Hyppyvoimaa

[JHR]

Vs: Hyppyvoimaa

Kannattaa yrittää tarkastella, mistä johtuu, ettei pääse alas. Jos on vaan lihaskireydestä kyse, kannattaa tehdä aktiivisia ja passiivisia liikkuvuusharjoitteita jumisille paikoille.

 

[Flight#23]

Vs: Hyppyvoimaa

Kannattaa yrittää tarkastella, mistä johtuu, ettei pääse alas. Jos on vaan lihaskireydestä kyse, kannattaa tehdä aktiivisia ja passiivisia liikkuvuusharjoitteita jumisille paikoille.

Vasemmalla jalalla alas mentäessä tuppaa kantapää nousemaan maasta, joten olisko vain tasapainon kanssa ongelmia?

 

[Haksu]

Vs: Hyppyvoimaa

Vasemmalla jalalla alas mentäessä tuppaa kantapää nousemaan maasta, joten olisko vain tasapainon kanssa ongelmia?

Tuskinpa se tasapainosta johtuu, lihaskireyttä varmaankin. Venyttele päivittäin kaksoikantalihasta (pohkeen sisäreunan lihas), leveää kantalihasta (pohkeen ulkoreunan lihas), ja syvää pohjelihasta (yhdistää akillesjänteen ja pohkeen lihakset).

 

[Flight#23]

Vs: Hyppyvoimaa

Tuskinpa se tasapainosta johtuu, lihaskireyttä varmaankin. Venyttele päivittäin kaksoikantalihasta (pohkeen sisäreunan lihas), leveää kantalihasta (pohkeen ulkoreunan lihas), ja syvää pohjelihasta (yhdistää akillesjänteen ja pohkeen lihakset).

Selvä, katotaan paraneeko.

 

[JHR]

Vs: Hyppyvoimaa

Vasemmalla jalalla alas mentäessä tuppaa kantapää nousemaan maasta, joten olisko vain tasapainon kanssa ongelmia?

Tuo voi johtua muistakin syistä, kuin jumisesta pohkeesta.

Tässä muutama vinkki, joka tulee mieleen:

- lisää liikkuvuutta lonkan alueen lihaksiin -> kantapää saattaa nousta ylös myös tiukkojen lonkankoukistajien takia.
- pakaralihasten aktivointia -> jos on jumiset lonkan koukistajat, olisi viisasta tehdä pakaralihaksia aktivoivia harjoitteita, joissa kantapää pysyy maassa helposti.
- nilkkaan liikkuvuutta lisää -> onko kyseinen jalka loukkaantunut nilkasta joskus? nilkan liikkuvuusharjoitteet ovat paikallaan monesti. Näihin kuuluu myös nuo pohkeiden venyttelyt, mutta niitä on monia muitakin.
- lisää voimaa pakaroihin ja takareisiin -> kantapään irrotessa maasta, syynä voi myös olla liian heikot pakara-ja takareisilihakset. Onko tämä sun heikompi jalka?
- onko tasapaino kohdallaan?
- kantapään alle ei kannata laittaa mitään laudan kappaletta, vaan kannattaa yrittää selvittää syy ja korjata se.

Liikkuvuusharjoittelun osalta suosittelisin aktiivisia mobilisaatioliikkeitä, sekä myöskin passiivisia venytysliikkeitä.

 

[.C.]

Vs: Hyppyvoimaa

Kokeilin tuota, mutta polvet olivat eri mieltä. Pitää huomenna lämmitellä kunnolla ja katsoa sitten. Ja jos joku voisi tuosta Ultimate handbookista kertoa mitä yd lukujen perässä tarkoittaa. --> http://www.ultimatehandbook.com/Webpages/Health/vertical.html

 

[JHR]

Vs: Hyppyvoimaa

Kokeilin tuota, mutta polvet olivat eri mieltä. Pitää huomenna lämmitellä kunnolla ja katsoa sitten. Ja jos joku voisi tuosta Ultimate handbookista kertoa mitä yd lukujen perässä tarkoittaa. --> http://www.ultimatehandbook.com/Webpages/Health/vertical.html

Näyttäis olevan jaardeja. Eli siis matka, joka edetään.

Ei kannata tehdä yhden jalan kyykkyjä ilman kunnollista lämmittelyä!

