12v
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
...ja tohon pitäis pyrkiä: w w w.youtube.com/watch?v=VwG_s767iw4
...ja tohon pitäis pyrkiä: w w w.youtube.com/watch?v=VwG_s767iw4
Verkkolehden uusimmat
-
Lauri Markkasen Jazz jahtaa tappioita jo rujolla tavalla
17.1.2025 22:03
-
Kolmekymppisenä uransa parasta kautta pelaava Mikael Aalto unelmoi yhä Susijengistä: ”Jos kutsu tulee uudestaan, olen ehdottomasti mukana”
14.1.2025 18:32
-
Salon Vilppaan päävalmentaja Jussi Savolainen saa koulia Suomi-koriksen hiomatonta timanttia – kuvailee nuorta lupausta vuolaasti
9.1.2025 8:32
-
Mustapha Amzil on ”paras suomalaispelaaja, joka ei ole pelannut Susijengissä” – NCAA-tähti ilmoitti hurjat tavoitteet
20.12.2024 11:41
-
Thomas Tumba palasi Katajaan rajun Espanjan-reissun jälkeen – kertoo, miten vastuu vain loppui
17.12.2024 11:18
-
Seagullsin Shawn Hopkins puhuu tärkeän asian puolesta – nostaa esille Korisliigan haasteen
15.12.2024 13:12
Donkkaus...&Donkkaatko?
- Viestiketjun aloittaja nimetön
- Alkaa
myös 12v...
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
Ite osun ison korin levyyn ilman vauhtia ja vauhin kanssa saan kämmenen helposti levyyn...
Oon siis 12v ja 174cm pitkä, kengät jalassa ulottuvuus on n. 227cm.
En oo tähän mennessä harjoitellu hyppyä millään tavalla mut nyt oon alkanu tehä kaikkee pientä (päkiälle nousuja, hindukyykkyjä...) sekä semmosilla yleisurheilukentän vieressä olevilla kuntoilulaitteilla oon treenannu (jalkaprässi yms.)
Tovottavasti pystyn donkkaa parin vuoden päästä ;D
Ite osun ison korin levyyn ilman vauhtia ja vauhin kanssa saan kämmenen helposti levyyn...
Oon siis 12v ja 174cm pitkä, kengät jalassa ulottuvuus on n. 227cm.
En oo tähän mennessä harjoitellu hyppyä millään tavalla mut nyt oon alkanu tehä kaikkee pientä (päkiälle nousuja, hindukyykkyjä...) sekä semmosilla yleisurheilukentän vieressä olevilla kuntoilulaitteilla oon treenannu (jalkaprässi yms.)
Tovottavasti pystyn donkkaa parin vuoden päästä ;D
kohti donkkia..
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
Urheilukentälle mars hyppimään aitoja.
Etsikää matalimmat ja niitä tasahypyillä yli.
Toinen erittäin hyvä:
Kädet sivulle ja tasahypyillä polvet rintaan,15 sarjoissa x 3,30s lepo välissä.
Raskasta,mutta toimii!
Urheilukentälle mars hyppimään aitoja.
Etsikää matalimmat ja niitä tasahypyillä yli.
Toinen erittäin hyvä:
Kädet sivulle ja tasahypyillä polvet rintaan,15 sarjoissa x 3,30s lepo välissä.
Raskasta,mutta toimii!
paskaaks tässä
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
toimii aivan varmasti ;D ;D ;D ;D ;D
toimii aivan varmasti ;D ;D ;D ;D ;D
konk
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
Oon 14 vuotias ja 166 cm pitkä ja yllän sukan puoleeväliin
Oon 14 vuotias ja 166 cm pitkä ja yllän sukan puoleeväliin
- Viestejä
- 8
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
Pientä päivitystä, ikää on tullut kohta vuosi enemmän eli 34 lähestyy. Useita donkkeja 15 cm halkaisijan pallolla (rytmisen kilpavoimistelun pallo) 3-4 metrin vauhdilla täyskorkeaan suht helposti. Rannekin menee rautaan, mutta ajoitus/hyppääminen isomman pallon kanssa ei onnistu vielä kunnolla. Ponnistustekniikka parantunut, eli ponnistan nykyään tasajalkaa koko jalkapohjalla "kantapääjohtoisesti". Juoksuvauhdin hyväksikäyttö vieläkin varsin onnetonta. Lattajalkaiset muuten hypppäväät luonnostaan korkeammalle, lienee tuo koko jalkapohjaa käyttävä ponnistus luonnostaan hallussa. Eli tulevana kesänä pitäisi kaikein järjen mukaan donkki vihdoin onnistua. Pituus 181 (paljain jaloin) , ulottuvuus koriskengät jalassa 235, paino 94 kg.
