveästi jos puhutaan 50-60cm lähtötilanteesta. se onko muutoksen vähyyden taustalla harjoittelun vaikutus vai pelin kuormitusmalli onkin sitten vähn muna vai kana asia..

Jep, mitä kevyemmät kengät, sen pienempi hapenkulutus. Melko itsestäänselvää. Muuten en oikein saanut selvää mitä hait tuossa lauseessa, mutta tämä 3000m->2100m kärjistys nyt oli melko typerä (Vaikutuksia kun on hankala arvioida pelkillä suhdeluvuilla), kuten muutenkin tämän asiallisen selvitykseni selvä arvonkieltäminen. Se ei tee mekaniikan esimerkistäni yhtään sen kummallisempaa, vaikka jalassa onkin kaksi vipuvartta. Esitin asian pelkistetysti, jotta se tulee selväksi. Täysin turhaa lähteä saivartelemaan. Esimerkin lukeneet tietävät varmasti mitä hain takaa.

Ponnistuskorkeuden muutos-tutkimus olisi varmasti mielenkiintoisempi, jos laitettaisiin kaksi vertailuryhmää. Koripalloilijat jotka pelaavat korista ja korkeushyppääjät jotka pelaavat korista. Eli todellakin, se on vähän ristiriitainen -asia, jos kerta näitä kiisteltyjä jalkatreenieroja ei ole tutkittu. Nyt en siis kyllä osaa ottaa asiaan muuta kantaa kuin, että henkilökohtaisella kokemuksella näen antamani treeniohjeet parhaiksi mahdollisiksi. Joku muu voi myös kokeilla treenata 4vuotta vaihtoehtoisia treenejä ja sitten tulla antamaan omat kokemuksensa julki.

Edelleen: en suosittele mitään mitä en ole itse ensin hyväksi todennut kokeilemalla

Edelleen: älköön kukaan suositelko mitään, mitä ei ole itse ensin hyväksi todennut kokeilemalla. Spekuloida voi, muttei suositella.

 

[tiny]

Vs: Hyppyvoimaa

Muistaakseni kreikk. Nikos Gallis harjoitteli nilkkapainojen avulla siten,että hän piti jatkuvasti(ei kuitenkaan nukkuessaan) nilkkapainoja ja otti ne pois vasta pelissä.Hänellähän oli valtava ponnistusvoima ja sanoikin tuntevansa itsensä höyhenenkevyeksi aina pelissä.Loistopelaaja muutenkin.

 

[Lepyläinen]

Vs: Hyppyvoimaa

Kuinka paljon merkitystä ponnistusvoimassa on venyvyydellä tai keskivartalon lihaksilla? Onko muita ei jalkalihaksia, millä olisi merkitystä?

 

[lerboooooon james]

Vs: Hyppyvoimaa

onko painoliivistä mitään hyötyä? (esim. jos pelaa pihalla korista painoliivin kanssa)

 

[peteD]

Vs: Hyppyvoimaa

niinpä olisi kiva saada tohon painoliivi kysymykseen vastauksia...=)

 

[peteD]

Vs: Hyppyvoimaa

tuleeko niitä vastauksia???

 

[eredetdrutiyg]

Vs: Hyppyvoimaa

kukaan ei tiä...

 

[nba2kman]

Vs: Hyppyvoimaa

onko painoliivistä mitään hyötyä? (esim. jos pelaa pihalla korista painoliivin kanssa)

Ei ole hyötyä. 8neljän vuoden kokemus. Salille vaan treenaamaan ja hyppimään!

 

[venyttely?]

Vs: Hyppyvoimaa

Kuinka paljon merkitystä ponnistusvoimassa on venyvyydellä tai keskivartalon lihaksilla? Onko muita ei jalkalihaksia, millä olisi merkitystä?

tosta oisin ittekki kiinnostunu

 

[Haades]

Vs: Hyppyvoimaa

Aikanaan oli sanonta, että pompusta ainakin 30% tulee selkä- ja vatsalihaksista. Nykypäivänä varmaan on jotain tarkempaakin prosentuaalista tutkimusta tehty monia, mutta korsetti (keskivartalo) kuntoon ja tulokset kohenee. Ja vielä lisäksi hyvät keskivartalon lihakset vaikuttavat koripallossa niin paljon sekä niin moneen muuhunkin asiaan, ettei niiden merkitystä saa koskaan unohtaa tai laiminlyödä harjoittelussa.

Venyttely ja sitä kautta parempi elastisuus mm. nopeuttaa palautumista, pienentää vammautumisriskiä, jne. Siinä mielessä tärkeä tekijä vaikka ponnistusvoimaan, mutta totta kai se kuuluu jokaisen päivittäiseen treeniohjelmaan muutenkin, eikö totta . Jos siis tarkoitit venyvyydellä notkeutta?

 

[Lepyläinen]

Vs: Hyppyvoimaa

juu tarkoitin kiitos vastauksesta

 

[Haades]

Vs: Hyppyvoimaa

juu tarkoitin kiitos vastauksesta

No problem .