 

[Flight#23]

Vs: Hyppyvoimaa

- nilkkaan liikkuvuutta lisää -> onko kyseinen jalka loukkaantunut nilkasta joskus? nilkan liikkuvuusharjoitteet ovat paikallaan monesti. Näihin kuuluu myös nuo pohkeiden venyttelyt, mutta niitä on monia muitakin.

Viime marraskuussa tyypillinen korisvamma elikkä nilkka nurin levypallotaistelussa, ei mitään pahempaa.

- lisää voimaa pakaroihin ja takareisiin -> kantapään irrotessa maasta, syynä voi myös olla liian heikot pakara-ja takareisilihakset. Onko tämä sun heikompi jalka?

Mielestäni ponnistan vasemmalla paremmin kuin oikealla.

 

[.C.]

Vs: Hyppyvoimaa

Accelerations mitä mahtanee tarkoittaa? Siis en tuosta liikkeestä selkoa saanut, ja asiaa ei auttanut onneton englannin osaamiseni. JHR kiitos vastauksesta, mutta paljonko 30 jaardia sitten olisi?

 

[JHR]

Vs: Hyppyvoimaa

Google on ystävä, jaardi: http://fi.wikipedia.org/wiki/Jaardi
Acceleration: kiihdytys.

 

[IFA]

Vs: Hyppyvoimaa

Tuskinpa se tasapainosta johtuu, lihaskireyttä varmaankin. Venyttele päivittäin kaksoikantalihasta (pohkeen sisäreunan lihas), leveää kantalihasta (pohkeen ulkoreunan lihas), ja syvää pohjelihasta (yhdistää akillesjänteen ja pohkeen lihakset).

Ja sitten uudestaan anatomian kirjan ääreen...

Kaksoiskantalihas on se kahden möllykän muodostama klöntti (m. gastrocnemius) säären takapuolella jota usein pohkeeksi sanotaan.
Tämän alla, siis syvemmällä, sijaitsee leveä kantalihas (m. soleus).
Nämä molemmat kiinnittyvät akillesjänteen kautta kantapäähän.

Syvä pohjelihas? Never heard...

 

[.C.]

Vs: Hyppyvoimaa

Google on ystävä, jaardi: http://fi.wikipedia.org/wiki/Jaardi
Acceleration: kiihdytys.

Kiihdytys. En tiedä miksi en sitä ymmärrä, mutta väännä rautalangasta. Miten tuo liike tehdään?

 

[enklanniksi]

Vs: Hyppyvoimaa

Kiihdytys. En tiedä miksi en sitä ymmärrä, mutta väännä rautalangasta. Miten tuo liike tehdään?

Accelerations

Accelerations consist of running at ¾ of maximum sprint speed then accelerating to max speed and then back to ¾ speed

Description: Begin by sprinting at ¾ maximum speed, accelerate to full speed

As soon as full speed is hit slow to ¾ speed and repeat

Each time full speed is hit equals 1 rep

Elikkäs kiihdytykset.

Aloitat juoksemalla 75% teholla maksimista, jonka jälkeen kiihdytät täyteen vauhtiin. Heti kun saavutat maksimaalisen juoksuvauhdin hiljennät takaisin 75%:iin ja sitten sama uusiksi. Joka kerta, kun saavutat maksimivauhdin lasketaan yhdeksi toistoksi. Elikkäs tuon ohjelman mukaan juokset 75% --> 100% --> 75% tehoilla viisi kertaa putkeen, joka on yksi sarja.

 

[.C.]

Vs: Hyppyvoimaa

Elikkäs kiihdytykset.

Aloitat juoksemalla 75% teholla maksimista, jonka jälkeen kiihdytät täyteen vauhtiin. Heti kun saavutat maksimaalisen juoksuvauhdin hiljennät takaisin 75%:iin ja sitten sama uusiksi. Joka kerta, kun saavutat maksimivauhdin lasketaan yhdeksi toistoksi. Elikkäs tuon ohjelman mukaan juokset 75% --> 100% --> 75% tehoilla viisi kertaa putkeen, joka on yksi sarja.

Kiitos, katsoin enemmän kuvaa kuin tekstiä. En tajunnut että se on juoksua.