Pientä päivitystä, ikää on tullut kohta vuosi enemmän eli 34 lähestyy. Useita donkkeja 15 cm halkaisijan pallolla (rytmisen kilpavoimistelun pallo) 3-4 metrin vauhdilla täyskorkeaan suht helposti. Rannekin menee rautaan, mutta ajoitus/hyppääminen isomman pallon kanssa ei onnistu vielä kunnolla. Ponnistustekniikka parantunut, eli ponnistan nykyään tasajalkaa koko jalkapohjalla "kantapääjohtoisesti". Juoksuvauhdin hyväksikäyttö vieläkin varsin onnetonta. Lattajalkaiset muuten hypppäväät luonnostaan korkeammalle, lienee tuo koko jalkapohjaa käyttävä ponnistus luonnostaan hallussa. Eli tulevana kesänä pitäisi kaikein järjen mukaan donkki vihdoin onnistua. Pituus 181 (paljain jaloin) , ulottuvuus koriskengät jalassa 235, paino 94 kg.
midget69
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
pituutta 175-176 ja kahden jalanpompul rautaan roikkumaa.
fy sanoi:pituus sama ja donkki menny jo pari kertaa....
pituutta 175-176 ja kahden jalanpompul rautaan roikkumaa.
Mr.BigSlam
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
Nokialla oli kaks pelaajaa viime vuonna jokka paukutti pikkukoreihin lämppärissä.(siis kaudella 2006-2007)midget69 sanoi:pituutta 175-176 ja kahden jalanpompul rautaan roikkumaa.
kesäpelaaja
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
Nonniiin, kesäkausi alkamassa 8). Millaisia harjoitteita porukka tekee? Oisko mitään liikkeitä jotka kohdistui pohje/reisi alueelle ja ne pystyis tekeen kotona(tai aivan sama mut ei puntilla).pitäs kato saada pomppua kehitettyä kesän aikana mahdollisimman paljon...
Nonniiin, kesäkausi alkamassa 8)
. Millaisia harjoitteita porukka tekee? Oisko mitään liikkeitä jotka kohdistui pohje/reisi alueelle ja ne pystyis tekeen kotona(tai aivan sama mut ei puntilla).pitäs kato saada pomppua kehitettyä kesän aikana mahdollisimman paljon...- Viestejä
- 439
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
portaita vaan hyppii ja juoksee
kesäpelaaja sanoi:Nonniiin, kesäkausi alkamassa 8)
portaita vaan hyppii ja juoksee
- Viestejä
- 15
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
http://www.youtube.com/watch?v=k7TUo1VPuSI
Yritä vaikka noita saada 10 menemään ihan vain kehon painolla. Jos vielä on vaikeaa niin pitäisi pompunkin nousta.
Alkuun tee hieman lyhyempää liikerataa ja käsilläkin voi ottaa tukea. Tärkeintä on että koko ajan kehittyy haastavampaan suuntaan.
