Vs: Hyppyvoimaa
Painoliiveistä:
-Painoliiveillä on fiksua tehdä erilaisia loikkia ja hyppelyitä. Jos puhutaan koripalloilijoiden kesätreeneistä, niin painoliiveillä voi alkuvaiheessa (2-3vk) korvata punttien kanssa kolistelun.
Nilkkapainoista:
-En usko, että nilkkapainoilla on suurta merkitystä juuri ponnistusvoimaan, muuhun lihaskuntoon kylläkin! Nilkkapainoja voi käyttää painoliivien tapaan kestoloikkaharjoituksissa!
Voimaa vai teräviä ponnistuksia:
-Air alert näyttäisi sisältävän lähinnä erilaisia ponnahteluita. Tämä parantaa ennen kaikkea kovasta vauhdista ponnistamista, mikä on tärkeää koripallossa. Esimerkiksi Stefan Holm ponnistaa vauhdilla yhdellä jalalla reilusti yli metrin painopisteen nousut (mitattu korkeushyppysuorituksesta), mutta paikaltaan kahdella jalalla pomppu ei nouse mihinkään (muistaakseni noin 60cm).
-Kaverit, jotka ovat kovia kyykkäämään, ponnistavat puolestaan paikaltaan erinomaisesti, mutta vauhdista ponnistaminen on vaikeata, JOS hyppelyharjoitukset on jätetty tekemättä.
-Suosittelen tekemään maksimivoimaa, sub.max pikavoimaa (70%-90% maksimista lyhyillä toistoilla) ja monipuolisesti erilaisia hyppelyitä!! Näin olen itse kehittynyt valtavasti.
Ponnistusvoima versus juoksukunto:
-Ensimmäisen kuukauden ajan kesätreeneistä voi hyvin ja pitääkin vetää pitkiä sarjoja sekä puntilla että loikissa. Tämä on tärkeää, että saadaan peruskunto sellaiselle tasolle, jolle voidaan alkaa rakentamaan oikeasti sitä ponnistusvoimaa! Älkää unohtako venyttelyn ja keskivartalon merkitystä. Sanoisin, että pelkästään keskivartalon voimalla ja hyvällä liikkuvuudella kukaan ei donkkaa, mutta nämä asiat on oltava kunnossa, jotta a) pysyt ehjänä, b) keskivartalo ei "vuoda" ponnistaessa ja c) palaudut harjoittelusta!
-Ponnistusvoimaa ei todellakaan saa maksimoitua kestovoimatyyppisellä harjoittelulla vaan tekemällä räjähtäviä suorituksia pitkillä palautuksilla! Itse teen rinnakain maksimivoimaa ja sub.max pikavoimaa erilaisten hyppelyiden kanssa. Tätä kutsutaan kontrastivoimaharjoitteluksi! Laatu todellakin korvaa määrän!
Kid: Me emme ole mitään korkeushyppääjiä, me olemme koripalloilijoita. Ei meistä kukaan verryttele kentän laidalla paria suoritusta varten, joissa nousisimme muiden yläpuolelle. Ei näin. Meidän tarkoituksemme on nousta muiden yläpuolelle yhä uudelleen, ja uudelleen, ja uudelleen. Hyppyjä tulee ottelussa kymmeniä, jopa toistasataa. Muutaman toiston treenit kannattelisivat meitä vain yhden jakson jos sitäkään.
-Sanoissasi on sikäli perää, että korkeushyppääjä ei tarvitse kuin pari hyppyä voittaakseen maailmamestaruuden, mutta koripalloillija pitää jaksaa hypätä paljon useammin. Koripalloilijan harjoittelu on kuitenkin pääosin muutenkin kieli vyön alla juoksemista. Eikö voimaharjoittelussa ja hyppelyharjoittelussa voitaisi siten keskittyä juuri siihen räjähtävyyden kehittämiseen, koska kestävyyttä kehitetään muissa harjoituksissa.
-Paljastan tässä vaiheessa, että olen itse korkeushyppääjä ja minulla on tapana pelata koripalloa harjoituskaudella kerran viikossa. Pomppu irtoaa kiitettävästi vielä geimien loppupuolellakin, kunhan ei ole ollut liian pitkää taukoa edellisestä koristreenistä. Elastisuuden kehittäminen voi jopa parantaa pelikuntoa, koska elastisuuden avulla lihasten täytyy käyttää vähemmän energiaa liikkumiseen kuin konsentrisella lihastyöllä.
. Jos siis tarkoitit venyvyydellä notkeutta?