 

[O_o]

Vs: Hyppyvoimaa

onko joku kokeillu tota Jump Manualia (googleta)? Ainakin noi ilmaiset videot (youtube) näyttää aika järkeviltä ja tosi moni kehunut loistavaksi ohjelmaksi. Millaisiahan liikkeitä tuossa on? perinteisiä polvet rintaan hyppyjä vai jotain eksoottisempaa ???

 

[Allen Ezail Iverson]

Vs: Hyppyvoimaa

En kysy mistään tietystä ohjelmasta, vaan näistä ihan perusteista liittyen jalka/hyppytreeneihin. Jos jalkoja treenaa salilla vaikkapa ma, ke ja pe, niin kannataisiko tällaiset hyppytreenit ajoittaa sitten päiville ti, to ja la vai mieluiten samoille päiville jalkojen salitreenien kanssa, jotta näin ollen päivät ti, ke ja la-su olisivat palautumispäiviä jaloille? Entäpä sama kysymys juoksulenkkien suhteen? Jos haluaa tehdä 3 jalkatreenipäivää salilla ja 3 pitkää lenkkiä, niin tulisiko nämä lenkit ja jalkatreenit ajoittaa mieluiten samoille päiville vai eri päiville? Ja jos ne sijoitetaan eri päiville, niin onko se jo liian raskasta jaloille, kun niitä rasitetaan melkein joka päivä (ma, ke ja pe jalkatreenit, ti, to ja la pitkät lenkit)?

 

[manzu]

Vs: Hyppyvoimaa

En kysy mistään tietystä ohjelmasta, vaan näistä ihan perusteista liittyen jalka/hyppytreeneihin. Jos jalkoja treenaa salilla vaikkapa ma, ke ja pe, niin kannataisiko tällaiset hyppytreenit ajoittaa sitten päiville ti, to ja la vai mieluiten samoille päiville jalkojen salitreenien kanssa, jotta näin ollen päivät ti, ke ja la-su olisivat palautumispäiviä jaloille? Entäpä sama kysymys juoksulenkkien suhteen? Jos haluaa tehdä 3 jalkatreenipäivää salilla ja 3 pitkää lenkkiä, niin tulisiko nämä lenkit ja jalkatreenit ajoittaa mieluiten samoille päiville vai eri päiville? Ja jos ne sijoitetaan eri päiville, niin onko se jo liian raskasta jaloille, kun niitä rasitetaan melkein joka päivä (ma, ke ja pe jalkatreenit, ti, to ja la pitkät lenkit)?

Mikä niitä jalkojen lihaksia rasittaa on alastulot. Jos huipulla yhdessä koriottelussa pelaaja hyppää 450-500 hyppyä, niin pajonko hyppäät maksimaalisesti tai lähes maksimaalisesti yhdessä harjoituksessa.
Osan näistä lenkeistä voisi juosta ikääkuin jalkatreeniä palauttaen. kaikkihan riittuu määräistä ja miten kovaa itse koripalloharjoitusissa juokset. Millaiset ovat siellä annetut palutukset? Onko harjoituksissanne 6 vai 16 pelaajaa?
Jos haluat ikääkuin hyppyjen avulla saada räjähtävää hyppyvoimaa on ne aina tehtävä virkellä ja virkeille lihakselle. Ja edelleen varoitan niistä alastuloista. Osaa tulla oikein alas.
Mikä mutten on se pitkä lenkkisi, minkä ikäinen olet ja mihin koripalloilija tarvitsee ns. pikiä lenkkejä ja noin paljon?

 

[Allen Ezail Iverson]

Vs: Hyppyvoimaa

Mikä niitä jalkojen lihaksia rasittaa on alastulot. Jos huipulla yhdessä koriottelussa pelaaja hyppää 450-500 hyppyä, niin pajonko hyppäät maksimaalisesti tai lähes maksimaalisesti yhdessä harjoituksessa.
Osan näistä lenkeistä voisi juosta ikääkuin jalkatreeniä palauttaen. kaikkihan riittuu määräistä ja miten kovaa itse koripalloharjoitusissa juokset. Millaiset ovat siellä annetut palutukset? Onko harjoituksissanne 6 vai 16 pelaajaa?
Jos haluat ikääkuin hyppyjen avulla saada räjähtävää hyppyvoimaa on ne aina tehtävä virkellä ja virkeille lihakselle. Ja edelleen varoitan niistä alastuloista. Osaa tulla oikein alas.
Mikä mutten on se pitkä lenkkisi, minkä ikäinen olet ja mihin koripalloilija tarvitsee ns. pikiä lenkkejä ja noin paljon?