Esimerkki "pompputreeni" kotona tehtäväksi 2-3 kertaa viikossa:
-Hyvä lämmittely esim. hyppynarulla ja liikkuvuusharjoituksilla (ei staattista venyttelyä)
-10x3-5 yhden jalan kyykkyä, vuoroteltuna 10x2 maksimaalista hyppyä, tyyli vapaa ja/tai vaihdellen
-punnerruksia http://www.youtube.com/watch?v=rtcH9JUzurY&NR=1
-leukoja http://www.youtube.com/watch?v=8ZOjNz6bjIs
-vatsoja http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU
-hyvä loppuveryttely ja venyttely
Antaa kritiikin alkaa...
http://www.youtube.com/watch?v=k7TUo1VPuSI
Yritä vaikka noita saada 10 menemään ihan vain kehon painolla. Jos vielä on vaikeaa niin pitäisi pompunkin nousta.
Alkuun tee hieman lyhyempää liikerataa ja käsilläkin voi ottaa tukea. Tärkeintä on että koko ajan kehittyy haastavampaan suuntaan.
Esimerkki "pompputreeni" kotona tehtäväksi 2-3 kertaa viikossa:
-Hyvä lämmittely esim. hyppynarulla ja liikkuvuusharjoituksilla (ei staattista venyttelyä)
-10x3-5 yhden jalan kyykkyä, vuoroteltuna 10x2 maksimaalista hyppyä, tyyli vapaa ja/tai vaihdellen
-punnerruksia http://www.youtube.com/watch?v=rtcH9JUzurY&NR=1
-leukoja http://www.youtube.com/watch?v=8ZOjNz6bjIs
-vatsoja http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU
-hyvä loppuveryttely ja venyttely
Antaa kritiikin alkaa...
- Viestejä
- 1 722
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
Aika harva ponnistus kuitenkaan lähtee edes läheltäkään 90-asteen polvikulmaa, joten itse en usko noihin syvältä tehtyihin kyykkyihin muuta kuin polven ympäristön vahvistamisena. Prässillä sain itse huomattavaa kehitystä. Tekee toistot 45-90 asteen kulmaan, tietysti hieman vaihdellen syvyyttä. Toistot 3-8 ja painoa niin että kelkan saa suht vauhdilla ylös, kuitenkin niin että jotkut toistot ovat tiukempia. Tämä vahvistaa kyllä parhaiten kahden jalan pomppua..
Yhden jalan ponnistusta varten parhaita ovat mielestäni askel kyykyt, samalla muistaen polvikulmiin liittyvät asiat. Myös porrashypyt tekevät erittäin hyvää. Pyri vielä pitämään polvet mahd suorana ja kädet lanteilla.
-Yksi porras kerrallaan kahdella jalalla
-Kaksi porrasta ''
-Yksi porras yhdellä jalalla ilman jalan vaihtoa
Porrashyppyjä voi tehdä melkein joka päivä. Yhden jalan varpaillenousut tuovat myös hyvän lisän tuohon.
Tuollaista on tullut itse tehtyä ja pomppu on parhaimmillaan ollut mitattuna kahdelta jalalta 79cm ja veikkaan että yli 80cm olisi mennyt parhaimmillaan.
Aika harva ponnistus kuitenkaan lähtee edes läheltäkään 90-asteen polvikulmaa, joten itse en usko noihin syvältä tehtyihin kyykkyihin muuta kuin polven ympäristön vahvistamisena. Prässillä sain itse huomattavaa kehitystä. Tekee toistot 45-90 asteen kulmaan, tietysti hieman vaihdellen syvyyttä. Toistot 3-8 ja painoa niin että kelkan saa suht vauhdilla ylös, kuitenkin niin että jotkut toistot ovat tiukempia. Tämä vahvistaa kyllä parhaiten kahden jalan pomppua..
Yhden jalan ponnistusta varten parhaita ovat mielestäni askel kyykyt, samalla muistaen polvikulmiin liittyvät asiat. Myös porrashypyt tekevät erittäin hyvää. Pyri vielä pitämään polvet mahd suorana ja kädet lanteilla.
-Yksi porras kerrallaan kahdella jalalla
-Kaksi porrasta ''
-Yksi porras yhdellä jalalla ilman jalan vaihtoa
Porrashyppyjä voi tehdä melkein joka päivä. Yhden jalan varpaillenousut tuovat myös hyvän lisän tuohon.