Nuo lenkit oli ikään kuin esimerkki ja siksi, että olen kuntouttamassa itseäni takaisin kuntoon vakavan loukkaantumisen jälkeen. Varmuuden vuoksi aion tässä pari viikkoa tehdä jotain juoksupitoista, kunnes käyn vielä urheilulääkärillä, joka arvioi voinko alkaa tekemään jonkinlaista loikka/hyppytreeniä vai ovatko ne vielä kielletty. Sitten jos saan alkaa hyppimään, niin pitkät lenkit (10 km) saavat jäädä. Enemmän loukkaantumisestani ja tilanteestani tuolta --> http://www.koripallo.com/forum/index.php?topic=34843.0

"Jos haluat ikääkuin hyppyjen avulla saada räjähtävää hyppyvoimaa on ne aina tehtävä virkellä ja virkeille lihakselle."

Tuo vastaa aika hyvin itse asiassa. Eli jos tiistain ohjelmaan kuuluisi hyppytreeniä ja jalkojen treenaamista salille, maanantaina olen mielelläni jättänyt jalat rauhaan ja käyn ensin hyppimässä ja sitten siellä salilla...?

"Osaa tulla oikein alas."

Tästä lisätietoa, jos mahdollista...

 

[fasfasfa]

Vs: Hyppyvoimaa

Ei millään pahalla mutta turhaan alat treenaamaan ponnistusvoimaa 23vuotiaana jos et mitään lajia periaatteessa pelaa...Fiksumpaa olisi opetella juoksemaan sprinttejä

 

[Janzza]

Vs: Hyppyvoimaa

Morjest.

Pääosin tein tänne tämän käyttäjätilin, koska minua kiinnostais kehittää ponnistusvoimaa, jotta saisin donkin, mutta olen myös kiinnostunut koripallosta lajina ja se oli myös osasyy.

Haluisin pyytää jotain linkkaamaan/tekemään minulle ohjelman, joka soveltuisi hyvin hyppyvoiman kehittämiseen, tiedän myös, että täällä on linkitettu monta hyvää hyppyohjelmaa, mutta haluaisin kuitenkin mahdollisimman selvän ohjelman ja mielestäni ohjelmatkin ovat henkilökohtaisia asioita sinällään, nimittäin kaikille se ei tuo sitä samaa tulosta, tämän takia kerron myös taustani urheilussa, jotta joku kokeneempi kaveri voisi auttaa minua enemmänkin henkilökohtaisella tasolla.

Elikkä ikää on 17 ja painoa noin 82kg pituutta 189,5cm, olen käyny puntil n.2vuotta ja siinä on ollut muutama tauko välissä, tällä hetkellä 3-4kuukauden putki menossa ja perusvoima hankittu jonkin aikaa sitten. Hyppyni on tällä hetkellä ihan ok, oon yrittäny korista pelatessani hyppiä aina mahdollisimman korkealla ja tällä hetkellä yletän rimaan koskemaan sormillani, mutta hyppytekniikka ei ole paras ja senkin kanssa kaipaan apua. En ole ikinä harrastanut koripalloa, mutta jalkapalloa on tullu pelattua n.6vuotta eli peruskunto ja melko vankat jalat löytyy. Salilla tällä hetkellä treenaan jalkoja melko ankarasti, tavoite on aina 2 kertaa viikossa treenata jalkalihakset ja 2 kertaa myös yläkroppa.

Eli pyytäisin teitä, jotka tiedätte paljon enemmän kuin minä neuvomaan hyppytekniikan ja hyvän hyppyohjelman suhteen, tai vain parhaan tavan kehittää hyppyä, sen ei tarvitse olla nopea, haluan vain keinon, jolla voin kovalla työllä saada tuloksia.

Ps. Tähän ei ole pitkään aikaan kirjoiteltu mtn, mutta en haluaisi aloittaa uutta postiakaan eli jos mahdollista vastailkaa tähän/s-postiin tai henk. viesteillä.

Kiitti