Tuollaista on tullut itse tehtyä ja pomppu on parhaimmillaan ollut mitattuna kahdelta jalalta 79cm ja veikkaan että yli 80cm olisi mennyt parhaimmillaan.
- Viestejä
- 15
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
Ponnistus tuskin koskaan lähtee 90 asteen kulmasta koripallossa. Se ei olekaan pointti syväkyykyissä.
-syvissä kyykyissä treenautuvat myös pakarat ja takareidet, jotka ovat jopa etureisiä tärkeämmät ponnistaessa ja erittäin alitreenatut etureisiin nähden
-90 asteessa rasitus on polville kaikkein kovin, ja koska painoa on enemmän kuin syviä kyykkyjä tehdessä, ei välttämättä ole paras/turvallisin vaihtoehto kaikkien polville
-missä tilanteessa koripallossa makaat selkä tuettuna ja työnnät jaloilla liikkuvaa alustaa? Kaikki oikeat lihakset vahvistuvat ja hermotus on myös lähempänä tositilannetta kyykyissä
-yhden jalan kyykyissä myös pienemmät tasapainottavat lihakset lantion ja nilkan seudulta vahvistuvat-> parempi "carryover" koripalloon, jossa kuitenkin suurimman osan ajasta paino on yhdellä jalalla (juoksu, hypyt...)
Hienoa jos sinulle Leprechaun on prässi toiminut ilman ongelmia, kaikille se ei välttämättä kuitenkaan ole paras/hyödyllisin vaihtoehto. Itse en kyllä heti keksi yhtään etua kyykkyihin verrattuna... Sinä?
The Leprechaun sanoi:
Ponnistus tuskin koskaan lähtee 90 asteen kulmasta koripallossa. Se ei olekaan pointti syväkyykyissä.
-syvissä kyykyissä treenautuvat myös pakarat ja takareidet, jotka ovat jopa etureisiä tärkeämmät ponnistaessa ja erittäin alitreenatut etureisiin nähden
-90 asteessa rasitus on polville kaikkein kovin, ja koska painoa on enemmän kuin syviä kyykkyjä tehdessä, ei välttämättä ole paras/turvallisin vaihtoehto kaikkien polville
-missä tilanteessa koripallossa makaat selkä tuettuna ja työnnät jaloilla liikkuvaa alustaa? Kaikki oikeat lihakset vahvistuvat ja hermotus on myös lähempänä tositilannetta kyykyissä
-yhden jalan kyykyissä myös pienemmät tasapainottavat lihakset lantion ja nilkan seudulta vahvistuvat-> parempi "carryover" koripalloon, jossa kuitenkin suurimman osan ajasta paino on yhdellä jalalla (juoksu, hypyt...)
Hienoa jos sinulle Leprechaun on prässi toiminut ilman ongelmia, kaikille se ei välttämättä kuitenkaan ole paras/hyödyllisin vaihtoehto. Itse en kyllä heti keksi yhtään etua kyykkyihin verrattuna... Sinä?
ainaperjantaina
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
donkkaan tossa aina perjantaina ja joskus lauantaina. niinkun useemmat muutkin
donkkaan tossa aina perjantaina ja joskus lauantaina. niinkun useemmat muutkin
reeniä,reeniä
Vs: Donkkaus...&Donkkaatko?
Mitä sana "plyometrinen" tarkoittaa? Pitäs liittyä jollain tavalla lihaksiin ;D
Onko joku kokeillut tätä ohjelmaa? paljonko parantui pomppu/nopeus?
w w w.ultimatehandbook.com/Webpages/Health/vertical.html
Mitä sana "plyometrinen" tarkoittaa? Pitäs liittyä jollain tavalla lihaksiin ;D
Onko joku kokeillut tätä ohjelmaa? paljonko parantui pomppu/nopeus?
w w w.ultimatehandbook.com/Webpages/Health/vertical.html
Jotta voit kirjoittaa viestejä, sinun täytyy rekisteröityä foorumille. Rekisteröityminen on ilmaista, helppoa ja nopeaa. Rekisteröidy tästä.